باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    تردد قناة فوكس كلاسيك 2023 الجديد Fox Classic على النايل سات

    يعتبر تردد قناة Fox Classic 2023 الجديد من أكثر الترددات التي تم البحث عنها على الإنترنت. موقع النظام الأساسي الخاص…

    منوعات

    الفتح السعودي يضم “جيسون ديناير” مدافع تأسس على أيدي جوارديولا وله تجربة عربية ناجحة

    قامت صحيفة الرياضية بالنشر يوم الأحد 24 يوليو عن أن نادي الفتح السعودي قد تعاقد مع المدافع البلجيكي جيسون ديناير،…

    منوعات

    من الساحل.. كهربا يستمتع بعطلته الصيفية| شاهد

    شارك محمود كهربا، لاعب النادي الأهلي، صوراً عبر ستوري حسابه الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي انستجرام.وظهر كهربا برفقة شقيقته من…

    منوعات

    غضب في الزمالك بسبب عقود تأجير محلات النادي

    أكد الإعلامى مجدى عبد الغنى نجم الأهلي ومنتخب مصر السابق، أن  هناك حالة من الغضب تسيطر على اللجنة الثلاثية التي…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > هذا هو “النظام الغذائي” الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته، وفقًا لطبيب نفسي متخصص في التغذية بجامعة هارفارد

هذا هو “النظام الغذائي” الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته، وفقًا لطبيب نفسي متخصص في التغذية بجامعة هارفارد

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

من نظام أتكينز إلى نظام الكيتو أو باليو أو الأكل البديهي، هناك مئات من الأنظمة الغذائية المختلفة، وكلها توصي (وتعد) بأشياء مختلفة. بينما كانت برامج النظام الغذائي في الماضي مجرد أداة لإنقاص الوزن، أصبح التركيز في الوقت الحاضر أقل على مظهرنا، وأكثر على تناول وجبات متوازنة وصحية من شأنها أن تفيد عقليتنا بقدر ما تفيد صحتنا الجسدية. هناك “قوة في شوكنا”، كما أخبرتني الدكتورة أوما نايدو، وهي طبيبة نفسية متخصصة في التغذية في جامعة هارفارد. لذا: اخرج من ثقافة النظام الغذائي، وانضم إلى تناول الطعام لتعزيز أدمغتنا ونوعية حياتنا.

“في مجال الصحة والعافية، هناك جدل واسع حول ما هو النظام الغذائي “الأكثر صحة” الذي يجب اتباعه – هل يجب أن نكون كيتو أم نباتيين؟ باليو أم نباتي؟ ماذا عن نباتي؟ أوضح الدكتور نايدو على Instagram مؤخرًا. “عند العمل مع المرضى، هناك توصية غذائية واحدة أؤكد عليها قبل كل شيء: تناول الأطعمة الحقيقية، أو الكاملة، أو غير المعالجة، أو ذات الحد الأدنى من المعالجة.” انها حقا بهذه البساطة.

وتستفيد نصيحتها من محادثة أوسع نطاقًا حول الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) في الوقت الحالي، حيث أظهرت دراسة حديثة أنها مرتبطة بشكل مباشر بـ 32 نتيجة صحية سلبية مختلفة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وقضايا الصحة العقلية. زيادة معدل الوفيات. لكن الكثير منا ما زال (أحيانًا عن غير قصد) يتناول هذه الأطعمة عدة مرات في اليوم، إن لم يكن في كل وجبة.

تشمل UPFs السلع المخبوزة مثل الكرواسان والمعجنات الدنماركية، والمشروبات الغازية، والحبوب عالية السكر، والوجبات الجاهزة، وجميع أنواع الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة الأخرى – وكلها تحتوي على مواد مضافة، ومستحلبات، ونكهات تضر بصحتنا. ناهيك عن حقيقة أنها لا تحتوي على أي من العناصر الغذائية والألياف والبروتين والدهون الصحية والمغذيات النباتية التي يمكن أن يقدمها النظام الغذائي الغني بالأطعمة والنباتات الكاملة.

يقول الدكتور نايدو إن التركيز على استهلاك الأطعمة الكاملة قبل كل شيء آخر قد «يبدو تبسيطًا مفرطًا، ويمكننا بالطبع التعمق أكثر في التفاصيل الدقيقة المتعلقة بتناول المغذيات الدقيقة ونسب المغذيات الكبيرة، (لكن) أجد أن مساعدة مرضاي أولًا على تقليل احتياجاتهم الغذائية إن تناول الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية عقلية وجسدية كبيرة. كلما تناولنا المزيد من الأطعمة فائقة المعالجة، زادت احتمالات تعرضنا لأعراض الاكتئاب والقلق، ولهذا السبب يؤكد الدكتور نايدو على أهمية تقليل استهلاك UPF كخطوة أولى لتناول الطعام من أجل صحة جيدة.

كما تحذر أيضًا من أن الملصقات الموجودة على العديد من منتجات UPFs قد “تتباهى بأنها” صديقة للكيتو “أو” نباتية “، ومع ذلك (فهي) لا تزال تحتوي على مكونات تضر بصحتنا العقلية”. إنه تذكير آخر بقراءة الملصق دائمًا (دائمًا) – إذا كانت هناك قائمة طويلة من المكونات التي لم تتعرف عليها، فمن المحتمل أن يكون العنصر الذي تبحث عنه قد تمت معالجته بدرجة عالية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك لن تجد أبدًا قائمة المكونات على خيار أو علبة من البرقوق.

ويضيف الدكتور نايدو: “عندما تكون في شك، اختر الأطعمة التي تكون في شكلها الطبيعي أو غير المعالج أو المعالج بالحد الأدنى”. “وعند شراء الأطعمة المعبأة أو المصنعة، تأكد من النظر إلى ما هو أبعد من الشعار “الصديق للنظام الغذائي” وإيلاء اهتمام وثيق لقائمة المكونات.” استغل عجائب الفول والفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة (مثل الكينوا والأرز البني والحنطة السوداء) وأي أطعمة أخرى تأتي من الأرض. جسدك – والأهم من ذلك عقلك – سوف يشكرك.

فريق التحرير مارس 19, 2024 مارس 19, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق لاعب الزمالك السابق يعلن افتتاح نادي dfa في ألمانيا
المقال التالي وزير إسرائيلي يطالب بإنهاء الاعتماد على الأسلحة الأميركية
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

انطلاق فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال في أنغولا

انطلقت في العاصمة الأنغولية لواندا فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال، وسط أجواء دولية مشحونة…

اخر الاخبار منذ يومين

ترامب يعلن وقفا تاما وشاملا للحرب بين إسرائيل وإيران

24/6/2025-|آخر تحديث: 04:02 (توقيت مكة)أعلن الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن اتفاق تام بين إسرائيل وإيران…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

دول خليجية تعيد فتح أجوائها بعد إغلاقها لساعات

23/6/2025-|آخر تحديث: 23:39 (توقيت مكة)أعيد فتح الأجواء أمام حركة الطيران في دول خليجية عدة، مساء…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ألونسو يعلن تشكيل ريال مدريد لمواجهة سالزبورج بمونديال الأندية

منوعات

صرف معاشات شهر يوليو بالزيادة الجديدة في هذا الموعد | احسب قبضك

منوعات

بعد تصدرها التريند.. طريقة عمل تورتة الفراولة في عشر دقائق

منوعات

طارق يحيى يطالب إدارة الزمالك بتجميد حسام عبد المجيد بسبب الأهلي

منوعات

الاتحاد الأوروبي يمدد عقوباته على روسيا لـ 2026

منوعات

نجل سامي مغاوري لوالده: مين زيك يا سيد الناس

منوعات

3 الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تساعد في الإمساك: الدراسة

منوعات

أسماء أبو اليزيد: يحب شخصيتي في فات الميعاد وفخورة بفريق العمل| خاص

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ألونسو يعلن تشكيل ريال مدريد لمواجهة سالزبورج بمونديال الأندية
إيران تعلن استئناف تشغيل وحدة متضررة بمصفاة “بارس”
آنا وينتور للتنحى كمحرر لـ US Vogue

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟