باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    مقـ.تل ثمانية أشخاص وإصابة 18 بغارات تركية على مناطق تسيطر عليها قوات سوريا

    أعلنت قوات سوريا الديمقراطية في وقت متأخر من يوم الاثنين، إن ثمانية أشخاص قتلوا وأصيب 18 آخرون في الغارات الجوية…

    منوعات

    «جوالة حلوان» يحصدون المركز الأول بالدورة الكشفية القمية الـ31 للجامعات المصرية بـ«طنطا»

    استطاع فريق جوالة جامعة حلوان، تحقيق المستوى الأول فى جميع الانشطة بالدورة الكشفية القمية الـ ٣١ للجامعات المصرية التى أقيمت…

    منوعات

    تأثير التكنولوجيا الحديثة.. انطلاق مبادرة الدين وعلوم الحياة بجامعة قناة السويس

    أكد الدكتور ناصر مندور رئيس جامعة قناة السويس أن المبادرات التي تنظمها الجامعة لطلابها تسعى إلى بناء جسور قوية بين…

    منوعات

    محافظة الجيزة: رفع المخلفات وتراكمات القمامة من أمام شارع محمد متولى ببولاق الدكرور

    تواصل محافظة الجيزة جهودها الخاصة بتلقى شكاوى المواطنين وسرعة بحثها وإزالة أسبابها تنفيذا لتكليفات اللواء أحمد راشد محافظ الجيزة الصادرة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > مكملات زيت السمك: تعرف على جميع الفوائد، وفقًا للخبراء

مكملات زيت السمك: تعرف على جميع الفوائد، وفقًا للخبراء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

ولكن هذا هو ما يتعلق بأحماض أوميجا 3 الدهنية: أجسامنا لا تصنعها بنفسها. وعلى الرغم من فوائدها العديدة، تظهر الدراسات أننا لا نحصل على ما يكفي منها بشكل عام؛ وفي الثمانين عامًا الماضية، كان هناك انخفاض بنسبة 80 بالمائة في تناوله بين البالغين. لذا، أصبح استهلاكها عمدًا أكثر أهمية من أي وقت مضى، إما من خلال نظامنا الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية.

المحتويات
سمين يكون صديقكصيد جيد

يؤكد راندازو كيرشنر أن “أوميجا 3 ضرورية لبنية أغشية الخلايا”. “إن لديهم وظائف واسعة النطاق في أجهزة القلب والأوعية الدموية والرئة والمناعة والغدد الصماء في الجسم، وقد ثبت أن لديهم وظائف مهمة مضادة للالتهابات والمناعة.”

سمين يكون صديقك

وجدت الدراسات أن تناول الأسماك هو أفضل رهان لك عندما يتعلق الأمر بالحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك. وبما أن زيت السمك يأتي من الدهون، فإن الأمر كله يتعلق بالأسماك الدهنية: السلمون، والسلمون المرقط، والمحار، والرنجة، والسردين، والماكريل، والتونة، وقاروص البحر.

من الممكن الحصول على هذه الدهون الجيدة المهمة من مصادر أخرى. يقول راندازو كيرشنر: “هناك نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هو ALA (حمض ألفا لينولينيك) والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة النباتية”. “بعض الأطعمة الغنية بـ ALA تشمل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا.” ومع ذلك، فإنها تشير إلى أنه قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية من هذه الأطعمة. وتقول: “يقوم الجسم بتحويل ALA جزئيًا إلى EPA وDHA، ولكن بكميات صغيرة جدًا فقط”. “لذلك، على الرغم من أن هذه الأطعمة ليست مضمونة لتوفير قدر كبير من EPA و DHA، إلا أنها لا تزال خيارًا.”

ولتحقيق هذه الغاية، توصي هي والدكتور تشين بتعزيز DHA وEPA باستخدام مكملات زيت الطحالب. يوضح الدكتور تشين: “الطحالب مشتقة من الطحالب، وهي المصدر الرئيسي لـ EPA وDHA للأسماك، لذا فإن استهلاكها مباشرة يعد مصدرًا رائعًا لـ EPA وDHA دون الحاجة إلى استهلاك الأسماك”. بمعنى آخر، زيت الطحالب نباتي بالكامل، لذا يجب على النباتيين الانتباه إليه.

بالنسبة لأي شخص آخر، يقول راندازو كيرشنر إن الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن تحقيقه من خلال النظام الغذائي، طالما أنك تفكر فيما تستهلكه. “لتناول الإفطار، قم بتزيين دقيق الشوفان المليء بالفواكه مع الشيا أو رش بذور الكتان أو القنب على خبز زبدة الجوز المحمص”، كما توصي. “بعد ذلك، يمكن أن يكون الغداء عبارة عن سلطة مغطاة بقطعة من سمك السلمون والجوز أو شطيرة سلمون مدخن مع جانب من الجوز والفواكه.” لتناول العشاء، تقترح قطعة من الأسماك الدهنية مثل الماكريل أو سمك السلمون المرقط مع الكينوا وبذور الكتان والخضار المفضلة لديك.

صيد جيد

إذا كان هذا يبدو وكأنه كمية أكبر بكثير من الأسماك التي ترغب في استهلاكها كل يوم، فهذا أمر مفهوم، كما أنه لا بأس به تمامًا. تقول الدراسات أن تناول السمك مرة أو مرتين فقط في الأسبوع يكفي للحصول على فوائد زيت السمك لصحة القلب.

فريق التحرير نوفمبر 19, 2023 نوفمبر 19, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق صمود المقاومة يكشف عجز إسرائيل عن تحرير أسراها
المقال التالي محمد عبد المنعم يتوج بذهبية بطولة العالم لرفع الأثقال تحت 20 سنة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

إعلام إسرائيلي: عملاء أبو شباب أعادوا جثث 3 أسرى بغزة

27/6/2025-|آخر تحديث: 15:10 (توقيت مكة)ذكرت وسائل إعلام إسرائيلية اليوم الجمعة أن جثث الأسرى الثلاثة التي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

صور للجزيرة توثق إطلاق الاحتلال النار على منتظري المساعدات بغزة

27/6/2025-|آخر تحديث: 15:08 (توقيت مكة)بثت الجزيرة -اليوم الجمعة- مشاهد حصرية توثق إطلاق جيش الاحتلال الإسرائيلي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

بزشكيان يدعو لوقف “التساهل” مع إسرائيل

27/6/2025-|آخر تحديث: 17:17 (توقيت مكة)أكد الرئيس الإيراني مسعود بزشكيان، اليوم الجمعة، أنه لو بقي "الاعتداء"…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كينيا تجدد رفضها اتهامات السودان لها بالتدخل في شؤونه الداخلية

27/6/2025-|آخر تحديث: 13:28 (توقيت مكة)رفضت كينيا الاتهامات الأخيرة التي وجهتها الحكومة السودانية بتدخل نيروبي في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

قتيلة و20 جريحا بغارات إسرائيلية على النبطية في جنوب لبنان وسلام يحذر

27/6/2025-|آخر تحديث: 15:02 (توقيت مكة)قالت وزارة الصحة اللبنانية إن امرأة قُتلت، وأُصيب 13 شخصا، اليوم…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

رئيس زراعة النواب: لن نكون سببا فى طرد مستـأجر بسيط من بيته

منوعات

بمواصفات جبارة وتصميم أنيق.. إليك أهم مواصفات هاتف Vivo X200 FE

منوعات

انخفاض أسعار الدواجن والبيض بأسواق الوادي الجديد

منوعات

مصر تجذب كبرى الشركات العالمية للتصنيع المحلي.. نواب: قفزة حقيقية للاقتصاد الوطني.. والحد من فاتورة الاستيراد أبرز الفوائد

منوعات

اللاعيبة عايزة تروح الأهلي.. المصري يكشف صفقاته الجديدة

منوعات

تعرضت لحادث مؤلم.. وفاة “مُدرسة” ببني سويف والنقابة العامة تدعم أسرتها

منوعات

أمي تلتقط طفلها الصغير المتعلق بعلى مراقب الأطفال

منوعات

حملة مكبرة لضبط مخازن الخردة برأس البر

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

رئيس زراعة النواب: لن نكون سببا فى طرد مستـأجر بسيط من بيته
قصف هستيري على غزة يعيد مشاهد بداية العدوان الإسرائيلي
Air Air Taxi Start-up Joby في اختبار الطيران الناجح في دبي

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟