بقدر ما أستطيع أن أتذكر، أردت دائمًا أن أكون شخصًا صباحيًا. ليس بالضرورة بطريقة “نادي الخامسة صباحًا”؛ أردت ببساطة أن أبدأ يومي بوقت كافٍ لتناول وجبة إفطار شاملة وممارسة التمارين الرياضية ووضع الماكياج قبل التوجه إلى العمل. ولكن لأسباب شعرت أنها خارجة عن إرادتي إلى حد ما، كنت أجد نفسي أضغط على زر الغفوة لمدة 10 دقائق إضافية من النوم مرارًا وتكرارًا.
في صباح أحد الأيام، أتيت إلى المكتب وأنا أتذمر من مدى صعوبة الاستيقاظ في الصباح، عندما اكتشف أحد زملائي أنني كتبت في الواقع مقالًا في عام 2019 بعنوان “كيف تصبح شخصًا صباحيًا عندما لا تكون كذلك” “. وبينما كنا نضحك على المفارقة في الأمر برمته، قررت أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء لتغيير الأمور مرة واحدة وإلى الأبد.
على الرغم من أنني لا أزال أعشق الليل، إلا أنه كان هناك عدد من الأشياء التي جعلت الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير، وفي بعض الأحيان، جعلني أشعر بالبهجة. أولاً، قرأت هذه القصة حول التغييرات التي يمكنني إجراؤها في نظافة نومي للحصول على بعض النصائح.
إليك كل ما قمت به خلال الأشهر القليلة الماضية والذي ساعدني بالفعل في أن أصبح شخصًا صباحيًا أكثر.
تغيير عقليتك
“يجب أن يكون لديك واضح لماذا يقول مدرب الحياة مهيري تود: “عند إجراء تحول كهذا”. “اسأل نفسك: ما الذي سأستخدمه في هذا الوقت الإضافي؟ ما الذي سأكسبه من هذا؟”’، كما تحذر من التقليل من مدى صعوبة تحقيق مثل هذا التغيير. “خيارات سهلة، حياة صعبة، خيارات صعبة، حياة سهلة،” هو الاقتباس الذي تعيش به. “أي شيء سيكون مفيدًا لك على المدى الطويل سيكون صعبًا على الأرجح في البداية، بما في ذلك تغيير موعد استيقاظك مبكرًا بنصف ساعة.” لمساعدتك على البدء، توصي بوضع تحديات صغيرة لنفسك – فكر في مغادرة المنزل دون النظر إلى هاتفك في الصباح، أو العد إلى 10 تحت دش بارد – والاستمتاع بإحساس الإنجاز الذي تشعر به عندما تحقق هذه التحديات.
تحويل غرفة النوم الخاصة بك
إن القدرة على الاستيقاظ مبكرًا أمر ممكن فقط إذا كنت تنام جيدًا. يقول خبير العافية ومؤلف كتاب “قم بإنشاء غرف نوم داخلية” في الليل من خلال الحصول على درجة الحرارة والأجواء المناسبة”. قواعد الطاقةعلاء سفيرينسكايا. “يجب عليك أيضًا ضبط “غروب الشمس” الرقمي قبل ساعتين من النوم لتهيئ نفسك للانجراف إلى نوم جيد.” لإضفاء أجواء ليلية في غرفتي، أشعلت الشموع مثل شمعة Neom Hibernate المعطرة الخريفية واستخدمت رذاذ وسادة النوم هذا على وسادتي لمساعدتي على الانجراف. إذا كان لدي الوقت، فسوف آخذ حمامًا مريحًا أيضًا؛ زيت الاستحمام Olverum يريح عضلاتي بشكل لا مثيل له.
النوم قبل منتصف الليل
باعتباري بومة ليلية مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يكون من الصعب تهدئة ذهني والانجراف إلى النوم في أفضل الأوقات – ولكن الوصول إلى السرير قبل حلول منتصف الليل هو أمر أساسي حقًا، حيث يصل إنتاج الميلاتونين لدينا إلى ذروته قبل منتصف الليل. وكما تقول مارجو مارون، المؤسس المشارك لشركة The Organic Pharmacy، “إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا، فإنك تستيقظ مبكرًا، لذا اجعل من هذه عادة. النوم مهم جدًا لجهاز المناعة والأداء وكل شيء آخر تقريبًا. حاول دمج شيء مثل Alo’s Magnesium Reset Body Spray لتوتر العضلات أو مكمل للنوم لتعزيز روتينك.
تحرك
تقول ألانا مورين، رئيسة قسم الركوب في Psycle: “إن الشعور بالرضا الناتج عن القيام ببعض الحركة في بداية اليوم لا مثيل له”. “لا يقتصر الأمر على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب، بل يمنحك إحساسًا بالوضوح العقلي ويزيد من إنتاجيتك.” وتوصي بتمارين منخفضة التأثير وعالية الكثافة في الصباح للمساعدة في تعزيز “التركيز والإدراك” وتعزيز “الشعور بالابتهاج والنشوة”.
أرسل الطاقة الإيجابية للخارج
تنصح سفيرينسكايا: “أرسل طاقة إيجابية إلى مكتبك وقاعات الاجتماعات وصالة الألعاب الرياضية وإلى زملائك قبل وصولك فعليًا إلى العمل والاجتماعات وفصول اللياقة البدنية”. “قم بإعداد جميع الأماكن والارتباطات التي تنوي زيارتها أو حضورها بطاقة جيدة قبل وصولك الفعلي. انظر إلى مذكراتك وتصور أفضل النتائج لكل اجتماع ومناقشة وفصل دراسي ومشروع. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مقصورًا على فئة معينة، إلا أن موقفي العام تجاه بدء اليوم مبكرًا قد تغير بشكل كبير بعد دمج ذلك في روتيني.
