يشير نقص المغذيات إلى النقص في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة للصحة والتطور الأمثل. يمكن أن تسبب أوجه القصور هذه مجموعة واسعة من الآثار الصحية السلبية وحتى تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأجل ، خاصة عند الأطفال. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل نقص المغذيات أكثر شيوعًا عند الأطفال. الأطفال لديهم احتياجات غذائية أعلى بالنسبة لحجم أجسامهم من البالغين. يمكن أن تؤثر العديد من أنواع نقص المغذيات المختلفة على الأطفال.طبيب. ndtv“.
بعض النواقص الشائعة التي قد يعاني منها الأطفال
يحدث نقص الحديد عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الحديد ، وهو أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. بدون كمية كافية من الحديد ، يمكن أن يصاب الأطفال بفقر الدم ، وهي حالة تتميز بالتعب والضعف وشحوب الجلد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الضعف. العظام وضعف المناعة ومشاكل صحية أخرى.
بالنظر إلى أن فيتامين د يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، فإن الأطفال الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو الذين يعيشون في مناطق محدودة ضوء الشمس قد يكونون أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام والأسنان ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. هذه المغذيات مهمة بشكل خاص خلال الطفولة والمراهقة عندما يكون نمو العظام وتطورها في ذروتها..
1. تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
من أهم الطرق لمنع نقص المغذيات لدى الأطفال هو تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامهم الغذائي. وهذا يشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والفواكه والخضروات. تشجيع الأطفال على تناول ألوان قوس قزح ، مما يعني اختلاف ألوان الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، الخضار الورقية الخضراء ، والقرع البرتقالي ، والتفاح الأحمر ، والعنب البري.
2. توعية الأطفال بالخيارات الغذائية الصحية
من الضروري تثقيف الأطفال في سن مبكرة حول الخيارات الغذائية الصحية. علمهم فوائد تناول نظام غذائي متوازن. اشرح كيف تساعد بعض الأطعمة في نموها وتطورها. اجعل الأمر ممتعًا عن طريق الطهي واستكشاف الأطعمة الجديدة معًا..
3. الحد من الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة والجاهزة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية. من المهم الحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان واستبدالها بالأطعمة الكاملة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية..
4. تشجيع الترطيب
يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم. شجع الأطفال على شرب الكثير من الماء والحد من المشروبات السكرية.
5. تعزيز النشاط البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم الأطفال على بناء عظام قوية والحفاظ على وزن صحي وتنمية عضلاتهم. شجع الأطفال على أن يكونوا نشيطين كل يوم ، واجعل الأمر ممتعًا من خلال تنظيم الأنشطة الخارجية مثل المشي والمشي لمسافات طويلة..
6. ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د
فيتامين د ضروري لعظام قوية ، ويحتاجه الأطفال للنمو السليم والتطور. شجعهم على الخروج في ضوء الشمس ، وهو أفضل مصدر لفيتامين د ، أو قدم لهم مكملات إذا لزم الأمر..
7. مراقبة تناول الكالسيوم
يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من الكالسيوم من أجل نمو العظام وتطورها بشكل سليم. قدم الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي بانتظام..
8. النظر في المكملات
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية ، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الأحيان لسد الفجوات الغذائية. استشر طبيب الأطفال قبل إعطاء أي مكمل لطفل..
