هل توفر البطانيات الموزونة حقًا حلاً للنوم؟ هذه هي الحقيقة

يعتقد بعض الأشخاص أن استخدام بطانية ثقيلة أثناء النوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الهدوء.

“بنفس طريقة العناق أو قماط الطفل، فإن الضغط اللطيف للبطانية الموزونة قد يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو القلق أو التوحد”، وفقًا لموقع SleepFoundation.org، ومقره في سياتل.

يمكن استخدام البطانيات الموزونة على السرير أو الأريكة أو في أي مكان يرغب الشخص في الاسترخاء تحت الملحق.

مشاكل النوم تتفاقم خلال فصل الشتاء، كما يقول البالغون الأمريكيون في استطلاع جديد

ولكن ما هي بالضبط – وما تأثير البطانيات الموزونة؟

إليك نظرة أعمق في هذا الموضوع، بمساعدة الخبراء.

ما هي بالضبط بطانية موزونة؟

البطانيات الموزونة أثقل من البطانيات التقليدية.

يوجد بشكل عام نوعان من البطانيات الموزونة: نمط التريكو واللحاف، وفقًا لموقع SleepFoundation.org.

وأشار المصدر نفسه إلى أن البطانيات الموزونة على شكل لحاف تضيف وزنًا باستخدام الخرز البلاستيكي أو الزجاجي أو المحامل الكروية أو غيرها من الحشوات الثقيلة – في حين يتم نسج البطانيات الموزونة المحبوكة باستخدام خيوط كثيفة.

ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام بطانية مرجحة؟

يجب أن يكون وزن البطانية حوالي 10% من وزن جسمك.

هذا وفقًا لشون أورموند، دكتوراه في الطب، وهو طبيب معتمد من البورد المزدوج في التخدير وإدارة الألم التداخلي مع متخصصي الألم في أطلس في جلينديل، أريزونا.

الحرمان من النوم يمكن أن يخفف من الاكتئاب، ولكن بشكل مؤقت فقط، كما تقول الدراسة، كما يشارك الأطباء التحذيرات

وقال أورموند لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إذا لم تكن متأكداً من الوزن الذي تختاره، فابدأ بوزن أخف وقم بزيادة الوزن تدريجياً حسب الحاجة”.

ما هي فوائد البطانيات المرجحة؟

قال كين فو، دكتوراه في الطب، وهو طبيب مقيم في لوس أنجلوس متخصص في الأشعة ولديه فهم للجوانب الفسيولوجية والنفسية للنوم وإدارة الإجهاد ومؤسس Vuu MD Performance and Longevity، إن هناك بالفعل فوائد صحية للبطانيات الموزونة.

وتشمل هذه الفوائد ما يلي.

تحسين نوعية النوم. قال الدكتور فو إن البطانيات الموزونة توفر ضغطًا لطيفًا ومتساويًا على الجسم، وهو إحساس يُعرف باسم تحفيز الضغط العميق.

وقال: “هذا الإحساس يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء والنوم”.

وجدت دراسة أن قلة النوم تهدد الصحة العقلية لـ 78% من البالغين

وقال إن دراسة نشرت في مجلة طب النوم والاضطرابات أشارت إلى أن البطانيات الموزونة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق عن طريق تحسين وقت النوم وتقليل الحركات أثناء النوم.

يمكن أن يكون لتحفيز الضغط العميق من البطانيات الموزونة أيضًا تأثير مهدئ، حيث يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزيد الأوكسيتوسين، هرمون الراحة.

التقليل من القلق والتوتر. وقال فو لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن تحفيز الضغط العميق من البطانيات الموزونة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ، حيث يقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزيد الأوكسيتوسين، هرمون الراحة.

وقال: “هذه الفوائد الهرمونية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات المعالجة الحسية”.

وقال فو إن دراسة في مجلة العلاج المهني في الصحة العقلية وجدت أن البطانيات الموزونة أدت إلى انخفاض مستويات القلق لدى البالغين.

إذن من الذي يجب عليه استخدام البطانيات المرجحة؟

على الرغم من أن البطانيات المرجحة يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن استخدامها يجب أن يتم بحذر.

أطفال. في حين أن البطانيات الموزونة يمكن أن تكون مفيدة للأطفال، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق أو مشاكل المعالجة الحسية، فمن الضروري اختيار الوزن المناسب، كما حذر فو.

وتابع: “بشكل عام، يجب أن يكون وزن البطانية المرجحة للطفل حوالي 10% من وزن جسمه بالإضافة إلى رطل أو رطلين”.

مشاكل النوم لدى الأطفال يمكن أن تكون وراثية، وتشير الأبحاث الجديدة

وقال أيضًا: “من الضروري التأكد من قدرة الطفل على إزالة البطانية بشكل مستقل لتجنب أي خطر للاختناق”.

كبار السن. بالنسبة لكبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل هشاشة العظام أو مشاكل في الجهاز التنفسي، ينصح بالحذر.

وحذر فو من أن “الوزن الإضافي قد يشكل خطرا على أولئك الذين يعانون من عظام هشة أو صعوبة في التنفس”. “من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل أن يستخدم شخص مسن بطانية مرجحة.”

هل يجب على بعض الناس تجنب البطانيات المرجحة؟

وأشار Vuu إلى أن الأفراد الذين يعانون من ظروف معينة يجب عليهم تجنب استخدام البطانية الموزونة.

وتشمل هذه:

• أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث أن الوزن الزائد قد يجعل التنفس أكثر صعوبة
• الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة، والذين قد يشعرون بأنهم محاصرون أو قلقون تحت بطانية ثقيلة
• الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الحركة، حيث قد يجدون صعوبة في ضبط البطانية بشكل مستقل

لذلك، في حين أن البطانيات الموزونة لديها القدرة على تقديم فوائد صحية، خاصة فيما يتعلق بتحسين نوعية النوم وتقليل القلق، فمن الضروري مراعاة الحالة الصحية للفرد واحتياجاته الشخصية عند اتخاذ قرار باستخدام واحدة، كما قال فو.

وقال: “بالنسبة لمجموعات محددة مثل الأطفال أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من ظروف صحية معينة، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية لضمان السلامة والفعالية”.

لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.