يعاني الشخص المصاب بمرض السكري من ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم (سكر الدم) إما لأن إنتاج الجسم من الأنسولين غير كافٍ أو لأن خلايا الجسم لا تستجيب بشكل صحيح للأنسولين ، أو لكليهما. هناك نوعان النوع الأول يعتمد على الأنسولين ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناوله عن طريق الحقن ، والنوع الثاني مقاوم للأنسولين ، مما يعني أن جسمك غير قادر على استخدام الأنسولين المتاح بشكل صحيح. سيحتاج الشخص المصاب بمرض السكري إلى إدارة النظام الغذائي والتمارين وأنظمة الجسم بعناية. سوبر للتوازن. بصرف النظر عن اتباع نصائح نظام غذائي محدد ، يجب على الأشخاص ممارسة الرياضة وبناء العضلات للحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية. هيلثيفيمي
تعمل خطة التمارين والنظام الغذائي المصممة لبناء العضلات بشكل أفضل ، ولكن الإرشادات التالية قد تكون مفيدة لأي شخص مصاب بداء السكري:
اختبار السكري وفحص مستويات الجلوكوز في الدم قبل وبعد جلسة التمرين مباشرة.
لا ينبغي أن يكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. قد تكون هناك حاجة لتعديلات في جرعة الدواء أو الأنسولين اعتمادًا على هذه المستويات.
تناول وجبة صغيرة غنية بالبروتينات وعالية الكربوهيدرات أو وجبة خفيفة صحية قبل التمرين قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة للاستمرار..
إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فابدأ بيومين على الأقل من تمارين القوة كل أسبوع. يجب أن يغطي هذا جميع العضلات الرئيسية في الجسم وأن يكون مكثفًا بدرجة كافية لزيادة تخليق البروتين وبناء العضلات.
أولئك الذين لديهم خبرة في الأوزان يجب أن يركزوا على القيام بتمارين عضلية كبيرة مثل القرفصاء ، و deadlifts ، وضغط مقاعد البدلاء ، وضغط الساق ، والسحب ، والصفوف المنحنية ، والكتف ، والانخفاضات. أضف مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 أو 12 تكرارًا إلى التمرين ، واستريح لمدة 60 ثانية بين المجموعات..
كن دائما على استعداد لما هو غير متوقع. احمل وجبات خفيفة سريعة المفعول وغنية بالسكر إلى صالة الألعاب الرياضية في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين.
اعتمادًا على وزن الجسم والأدوية والأهداف الفردية ، استهلك 4575 جرامًا من الكربوهيدرات الليفية مع 2030 جرامًا من البروتين مباشرة بعد التمرين..
اختر دائمًا الكربوهيدرات الجيدة غير المصنعة من الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز. تحتوي الأطعمة الجيدة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل عام على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل (جي) ، مما يعني أنها تميل إلى الانهيار ببطء لتكوين الجلوكوز. كما أن لها قيمة غذائية عالية وتوفر دفعة طاقة طويلة الأمد.
اختر الأطعمة الخالية من البروتين التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. ستكون الخيارات المثالية هي الدجاج منزوع الجلد والبيض والحليب منزوع الدسم والأسماك (سمك القد والهلبوت والتونة والسلمون) والفاصوليا (فول الصويا والليما والفاصوليا). العدس والبازلاء من الخيارات الجيدة أيضًا.
