هل يؤدى الإفراط فى تناول الفاكهة إلى زيادة الوزن؟

نظرًا لأن معظم الفواكه تحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي ، إذا لم تنتبه ، يمكن تحويلها إلى دهون. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تكمن المشكلة في تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية ، مثل الموز على سبيل المثال. لذلك عليك أن تضع في اعتبارك بعض النقاط بحسب ما نشره الموقع هيلثيفيمي

حاول أن تأكل فواكه منخفضة السعرات الحرارية أو تحتوي على نسبة عالية من الماء. بالإضافة إلى الفواكه الكاملة بدلاً من عصير الفاكهة ، قل لا للفواكه المعلبة والعصائر ، والوجبة اليومية المثالية هي حصتين أي 200300 جرام من الفاكهة بما في ذلك التوت ، والحمضيات ، والتفاح ، والأناناس ، والكيوي ، والبابايا ، إلخ. يجب تجنب مثل الموز والفراولة والمانجو والعنب لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.

قد تساهم الفاكهة في زيادة الوزن إذا تم تناولها بإفراط ، ولكن لا شك في أنها تساهم أيضًا في اتباع نظام غذائي صحي وبديل أفضل بكثير لخيارات الطعام المحتملة الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فالفاكهة خيار أفضل بكثير وسعرات حرارية أقل. السعرات الحرارية من معظم الأطعمة السكرية مثل الكعك أو الحلوى أو الشوكولاتة. نظرًا لمحتواه من الألياف والعناصر الغذائية ، فهو مفيد للجسم وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند تناوله مع نظام غذائي صحي شامل..

أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن:

1 الأفوكادو

أول فاكهة تتربع على عرش الفاكهة تعمل على إنقاص الوزن ، فهي تحتوي على أوميغا 9 وعدد من الأحماض الدهنية ، والأفوكادو تسرع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون وزيادة الطاقة.

2 ليمون

يحتوي الليمون على عدد من الفيتامينات أهمها فيتامين ج وبوالمعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم ويفضل شرب خليط من الليمون والعسل في الصباح.

3 البطيخ

يحتوي البطيخ على أقل عدد من السعرات الحرارية ، كوب واحد من عصير البطيخ يحتوي على 50 سعرة حرارية ، وهو غني بالفيتامينات أو ب وج يقي البطيخ من أمراض مثل القلب والسرطان.

4 الموز

يحتوي الموز على أكبر كمية من النشا الذائب ، والموز يسبب آلامًا في المعدة ، خاصةً إذا تم تناول كوب من الماء ، فإنه سيعطي إحساسًا شديدًا بالشبع.

5 الجريب فروت

أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون الجريب فروت بشكل يومي يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن ، لأنه يحتوي على كميات أكبر من الكربوهيدرات.

6 البرتقال

يحتوي على كميات عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.

7 التفاح

“تفاحة في اليوم تمنعك من الذهاب إلى الطبيب” ، مقولة شهيرة عن فوائد التفاح ، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين أ.

8 الرمان

بذوره غنية بمضادات الأكسدة والألياف وقليلة السعرات الحرارية.

9 الأناناس

الأناناس غني بمضادات الأكسدة والإنزيمات والمعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى خلوه من الكوليسترول والدهون.

10 التوت

التوت والفراولة والتوت البري هي ثمار حمضيات تحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ، وتعمل على إزالة السموم من الجسم ، والتي لا تساعد فقط في الهضم ولكن أيضًا في إنقاص الوزن.