باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    ترتيب الدوري الإيطالي بعد فوز ميلان على لاتسيو فى افتتاح الجولة 27

    عزز ميلان مركزه الثالث فى جدول ترتيب الدوري الإيطالي خلال الموسم الجاري 2023 2024، بعد فوزه المثير على مضيفه لاتسيو،…

    منوعات

    تشارك داكوتا جونسون دروس التمارين الرياضية المتدفقة التي تحافظ على قوتها

    ليس لدينا حتى الآن معادل مقنع في اللغة الإنجليزية لعبارة "je ne sais quoi"، ولكن إذا كان لدينا ذلك، فإن…

    منوعات

    التشهير باسم سعودي تحرش برجل آخر في مكة المكرمة!

    قامت شرطة مكة المكرمة بإلقاء القبض على المواطن فيصل ماجد عوض المالكي لتحرشه بشخص آخر. قد أوضح الأمن العام أن…

    منوعات

    العربي للدراسات السياسية: مصر تلعب دورا هاما في آليات الصراع بالمنطقة

    قال الدكتور مختار غباشي، نائب رئيس المركز العربي للدراسات السياسية والاستراتيجية، إن مصر تلعب دورا هاما في آليات الصراع بمنطقة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > نظام غذائى صحى للمسنين.. مزيج من البروتين والألياف

نظام غذائى صحى للمسنين.. مزيج من البروتين والألياف

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

مفتاح الأكل الصحي هو التركيز على الأطعمة الكاملة المعالجة بالحد الأدنى التي يحتاجها جسمك مع تقدمك في العمر طعام قريب من شكله الطبيعي قدر الإمكان. تستجيب أجسامنا بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى ، لذا فإن إيجاد نظام غذائي صحي يناسبك. وقد يتطلب الأمر بعض التجارب ، بحسب ما نشره الموقع دليل المساعدة

المحتويات
نظام عذائيأكل الكثير من الفواكه والخضرواتاختر الكالسيوم لصحة العظامتنويع مصادر البروتين الخاصة بكتناول المزيد من الألياف

نظام عذائي

أكل الكثير من الفواكه والخضروات

التفاح والموز واذهب للاختيارات الملونة مثل التوت أو البطيخ. اهدف إلى تناول 23 حصص في اليوم. عندما يتعلق الأمر بالخضار ، اختر الخضار الورقية الداكنة والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي ، وكذلك الخضار الملونة مثل الجزر والاسكواش. اجعل الخضار أكثر شهية عن طريق رشها بزيت الزيتون أو جبن الماعز أو الثوم المقلية أو رقائق الفلفل الحار. جرب 23 أكواب كل يوم.

اختر الكالسيوم لصحة العظام

يعتمد الحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر على تناول كمية كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. تشمل المصادر الجيدة الحليب والزبادي والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز واللفت.

تنويع مصادر البروتين الخاصة بك

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة إلى تحسين مزاجك ، وتعزيز مقاومتك للتوتر والقلق والاكتئاب ، وحتى مساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين من منتجات اللحوم المصنعة مثل السجق ولحم الخنزير المقدد والسلامي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. نوّع مصادر البروتين بدلاً من الاعتماد فقط على اللحوم الحمراء من خلال تضمين المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.

تناول المزيد من الألياف

يمكن للألياف الغذائية أن تفعل أكثر بكثير من الحفاظ على انتظامك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وتحسين صحة بشرتك ويساعدك على إنقاص الوزن. مع تقدمك في العمر ، تصبح عملية الهضم أقل كفاءة ، لذلك من المهم تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تهدف النساء فوق سن الخمسين إلى تناول ما لا يقل عن 21 جرامًا من الألياف يوميًا ، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على الأقل 30 جرامًا يوميًا.

فريق التحرير يونيو 30, 2023 يونيو 30, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أبو العينين: الاستثمارات الروسية والأوكرانية ذهبت إلى دبي وتركيا بعد الحرب| فيديو
المقال التالي كافيهات فيها بارتشن شمال الرياض 1445
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

الصحة العالمية: الإرادة السياسية سبب نجاح مصر في القضاء علي فيروس بي وسي والملاريا

قال الدكتور نعمة عابد ممثل منظمة الصحة العالمية ، أن مصر أول دولة في شرق…

منوعات منذ 3 أيام

Cardi B يثير الرومانسية الجديدة مع Stefon Diggs Yacht PDA بعد إزاحة مطالبات تكلفة الحضانة

كاردي ب يبدو أن تصبح جادة مع لهبها المشاع. شارك مغني الراب ، 32 عامًا…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

محاصر في سن المراهقة في محاولة لإنقاذ الكلاب العزيزة التي سقطت في كاليفورنيا أنقذ جيدا من قبل فريق Recuse Elite

كان لا بد من إنقاذ مراهق في كاليفورنيا من قبل فريق متخصص بعد أن أصبح…

دوليات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

إعلامي يكشف موعد انضمام زيزو إلى الأهلي للمشاركة في كأس العالم

منوعات

قصة جبل عرفات لها 4 روايات.. لا يعرفها الكثيرون

منوعات

بعد إطلاقها رسميًا في مصر.. كيف تفعل خدمة 5G على موبايلك وما هي أسعارها؟

منوعات

الزمالك يعد اللاعبين بصرف المستحقات حال التتويج بالكأس

منوعات

العريمي: وساطة عمانية نشطة في الملف النووي الإيراني .. تفاصيل

منوعات

محمد العدل: الشركة المنتجة لإعلان بن رمضان أخطأت قانونيًا

منوعات

“الحديث الصاخب” في العلاقات يمكن أن يضع ضغطًا على الأشياء

منوعات

أزمة زيزو وكأس الرابطة.. هل أخطأ اتحاد الكرة في تفسير نهاية الموسم؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

الأثرياء الأثرياء يتدفقون إلى متاجر الدولار بينما تعرّف التعريفات على القلق المستهلك
يبكي الحزب الجمهوري في ألبرتا الانفصالي بعد إلغاء نقاش انتخاب
ما هي مشاهد “اللوتس البيضاء” التي تم قطعها قبل البث؟ دليل لكل لحظة حذفت

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟