خلصت دراسة حديثة إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على فوائد التمارين الرياضية ، فيما يتعلق بالصحة العقلية ، حيث وجد أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يقلل من فوائد التمرين على الدماغ.
من المعروف بالفعل أن النشاط البدني المنتظم قد يحمي من تدهور الذاكرة والتفكير مع تقدم العمر ، لكن الباحثين حذروا من أن هذا التأثير الوقائي قد يتضاءل بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
استندت هذه الدراسة ، التي نشرتها صحيفة بريتيش ديلي ميل ، إلى فريق من كلية لندن الجامعية (UCL) لفحص الوظيفة المعرفية على مدى 10 سنوات في 8958 شخصًا تبلغ أعمارهم 50 عامًا وأكثر في إنجلترا.
اختبارات الذاكرة
تم تقييم ذلك على أساس اختبار الذاكرة ، حيث طُلب من المشاركين تذكر قائمة من 10 كلمات فورًا وبعد تأخير ، بالإضافة إلى اختبار الطلاقة اللفظية حيث طُلب من المشاركين تسمية أكبر عدد ممكن من الحيوانات في واحدة. دقيقة.
حقق الباحثون في كيفية تأثير مجموعات مختلفة من النوم وعادات التمارين الرياضية على ذاكرة الناس ومهارات التفكير بمرور الوقت.
أظهر التحليل أن أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا ولكنهم ناموا لفترة أقصر ، أقل من ست ساعات في المتوسط ، كان لديهم تدهور إدراكي أسرع بشكل عام.
بعد 10 سنوات ، كانت مهارات الذاكرة والتفكير للأشخاص في هذه المجموعة مماثلة لتلك الخاصة بأقرانهم الذين قاموا بنشاط بدني أقل ولكنهم ناموا لفترة أطول.
ممارسة الرياضة التمارين الرياضة
نم وممارسة الرياضة معًا
قالت الدكتورة ميكايلا بلومبيرج ، المؤلفة الرئيسية لمعهد علم الأوبئة والرعاية الصحية بجامعة كوليدج لندن: “تشير دراستنا إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مطلوبًا بالنسبة لنا لاكتساب الفوائد المعرفية الكاملة للنشاط البدني. وهي توضح مدى أهمية التفكير في الأمر. نفسك.” يجتمع النوم والنشاط البدني معًا عند التفكير في الصحة الإدراكية.
في بداية الدراسة ، كان لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا وظيفة إدراكية أفضل بغض النظر عن مقدار النوم الذي ينامونه.
ولكن على مدار الدراسة التي استمرت 10 سنوات ، عانى أولئك الذين ناموا أقل من ست ساعات من تدهور إدراكي أسرع من أولئك الذين ناموا ما بين ست إلى ثماني ساعات.
كان الانخفاض السريع مشابهًا لتلك الموجودة في الخمسينيات والستينيات من العمر في هذه المجموعة ، ولكن يبدو أن المشاركين الأكبر سنًا الذين يبلغون من العمر 70 عامًا وأكثر يحافظون على الفوائد المعرفية للتمرين على الرغم من قلة النوم.
وقال المؤلف المشارك في الدراسة البروفيسور أندرو ستيبتو: “من المهم تحديد العوامل التي يمكن أن تحمي الوظيفة الإدراكية في منتصف العمر وما بعدها لأنها يمكن أن تساعد في إطالة سنواتنا الصحية المعرفية ، وبالنسبة لبعض الناس ، تأخير تشخيص الخرف.”
تحدد منظمة الصحة العالمية بالفعل النشاط البدني كوسيلة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ، ولكن يجب علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار عادات النوم لتعظيم الفوائد طويلة المدى للصحة الإدراكية.
