باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أكلات إقتصادية .. طريقة عمل عجة بطاطس بالبيض

    عجة البطاطس بالبيض هي وجبة شهية وسهلة التحضير، وفيما يلي الطريقة الأساسية لعمل عجة البطاطس بالبيض للشيف مصطفي العمدة .مكونات…

    أسماء مصليات عيد الاضحى 2023 في الجهراء

    أسماء مصليات عيد الاضحى 2023 في الجهراء اسماء مصليات عيد الاضحى 2023 في الجهراء التي أعلنت وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية…

    منوعات

    جهاز العلمين الجديدة: المدينة تشتهر بنشاط التجديف ومناسبة لقضاء أوقات أسرية بالمجان

    أكد المهندس محمد خليل، نائب رئيس جهاز مدينة العلمين الجديدة، أن العلمين مدينة مفتوحة لجميع المصريين، ومكان مناسب لقضاء أوقات…

    منوعات

    برج العقرب.. حظك اليوم الجمعة 4 أغسطس 2023: تحذير من هذا الأمر

    برج العقرب (24 أكتوبر - 22 نوفمبر) من الأبراج المائية، ومن أبرز صفاته الشك، والوصول إلى أهدافه ده النظر إلى…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > مكملات زيت السمك: تعرف على جميع الفوائد، وفقًا للخبراء

مكملات زيت السمك: تعرف على جميع الفوائد، وفقًا للخبراء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

ولكن هذا هو ما يتعلق بأحماض أوميجا 3 الدهنية: أجسامنا لا تصنعها بنفسها. وعلى الرغم من فوائدها العديدة، تظهر الدراسات أننا لا نحصل على ما يكفي منها بشكل عام؛ وفي الثمانين عامًا الماضية، كان هناك انخفاض بنسبة 80 بالمائة في تناوله بين البالغين. لذا، أصبح استهلاكها عمدًا أكثر أهمية من أي وقت مضى، إما من خلال نظامنا الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية.

المحتويات
سمين يكون صديقكصيد جيد

يؤكد راندازو كيرشنر أن “أوميجا 3 ضرورية لبنية أغشية الخلايا”. “إن لديهم وظائف واسعة النطاق في أجهزة القلب والأوعية الدموية والرئة والمناعة والغدد الصماء في الجسم، وقد ثبت أن لديهم وظائف مهمة مضادة للالتهابات والمناعة.”

سمين يكون صديقك

وجدت الدراسات أن تناول الأسماك هو أفضل رهان لك عندما يتعلق الأمر بالحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك. وبما أن زيت السمك يأتي من الدهون، فإن الأمر كله يتعلق بالأسماك الدهنية: السلمون، والسلمون المرقط، والمحار، والرنجة، والسردين، والماكريل، والتونة، وقاروص البحر.

من الممكن الحصول على هذه الدهون الجيدة المهمة من مصادر أخرى. يقول راندازو كيرشنر: “هناك نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هو ALA (حمض ألفا لينولينيك) والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة النباتية”. “بعض الأطعمة الغنية بـ ALA تشمل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا.” ومع ذلك، فإنها تشير إلى أنه قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية من هذه الأطعمة. وتقول: “يقوم الجسم بتحويل ALA جزئيًا إلى EPA وDHA، ولكن بكميات صغيرة جدًا فقط”. “لذلك، على الرغم من أن هذه الأطعمة ليست مضمونة لتوفير قدر كبير من EPA و DHA، إلا أنها لا تزال خيارًا.”

ولتحقيق هذه الغاية، توصي هي والدكتور تشين بتعزيز DHA وEPA باستخدام مكملات زيت الطحالب. يوضح الدكتور تشين: “الطحالب مشتقة من الطحالب، وهي المصدر الرئيسي لـ EPA وDHA للأسماك، لذا فإن استهلاكها مباشرة يعد مصدرًا رائعًا لـ EPA وDHA دون الحاجة إلى استهلاك الأسماك”. بمعنى آخر، زيت الطحالب نباتي بالكامل، لذا يجب على النباتيين الانتباه إليه.

بالنسبة لأي شخص آخر، يقول راندازو كيرشنر إن الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن تحقيقه من خلال النظام الغذائي، طالما أنك تفكر فيما تستهلكه. “لتناول الإفطار، قم بتزيين دقيق الشوفان المليء بالفواكه مع الشيا أو رش بذور الكتان أو القنب على خبز زبدة الجوز المحمص”، كما توصي. “بعد ذلك، يمكن أن يكون الغداء عبارة عن سلطة مغطاة بقطعة من سمك السلمون والجوز أو شطيرة سلمون مدخن مع جانب من الجوز والفواكه.” لتناول العشاء، تقترح قطعة من الأسماك الدهنية مثل الماكريل أو سمك السلمون المرقط مع الكينوا وبذور الكتان والخضار المفضلة لديك.

صيد جيد

إذا كان هذا يبدو وكأنه كمية أكبر بكثير من الأسماك التي ترغب في استهلاكها كل يوم، فهذا أمر مفهوم، كما أنه لا بأس به تمامًا. تقول الدراسات أن تناول السمك مرة أو مرتين فقط في الأسبوع يكفي للحصول على فوائد زيت السمك لصحة القلب.

فريق التحرير نوفمبر 19, 2023 نوفمبر 19, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق صمود المقاومة يكشف عجز إسرائيل عن تحرير أسراها
المقال التالي محمد عبد المنعم يتوج بذهبية بطولة العالم لرفع الأثقال تحت 20 سنة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

سفينة جديدة من أسطول الحرية تبحر من إيطاليا إلى غزة

قال تحالف أسطول الحرية، وهو منظمة دولية غير ربحية، إن إحدى سفنه غادرت ميناء كاتانيا…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

روسيا تتسلم مذكرة أوكرانيا لاتفاق السلام قبيل المفاوضات في تركيا

2/6/2025-|آخر تحديث: 01:07 (توقيت مكة)قال رئيس الوفد الروسي في المفاوضات فلاديمير ميدينسكي إن روسيا تسلمت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

بعد أزمة قتل مديرة التصوير.. موعد عرض فيلم Rust في المملكة المتحدة

منوعات

حماقي يحيي حفل زفاف محمد شاهين والمنتجة رشا الظنحاني

منوعات

تندلع عداء الراكب على فتحات التهوية على متن الطائرة: 'بعض الناس! جيش!

منوعات

حج الجمعيات: تنسيق كامل مع الجانب السعودي للتسهيل على الحجاج المصريين في المناسك

منوعات

رفع درجة الاستعداد القصوى بمستشفيات جامعة بني سويف خلال إجازة عيد الأضحى المبارك

منوعات

الكرملين: ترامب أبلغ بوتين جهل واشنطن بالهجوم الأوكراني على المطارات

منوعات

لغز المونديال مع شوبير: من اللاعب الغامض الغائب عن بعثة الأهلي لأمريكا؟

منوعات

بعد إطلاقها في مصر.. كيف تعرف إذا كان هاتفك يدعم الجيل الخامس 5G؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يربط الجليد المهاجرين الذين سيظهرون في محكمة مانهاتن السفلى
بعد أزمة قتل مديرة التصوير.. موعد عرض فيلم Rust في المملكة المتحدة
وزير الدفاع التركي: ندعم الجيش السوري ولا خطط لانسحابنا حاليا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟