هذه القصة تتحدث عن الانتحار إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تراودك أفكار انتحارية، فيرجى الاتصال بخط الحياة للانتحار والأزمات على الرقم 988 أو 1-800-273-TALK (8255).
ال موسم رأس السنه من المفترض أن يكون وقتًا بهيجًا من العام – ولكن ليس لدى الجميع روح العطلة.
يمكن أن تصبح الأمراض أو فقدان أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الضغوط المالية أو الوحدة أو غيرها من المخاوف هي الشيء الذي سرق فرحة عيد الميلاد للكثيرين.
توصف “كآبة عيد الميلاد” أو “كآبة العطلة” بأنها مشاعر مؤقتة من القلق والاكتئاب تحدث في أيام العطلات، بسبب التوتر الزائد، أو التوقعات غير الواقعية، أو الذكريات العاطفية المرتبطة بالموسم، وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (National Alliance on Mental Disease). نامي).
العطلات مرهقة للكبار ولكنها مرهقة للأطفال أيضًا، كما يقول الخبراء: لماذا يحتاج الآباء إلى مراقبة هذا عن كثب
خلال هذا الوقت من العام، قد يكون بعض الأشخاص معرضين لخطر مشاعر الحزن والتعب والتوتر والشعور بالخسارة، حسبما تشير NAMI على موقعها على الإنترنت.
قد تؤثر العوامل الموسمية على مزاج الناس بشكل خطير. انخفاض ضوء الشمس، وزيادة شرب الكحول في حفلات الأعياد، والتغيرات في النظام الغذائي، والإفراط في تسويق الموسم أو عدم القدرة على رؤية العائلة أو الأصدقاء قد تكون جميعها عوامل.
ومن المهم أن نلاحظ أن هذه الحالات المزاجية مؤقتة، كما يقول الخبراء.
وقال الدكتور مارك سيركين، عالم النفس السريري في نيويورك، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن الحالة المزاجية مثل “المزاج الأزرق” هي ظاهرة عابرة”.
قالت امرأة من لونغ آيلاند، نيويورك، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال، إن إجازاتها عندما كانت طفلة وشابًا بالغًا كانت “مثل بطاقة عيد الميلاد. لقد عشنا مع أجدادنا وإخوتنا جميعًا تحت سقف واحد، لذا كانت العطلات دائمًا ممتعة للغاية مع حشد كبير وديكورات”.
منزل للعطلات؟ إليك كيفية تجنب التوتر بين أفراد العائلة، وفقًا للخبراء
ومع ذلك، قالت المرأة الآن بعد أن فقدت أحد أفراد أسرتها، إن السعادة الدافئة للعطلة قد تم استبدالها بالوحدة والقليل من الحزن.
وقالت: “من الصعب التفكير فيما كانت عليه (العطلات) مقابل ما هي عليه الآن”.
وقال سيركين، وهو العميد المشارك للمهن الصحية في جامعة لونغ آيلاند، إن هناك أشياء يمكن للناس القيام بها لعكس هذا الشعور “بالاكتئاب”.
طرق مكافحة البلوز عيد الميلاد
قال سيركين: “قم بإلهاء نفسك، وحاول التركيز على الأفكار والصور الأكثر سعادة، وافعل شيئًا ممتعًا، ويفضل أن يكون ذلك مع الآخرين. كل هذه طرق جيدة لعلاج المزاج الكئيب”.
مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير في المجتمع اليوم، يقع الكثيرون في فخ المقارنة. وينطبق هذا بشكل خاص خلال العطلات، عندما ينشر العديد من الأشخاص صورًا لاحتفالات عيد الميلاد الخاصة بهم.
قال سيركين: “مقابل كل ابتسامة أو ضحكة في صورة TikTok، هناك الكثير من الواقع الذي لا تراه”.
تقول سيركين إن الأبحاث تظهر أنه بالنسبة لبعض الناس، فإن النظر المستمر إلى متعة الآخرين قد يجعلهم يشعرون بالسوء.
“توقف! قم بتغيير القناة!” نصح سيركين. “اتصل بصديق وقم بإجراء محادثة حقيقية. كل شخص لديه صعود وهبوط – أنت وأصدقاؤك، حتى هؤلاء الأشخاص السعداء بشكل مزعج على وسائل التواصل الاجتماعي.”
وأضاف: “لا تركز على ما تعتقد أنك لا تملكه. ركز على ما هو جيد”.
“كل شخص لديه صعود وهبوط – أنت وأصدقاؤك، حتى هؤلاء الأشخاص السعداء بشكل مزعج على وسائل التواصل الاجتماعي.”
قال عالم النفس إن القيام بشيء ما للآخرين خلال موسم العطلات يمكن أن يحسن مزاجك.
تشمل خيارات رد الجميل التبرع بالألعاب والملابس الدافئة، أو التطوع في حملة طعام، أو جمع الأموال لسبب مهم.
طرق لعلاج نفسك خلال العطلات
في حين أن العطلات هي وقت العطاء، فمن المهم أيضًا أن تدلل نفسك.
ما هو فيلم عيد الميلاد الأفضل على الإطلاق؟
تأكد من منح نفسك النعمة ومعاملة نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها، كما يقول الخبراء.
من بين اقتراحات سيركين أن تكافئ نفسك بعشاء لذيذ أو أي شيء آخر.
“أشعل النار وأشاهد فيلمًا وأسكب كأسًا من النبيذ اللذيذ لأمنح نفسي دفعة.”
وتحدى نفسك أيضًا وقل: “لماذا لا أكون سعيدًا؟” و”أنا أستحق أن أكون سعيدًا”.
وافقت مارغريت باليرمو من هنتنغتون، نيويورك، على فكرة علاج نفسك خلال العطلات.
“أشعل النار وأشاهد فيلمًا وأسكب الماء كأس جميل من النبيذ “لإعطاء نفسي دفعة خلال العطلات” ، قالت لفوكس نيوز ديجيتال.
مع النار المشتعلة والنبيذ في متناول اليد، انطلق بنقرة احتفالية. إذا كنت تريد الضحك، فإن “National Lampoon’s Christmas Vacation” أو “Elf” أو “Christmas with the Kranks” كلها خيارات جيدة.
إذا كنت في مزاج لمشاهدة فيلم كلاسيكي، فستجد بعض الأفكار مثل “The Polar Express” أو “A Charlie Brown Christmas” أو “Santa Claus is Coming to Town”.
اقتراح آخر من سيركين هو التفاعل مع الآخرين.
“إنهم عائلتي – أصدقائي الذين هم من عائلتي – وأنا أستمتع بالتواجد حولهم. إنهم يساعدونني على الشعور بالسعادة قليلاً.”
وقال: “قاوم الرغبة في عزل نفسك أو الزحف إلى الزاوية. يعد التفاعل مع الآخرين، وخاصة الأشخاص الذين تربطك بهم علاقات عميقة، مثل العائلة، طريقة رائعة للخروج من حالة الفوضى التي تعيشها”.
11 قطعة مركزية لعيد الميلاد يمكنك صنعها بنفسك يمكنك عرضها خلال وليمة الأعياد
قالت لويز إم، من لونغ آيلاند، نيويورك، إنها تخطط مع الأصدقاء للاحتفال خلال العطلات الآن حيث لم يعد لديها أفراد من العائلة على قيد الحياة.
وقالت إنه على الرغم من أن ذلك لا يحل محل ذكرياتها عن أعياد الميلاد الماضية مع عائلتها، إلا أنها لا تزال قادرة على خلق ذكريات موسمية لطيفة مع الأصدقاء.
“إنهم عائلتي – أصدقائي الذين هم من عائلتي – وأنا أستمتع بالتواجد حولهم. إنهم يساعدونني على الشعور بالسعادة قليلاً.”
إن دعوة الأصدقاء لقضاء ليلة مليئة بأطباق العطلات وكوكتيلات عيد الميلاد وربما حتى تبادل هدايا سانتا السرية يمكن أن تساعد في التغلب على كآبة العطلة.
التمرين هو طريقة أخرى للمساعدة في محاربة كآبة العطلة، وفقًا لخبراء الصحة.
تستمتع إحدى النساء بالتجول في الحي الذي تسكن فيه والنظر إلى زينة وأضواء العطلة عندما تشعر بأن ضغوط العطلة تسيطر عليها.
إن المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة في الداخل يمكن أن يؤدي إلى ضخ الدم وهرمونات “الشعور بالسعادة”.
وقال المعالجون الفيزيائيون لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن هذا يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
وقالت امرأة في أنابوليس بولاية ماريلاند لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إنها تستمتع بالتجول في الحي الذي تسكن فيه والنظر إلى زينة وأضواء العطلة عندما تشعر بأن ضغوط العطلة تسيطر عليها.
إذا كان الجو باردًا أو مظلمًا جدًا في الخارج للمشي، قالت إنها تقفز في السيارة، وتشغل بعض موسيقى العطلة وتنظر إلى أضواء العطلة في جميع أنحاء مدينتها.
تحتوي العديد من المنازل في جميع أنحاء البلاد على عروض باهظة يمكن أن يكون من الممتع مشاهدتها مع وجود الشوكولاتة الساخنة في متناول اليد.
كيفية التعامل مع الأقارب المقاتلين أثناء العطلات: “مرحبًا بكم في الحضور” بشروط
وفقًا لسيركين، فإن ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد أيضًا.
وقال سيركين: “هذه طريقة شائعة ومثبتة بشكل متزايد للتخلص من المزاج السيئ”.
وقال: “مجرد الجلوس: يمكنك عد أنفاسك، والعد إلى 10 مرارًا وتكرارًا، أو بأي طريقة أخرى ترغب في تركيز عقلك عليها. هناك بعض التطبيقات الجيدة التي يمكنك وضعها على هاتفك”.
“يجب على الناس أن يفهموا الفرق بين الشعور بالحزن والتعامل مع المرض العقلي.”
يعد YouTube مصدرًا رائعًا آخر يمكنك اللجوء إليه إذا كنت بحاجة إلى التأمل الموجه.
كيفية وضع ميزانية للعطلات
وقال بعض المتخصصين في مجال الصحة أن الناس يمكنهم تجنب التوتر الناجم عن الإنفاق المفرط على هدايا العيد من خلال تحديد الميزانية والالتزام بها.
عيد الميلاد يمكن أن يضع الناس في الكثير من ديون بطاقات الائتمان. الهدية المدروسة لا تعني هدية باهظة الثمن. لا تنفق خارج إمكانياتك. الأسابيع أو الأشهر التي ستتحمل فيها الديون ستضيف الكثير من التوتر إلى حياتك بعد موسم عيد الميلاد.
اكتب كل شخص تريد الشراء له، وقم بإنشاء ميزانية لكل شخص. بمجرد العثور على شيء تريد شراءه، لا تقم بشرائه على الفور. قم بالبحث أولاً ومعرفة ما إذا كانت هناك تخفيضات جارية في متجر آخر للتأكد من حصولك على أفضل صفقة ممكنة على العنصر الخاص بك.
بمجرد انتهاء عيد الميلاد، آخر ما يدور في ذهنك هو احتفالات العام المقبل. ومع ذلك، كلما بدأت في توفير المال في وقت مبكر لقضاء العطلات، قل الضغط المالي الذي ستتعرض له خلال الموسم.
إحدى الطرق التي يجب مراعاتها هي تخصيص مبلغ صغير جدًا من المال لعيد الميلاد على مدار العام. أيًا كان المبلغ الذي ادخرته في شهر ديسمبر، فسيكون ميزانيتك لعيد الميلاد.
مشاعر الحزن مقابل المرض العقلي
وأشار سيركين إلى أنه يجب على الناس أن يفهموا الفرق بين الشعور بالحزن والتعامل مع المرض العقلي.
“إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي – إذا كانت لديك أفكار منتظمة حول الانتحار أو إيذاء نفسك، إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين، إذا كنت لا تستطيع القيام بوظائفك في المنزل أو العمل – فهذه كلها علامات على مرض عقلي خطير المرض”، على حد تعبيره.
وأضاف: “يجب عليك طلب المساعدة المهنية، بدءًا من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية المدرب”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
