باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    ميتا ترفض التحذيرات.. نموذج شبيه بالبشر يعالج الصور بدقة

    أعلنت Meta Platforms يوم الثلاثاء أنها ستوفر للباحثين إمكانية الوصول إلى نموذج ذكاء اصطناعي “شبيه بالبشر” قالت إنه يمكنه تحليل…

    منوعات

    بعد مقتل الشاب الجزائري نائل المرزوقي.. مبابي يدعو لوقف العنف في فرنسا

    أصدر كيليان مبابي، نجم فريق باريس سان جيرمان، بيانا بشأن الاحتاجات التي تشهدها فرنسا بسبب مقتل الشاب الجزائري نائل المرزوقي…

    مشاهدة مانجا ون بيس 1088 مترجم كامل أون لاين

    الفصل 1088 من ون بيس مانجا مع ترجمة باللغة الإنجليزية هو أحدث فصل في سلسلة مانجا ون بيس الشهيرة. يسمح…

    منوعات

    تقنيات حساسة أمنيا.. الولايات المتحدة تقييد استثمارات الصين في 6 قطاعات |تفاصيل

    أفادت وكالة رويترز للأنباء نقلا عن مصادر لها، أن الولايات المتحدة الأمريكية ستعلن اليوم الأربعاء خطة لتقييد الاستثمارات في الصين…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > هل يجب عليك التمدد قبل التمرين أم بعده؟ حزب العمال يسوي المناقشة

هل يجب عليك التمدد قبل التمرين أم بعده؟ حزب العمال يسوي المناقشة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 12 شهر 3 دقيقة للقراءة
شارك

أي شخص يمارس الرياضة بانتظام أو يمارسها يعرف أن تمارين التمدد مهمة للغاية. ولكن متى هو الوقت المناسب للقيام بذلك؟ هل يجب عليك التمدد قبل التدريب أم بعده؟ وما هي المدة التي تحتاج إلى قضاءها في القيام بذلك حتى تكون فعالة؟ مجلة فوج طلب من أحد الخبراء أن يضع الأمور في نصابها الصحيح فيما يتعلق بالتمدد.

المحتويات
فوائد التمددهل من الأفضل التمدد قبل التمرين أم بعده؟الفرق بين التمدد الديناميكي والثابتنوع التمرين الذي تقوم به ذو صلة

فوائد التمدد

لماذا يجب أن نمتد على الإطلاق؟ وفقًا للمدربة الشخصية ديزيريه ليثاوس، فإن تمارين التمدد لها مجموعة من الفوائد للجسم، بما في ذلك وضعية أفضل، وتحسين المرونة، وتحسين الحركة. وتوضح قائلة: “إن التمدد المنتظم يحسن الحركة ويعمل على الوقاية من الإصابات لأنه يهيئ الجسم للتوتر”. “خلافًا للأسطورة، لا يمكن للعضلة أن تقصر، وبالتالي لا يمكن تطويلها عن طريق التمدد أيضًا. وبدلاً من ذلك، تقوم بتمديد أنسجة اللفافة والأوتار والأربطة.

هل من الأفضل التمدد قبل التمرين أم بعده؟

وفقًا لـ Lethaus، هناك ثلاثة عوامل مهمة يجب أخذها في الاعتبار هنا: مدة التمدد، ونوع التدريب، وما إذا كان التمدد ديناميكيًا أم ثابتًا (المزيد حول ذلك أدناه). من حيث المدة، توصي بسلسلة قصيرة من تمارين التمدد من قبل و بعد التمرين، مع تخصيص وقت لجلسات التمدد الأطول في الأيام غير التدريبية، أو بعد يوم طويل في مكتبك.

الفرق بين التمدد الديناميكي والثابت

في حين أن التمدد الديناميكي يعتمد على الحركة، فإن التمدد الثابت يتضمن تحريك المفصل إلى أقصى حد ممكن ثم الإمساك به لفترة من الوقت. يقول ليثوس: “نشط قبل التدريب، وثابت بعد التدريب”. وتشير إلى أن “التدريب النشط والديناميكي مفيد بشكل خاص قبل ممارسة التمارين المكثفة”. “وينطبق الشيء نفسه على التمارين التي تتطلب السرعة والقوة الإضافية والمرونة الجيدة.” وتقول إنه بمجرد الانتهاء من التمرين، تعد تمارين التمدد الثابتة فكرة جيدة. “يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر في العضلات المجهدة… ابق في الوضع الذي تشعر فيه بتمدد بسيط واثبت على هذا الوضع لمدة 20 إلى 90 ثانية.”

نوع التمرين الذي تقوم به ذو صلة

يقول ليثوس: “كلما كان التمرين أكثر كثافة وشاقة، كلما كان عليك التمدد بعناية أكبر بعد ذلك”. “يختلف نوع فترات الإعداد والمتابعة اعتمادًا على ما يتضمنه تدريبك.”

إذا كان هدفك هو بناء كتلة العضلات فقط، يوصي المدرب بإجراء إحماء لطيف مسبقًا للمساعدة في التعبئة، يليه تمرين تمدد منفصل. إذا كان هدفك هو مرونة أفضل، “يمكنك أداء تمارين تمدد ديناميكية أطول من قبل”.

من العدل أن نقول إن تمارين التمدد قبل التمرين يمكن أن تحسن الحركة والتنقل طالما أبقيتها قصيرة، وبعد التدريب، يجب عليك التركيز على جلسة التمدد الثابتة. ويخلص ليثاوس إلى أنه لا ينبغي عليك أبدًا القيام بتمارين التمدد الثابتة إذا لم يتم الإحماء، ويجب عليك أيضًا الامتناع عن التمدد إذا كانت لديك آلام في العضلات، لأن هذا يعيق إمداد الدم الشعري، ويزيد من تمزق العضلات، وبالتالي يؤخر عملية التجدد بعد التدريب. “

فريق التحرير يونيو 4, 2024 يونيو 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق اعتقال مواطن سوري بعد مهاجمته سفارة رومانيا في إسرائيل
المقال التالي وتقول الصين إن جهاز MI6 قام بتجنيد موظفين حكوميين للتجسس لصالح المملكة المتحدة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

لا يزال القديس تيريزا من أفيلا البالغ من العمر 440 عامًا يستقطب 100000 حاج كاثوليكي إلى إسبانيا

منوعات

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

منوعات

برج الثور .. حظك اليوم الأربعاء 28 مايو 2025: زيادة مدخراتك

منوعات

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

منوعات

اخبار الوادي الجديد: خطة عاجلة لتعزيز خدمات الكهرباء بالفرافرة.. وإجراءات واشتراطات التغذية

منوعات

مصرع بطل مصر وأفريقيا في كمال الأجسام بحادث مأساوي بالتجمع الخامس.. صور

منوعات

انقطاع ملاذ شمسي ضخم في جميع أنحاء العالم ، المزيد في المستقبل

منوعات

تحذير: انفجارات شمسية قوية تضرب الأرض الجمعة والسبت وتؤثر على الأجهزة والاتصالات

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إصدار شرطة تكساس شريط فيديو عن السجناء عالي السرعة تشيس النزول
لا يزال القديس تيريزا من أفيلا البالغ من العمر 440 عامًا يستقطب 100000 حاج كاثوليكي إلى إسبانيا
القوى النووية تنفد خطة الدفاع الذهبية لترامب ترامب على أنها خطرة ومزعجة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟