مع تحديث التقويم، يشرع العديد من الأشخاص في رحلة لتبني أنماط حياة أكثر صحة.
ما هي أفضل طريقة لبدء العام من خلال دمج رؤى أحد متخصصي الرعاية الصحية حول روتيننا اليومي؟
شارك الدكتور جون ليمبيريس، أخصائي الطب الباطني المنتسب إلى Holy Cross Health وMDVIP في فورت لودرديل، فلوريدا، أفكاره مع Fox News Digital بينما نسير على الطريق نحو الرفاهية في عام 2024.
يجب أن تكون هذه الفحوصات الصحية الثمانية مدرجة في تقويمك لعام 2024، وفقًا للأطباء
- إعطاء الأولوية للصحة العقلية
- اعتماد نظام غذائي متوازن
- حافظ على رطوبتك
- دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم
- جدولة الفحوصات
- إدارة التوتر بشكل فعال
- الإقلاع عن العادات غير الصحية
1. إعطاء الأولوية للصحة العقلية
وشدد ليمبيريس على أهمية الصحة العقلية كأساس للرفاهية العامة.
“إن الاهتمام بصحتك العقلية يضع أساسًا متينًا لحياة أكثر صحة وسعادة.”
10 توقعات للصحة الوظيفية لعام 2024، وفقًا لطبيب وخبير في الصحة
إن رعاية صحتك العقلية يمكن أن تخلق صورة ذاتية إيجابية، وتبني رفاهية طويلة الأمد، وتكون بمثابة استثمار قيم في عيش حياة مُرضية ومتوازنة. وقال ليمبيريس: “يمكن للناس أن يحاولوا دمج أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليقظة الذهنية أو ممارسة الرياضة أو اليوغا في روتينهم اليومي للتخلص من التوتر”.
2. اعتماد نظام غذائي متوازن
إن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في وجباتك اليومية يضمن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها.
سلط ليمبيريس الضوء على نهجه في التأكيد على أهمية التغذية في ممارسته، قائلًا: “أنا أشجع مرضاي على اعتماد نظام غذائي نباتي في الغالب، مصمم خصيصًا ليناسب قدرتهم على التحمل، مع التركيز على التوازن بين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون”.
من خلال إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن، فإنك لا تدعم احتياجاتك الغذائية فحسب، بل تستثمر أيضًا في الصحة على المدى الطويل.
3. حافظ على رطوبة جسمك
أكد ليمبيريس على الأهمية الأساسية للبقاء رطبًا بشكل جيد لمختلف وظائف الجسم.
دليل قرارات العام الجديد: 5 خطوات لعام 2024 أكثر صحة من خبير طول العمر
“وكثير من كبار السن في أمريكا، مثل غالبية السكان، غالبا ما يواجهون التحدي المتمثل في عدم كفاية الماء.
“من المستحسن أن يسعى كبار السن إلى تناول كمية يومية من الماء تتراوح بين 40 إلى 50 أونصة. والأهم من ذلك، أنهم بحاجة إلى أن يدركوا أن المشروبات مثل القهوة والكحول يمكن أن تساهم في الجفاف، مما يؤكد أهمية استهلاك كميات أكبر من الماء للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة. ”
وأضاف: “القاعدة الأساسية الجيدة هي أن تشرب نصف وزنك بالأوقية. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 100 رطل، فاستهدف استهلاك 50 أونصة من الماء يوميًا”.
لا تساهم هذه العادة المباشرة في تحسين عملية الهضم فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا في الحصول على بشرة أكثر نقاء وحيوية بشكل عام.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعد إعطاء الأولوية للتمرين في روتينك أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. واقترح ليمبيريس استهداف نظام لياقة بدنية لا يقل عن 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، أو بدلاً من ذلك، استهداف 50 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مختلفة مثل المشي أو الركض أو المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما يتعلق الأمر بتعزيز عادات النوم الصحية، قدم ليمبيريس نصيحة قيمة.
“الاستمرارية أمر أساسي، مع اتباع روتين موصى به للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. إذا كنت تستيقظ باستمرار في منتصف الليل، فلا تجلس هناك وتحدق في الساعة لأن الساعة ستفوز كل يوم. وقت.”
واقترح النهوض من السرير وممارسة الأنشطة غير المحفزة، مثل القراءة أو مشاهدة شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب.
يعد إنشاء جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح قبل النوم، والتأكد من أن بيئة نومك مريحة، أمرًا أساسيًا لتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام في العام الجديد.
6. جدولة الفحوصات
ابدأ العام بجدولة الفحوصات الطبية المنتظمة.
“بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة، يوصى بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبهم كل 3-4 أشهر. وحتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مخاوف صحية محددة، يُنصح بالخضوع لفحص بدني سنوي، والذي يتضمن الأعمال المخبرية الأساسية مثل اختبارات الدم”. وأكد ليمبيريس.
تسمح هذه التدابير الوقائية للأطباء باكتشاف المشكلات الصحية المحتملة ومعالجتها في وقت مبكر. تساهم الفحوصات المنتظمة والتطعيمات والاستشارات مع المتخصصين في الرعاية الصحية في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
7. إدارة التوتر بشكل فعال
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الصحة العقلية والجسدية.
وشدد ليمبيريس على أهمية اعتماد تقنيات إدارة التوتر مثل تمارين التنفس العميق وإدارة الوقت وطلب الدعم عند الحاجة.
“تُعرف التمارين الرياضية غالبًا بأنها أفضل دواء للتوتر، فهي لا تقدم فوائد جسدية فحسب، بل تعمل أيضًا كأداة قوية لتعزيز الصحة العقلية.”
8. الإقلاع عن العادات غير الصحية
إذا كنت تنخرط في عادات ضارة بصحتك، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول، فكر في الإقلاع عن التدخين. يستطيع الأطباء توفير الموارد والدعم لمساعدة الأفراد على التغلب على هذه العادات وتحسين صحتهم بشكل عام.
شجع ليمبيريس على اتباع نهج بسيط ولكنه فعال: “ابدأ بخطوات صغيرة، وحافظ على الاتساق، وسيتبع ذلك بلا شك النجاح في الصحة العامة”.
إن دمج نصائح الخبراء هذه في حياتنا اليومية يمكن أن يمهد الطريق لعام أكثر صحة وسعادة وإشباعًا في المستقبل.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
