إذا كنت تعاني من ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض الطرق الفعالة للتحكم في الارتفاع المفاجئ في سكر الدم بعد تناول الطعام.هيلثشوت“.
نصائح للتحكم في إرتفاع سكر الدم بعد الأكل
يعد ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الطعام أمرًا شائعًا ، حتى عند الأشخاص غير المصابين بمرض السكري ، ومع ذلك ، فقد يكون هذا مؤشرًا على تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
مفتاح منع ارتفاع مستويات السكر في الدم هو الاهتمام بالطعام والنشاط البدني.
فيما يلي بعض النصائح الفعالة التي قد تساعدك على التحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام:
1. تناول نظام غذائي غني بالألياف
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يتحلل في الجسم ، لذلك لا يؤثر استهلاكها على مستوى الجلوكوز في الدم كثيرًا لأنها تنتج كمية قليلة جدًا من السكر.
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجعلك تشعر بالشبع حتى لا تفرط في تناول الطعام بالإضافة إلى أنك لا تأكل سعرات حرارية إضافية أو الكثير من السكر.
2. لا تنم بعد الأكل مباشرة
ارفع يدك إذا كان أول شيء تفعله بعد الأكل هو الاستلقاء لأنك تشعر بالكسل الشديد لفعل أي شيء.
لقد وجدت الدراسات أن الاستلقاء فورًا بعد الأكل أو الجلوس يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم.
عند القيام بذلك ، لن تتمكن عضلاتك من نقل الجلوكوز الإضافي إلى مجرى الدم ، بالإضافة إلى أن هذه العادة تزيد من مشاكل الجهاز الهضمي.
من الأفضل المشي ببطء لبعض الوقت بعد الأكل لتعزيز حساسية الأنسولين. إنها أيضًا طريقة جيدة لاستخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
3. التقليل من حصص الطعام
من أفضل الطرق لتجنب ارتفاع السكر بعد الوجبة هو التحكم في مقدار ما تأكله. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام دفعة واحدة ، وهذا هو سبب ارتفاع السكر في المقام الأول.
إذا كنت تستهلك كميات صغيرة من الطعام ، فإن نسبة السكر في الدم لديك ستظل متوازنة ولن تكون هناك تقلبات مفاجئة.
4. تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم هي تلك الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم. ء كنت مصابًا بداء السكري أو معرضًا لخطر الإصابة به ، يجب عليك تضمين المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامك الغذائي. وفقًا لبيانات كلية الطب بجامعة هارفارد ، فكلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، كان الارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل البيتزا أو الخبز أو الأرز ، فاحذر من تناولك.
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى إطلاق مستويات عالية من السكر في الجسم ، مما قد يؤدي إلى حدوث طفرات كبيرة ويؤدي إلى مشاكل.
