باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    وزارة الداخلية المغربية: 153 شخصا أصيبوا في الزلزال

    أعلنت وزارة الداخلية المغربية، في بيان عاجل لها منذ قليل، أن الزلزال العنيف الذي ضرب البلاد منتصف الليل أسفر عن…

    منوعات

    أخبار مصر على مدار 24ساعة.. نص قرار حرب أكتوبر بخط يد السادات

    أخبار مصر... قال السادات في التوجيه الإستراتيجي بناءً على التوجيه السياسي العسكري الصادر لكم منى فى أول اكتوبر 1973 وبناء…

    منوعات

    أحمد سليمان يكشف حقيقة تفاوض الزمالك مع موسيماني ومستحقات اللاعبين المتأخرة

    كشف أحمد سليمان عضو مجلس إدارة نادي الزمالك، حقيقة تفاوض الزمالك مع بيتسو موسيماني. وقال أحمد سليمان في تصريحات تلفزيوية بفضائية…

    معلق مباراة أرسنال وولفرهامبتون في الدوري الإنجليزي

    استقرت مجموعة قنوات بي إن سبورتس الناقل الحصري لبطولة الدوري الإنجليزي، على معلق مباراة أرسنال وولفرهامبتون. وينفرد دائماً موقع المايسترو…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 6 أشهر 5 دقيقة للقراءة
شارك

حارب نقص الكالسيوم بهذه المشروبات الخمسة الغنية بالكالسيوم: الحليب، والحليب النباتي المدعم، وعصير البرتقال المدعم، وعصائر الزبادي، وحليب بذور السمسم، هذه المشروبات لا تقوي العظام فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية، وأسنان، والصحة العامة. ومع ذلك، فإن نقص الكالسيوم شائع بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة، وعوامل نمط الحياة، والظروف الطبية، والخبر السار هو أن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.

 لقد قمنا هنا بإدراج خمسة مشروبات يمكن أن تقوي عظامك وتساعدك على مكافحة نقص الكالسيوم.

1. الحليب
عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، غالبا ما يكون الحليب هو المشروب الأول الذي يتبادر إلى الذهن،  يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم، وهو ما يعادل حوالي 25-30 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.
الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه غني أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعد الحليب الخالي من اللاكتوز بديلاً رائعًا، تعد إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.
نصيحة: اختر الحليب المدعم للحصول على عناصر غذائية إضافية مثل فيتامين د والفوسفور، الضروريين لصحة العظام.

 

2. الحليب النباتي المدعم
إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً ممتازًا، غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.
على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 ملجم من الكالسيوم، اعتمادًا على العلامة التجارية، حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.
نصيحة: تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

3. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يأخذه خطوة أخرى إلى الأمام من خلال تقديم دفعة كبيرة لاستهلاك الكالسيوم اليومي. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم.
يعد هذا المشروب خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب، عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بفيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي في بنية العظام.
نصيحة: قم بإقران عصير البرتقال المدعم بوجبة إفطار صحية لتعظيم امتصاص الكالسيوم.

4. العصائر المعتمدة على الزبادي
الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية، يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملجم من الكالسيوم، حسب النوع.
الزبادي اليوناني غني بشكل خاص بالبروتينات والبروبيوتيك، التي تدعم صحة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، أضف الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ إلى عصير الزبادي الخاص بك للحصول على علاج غني بالفيتامينات يفيد عظامك.
نصيحة: اختر الزبادي غير المحلى أو قليل السكر للحفاظ على مشروبك صحيًا.

5. مشروب بذور السمسم 
بذور السمسم هي مصدر الاستخفاف بالكالسيوم، هذه البذور الصغيرة تحتوي على ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 88 ملغ من الكالسيوم، حليب بذور السمسم، مشروب تقليدي، هو مشروب غني بالكالسيوم يتم تحضيره عن طريق مزج بذور السمسم مع الماء أو الحليب.
هذا المشروب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم، كما أنها غنية بالمعادن الأخرى الصحية للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك.
نصيحة: قم بتحلية المشروب بشكل طبيعي بالعسل للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.
 

المصدر: timesnownews

فريق التحرير نوفمبر 18, 2024 نوفمبر 18, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق والد أشرف داري: نجلي لا يعاني من إصابة مزمنة
المقال التالي هولندا تحقق مع العشرات بأحداث عنف رافقت مباراة مكابي تل أبيب
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يومين

العراق يطور عمل المصارف لمكافحة غسْل الأموال وتمويل الإرهاب

تعمل الحكومة العراقية على تطوير آلية عمل المصارف لمكافحة جرائم غسْل الأموال وتمويل الإرهاب وفق…

اخر الاخبار منذ يومين

محافظ الغربية يشارك في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا

شارك اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا لشهر مايو، والذي…

منوعات منذ يومين

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

حادث سيرٍ .. النائب العام ينعي وكيل النيابة العامة

منوعات

موعد صلاة عيد الأضحى 2025 في القاهرة والمحافظات

منوعات

مبروك ليكم.. عمر كمال يوجه رسالة إلى جماهير الأهلي

منوعات

حقيقة الصورة المنسوبة لـ عادل إمام على سرير المستشفى

منوعات

موعد أذان الفجر غدا السبت.. دعاء مؤثر لبداية صيام رابع أيام ذي الحجة

منوعات

الريان القطري يشكر تريزيجيه قبل انضمامه للأهلي

منوعات

تقدم مواقع الغداء السريعة في مدينة نيويورك ملجأ من “السلطة الحزينة”

منوعات

لمواصلة التهجير.. قيادي بفتح: إسرائيل تُفشل خطة الإعمار المصرية

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

حادث سيرٍ .. النائب العام ينعي وكيل النيابة العامة
خبير عسكري: ارتفاع وتيرة عمليات المقاومة يخدم إستراتيجيتها الكبرى
موعد صلاة عيد الأضحى 2025 في القاهرة والمحافظات

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟