تعتبر ألواح البروتين وجبة خفيفة صحية ومغذية غنية بالبروتين ، وتتكون في الغالب من مكونات مثل الشوفان الملفوف ، والفول السوداني ، ومسحوق البروتين غير المحلى ، والفواكه المجففة ، وما إلى ذلك. هذه القضبان هي في بعض الأحيان بدائل مناسبة للوجبات ، ومن المعروف أنها تتحكم في الجوع ، أو وجبة خفيفة بعد التمرين تدعم فقدان الوزن أو بناء العضلات. دليل المساعدة
يمكن أن تكون ألواح البروتين المصنوعة منزليًا أداة مفيدة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، يجب دمجها كجزء من نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط. أيضًا ، يوصى باستشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية للتأكد من أن ألواح البروتين المصنوعة منزليًا تناسب خطتك الغذائية الشاملة وتلقي إرشادات مخصصة بناءً على احتياجاتك الخاصة..
كيف تنسجم ألواح البروتين مع هدف إنقاص وزنك؟
1 يعزز الشبع
أظهرت الدراسات أن البروتين يساعد في التحكم في الوزن ، حيث أنه يشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. وذلك لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول حتى يتحلل إلى جلوكوز مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون المكررة. لذلك ، فإن تضمين ألواح البروتين في خطة إنقاص الوزن الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يساعد على إبقائك ممتلئًا وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن يمنع ذلك الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على الالتزام بنقص السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
2 . قدم مغذيات أخرى
يتم تعزيز البروتين بشكل عام بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مما يوفر دفعة مغذية لنظامك الغذائي. يمكن وصف تناول قضبان البروتين على أنها مفيدة خاصة عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. يمكن أن يوفر لك لوح البروتين بسهولة العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ويضمن صحتك أثناء فقدان الوزن.
3 التحكم في الكمية
هذا عامل رئيسي في فقدان الوزن. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يكون اتباع خطة لخسارة الوزن وتناول الطعام في أجزاء خاضعة للرقابة أمرًا صعبًا. لذلك ، يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا سريعًا ولذيذًا يمكن أن يساعدك على الالتزام بأهدافك الغذائية. يمكن أن يرضي أسنانك الحلوة مع توفير حجم جزء متحكم فيه ودعم رحلة إنقاص الوزن.
4 يعزز عملية التمثيل الغذائي
البروتين له تأثير حراري أعلى على الجسم مما يعني أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. وفقًا للدراسات ، فإن الأنظمة الغذائية البروتينية لها تأثير حراري على الجسم مما يزيد من التمثيل الغذائي والشبع. يمكن أن يكون دمج ألواح البروتين في نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة إنفاق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.
5 يحافظ على كتلة العضلات
هناك الكثير من الأدلة على أن فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على كتلة العضلات. توفر نسبة جيدة من كتلة العضلات لجسمنا العديد من الفوائد الصحية ، مثل أنها تحمي جهاز المناعة ، وتبحث عن الأداء السلس للجسم ، وتنفي أيضًا مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. تعد ألواح البروتين مصدرًا رائعًا للبروتين ، وهو ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات أثناء فقدان الوزن. من خلال الحفاظ على كتلة العضلات ، يمكنك دعم عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز المظهر المتناغم.
