باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    المصريين الأحرار: إفطار الأسرة المصرية يعكس اهتمامات القيادة بأول ركائز الدولة

    وصف حزب المصريين الأحرار برئاسة النائب الدكتور عصام خليل، كلمة الرئيس عبد الفتاح السيسي خلال حفل إفطار الأسرة المصرية بأنها…

    منوعات

    فتاة تروي موقف صادم حدث معها في إحدى الكافيهات.. فجأة انقلب المكان صراخ وبكاء!!

    روت فتاة سعودية موقف حدث معها في إحدى الكافيهات أثناء جلوسها تتقهوى في هدوء، حيث نشرت الفتاة مقطع فيديو عبر…

    منوعات

    بورصة مصر تربح 16 مليار جنيه في ختام تعاملات اليوم

    انهت البورصة المصرية تعاملات اليوم "الأربعاء" 6 نوفمبر 2024، على مكاسب ملحوظة، إذ ارتفع رأس المال السوقي للأسهم المقيدة بنحو…

    منوعات

    وائل جسار ناعيا أحمد عدوية: ستظل أعماله خالدة

    نعى المطرب وائل جسار، نجم الاغنية الشعبية المطرب أحمد عدوية، الذي توفي، عن عمر يناهز الـ 79 عامًا، بعد 7…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟

وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 6 أشهر 4 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
1. فهم تأثير الوجبة الواحدة على جسمك2. لا تدع الذنب يسيطر عليك3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامك5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاً6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياة

يُعتبر تناول وجبة دسمة خارج خطة الرجيم تجربة يمر بها الكثيرون، وغالبًا ما يُصاحبها شعور بالذنب والخوف من تدمير التقدم المحقق. لكن الحقيقة المُطمئنة هي أن وجبة واحدة، مهما كانت دسمة، لن تُفسد نظامك الغذائي بالكامل إذا تعاملت معها بحكمة. 

 سنقدم لك خطوات عملية وأفكارًا مبتكرة للتعامل مع هذه الحالة، حتى تحافظ على تركيزك دون الشعور باليأس،كشفت عنها الدكتور سكينة جمال خبيرة التغذية في تصريحات خاصة لصدي البلد .

1. فهم تأثير الوجبة الواحدة على جسمك

قبل كل شيء، من الضروري أن تدرك أن جسمك لا يُخزن الدهون من وجبة واحدة فقط. يعتمد اكتساب الوزن على التوازن العام للسعرات الحرارية على مدار الأيام والأسابيع. لذلك، حتى لو تناولت وجبة دسمة تحتوي على سعرات عالية، فإن تأثيرها سيكون مؤقتًا إذا واصلت الالتزام بنظامك الغذائي لاحقًا.

2. لا تدع الذنب يسيطر عليك

الشعور بالذنب بعد تناول وجبة دسمة قد يدفعك إلى قرارات خاطئة، مثل تقليل الأكل بشكل مفرط أو الإفراط في ممارسة الرياضة، مما يُسبب إجهادًا نفسيًا وبدنيًا. بدلاً من ذلك، تعامل مع الموقف كفرصة للتعلم، وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح.

3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟

زيادة النشاط البدني: بعد تناول وجبة دسمة، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا يُساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية الزائدة.

تقليل السعرات في الوجبات التالية: لا تحتاج إلى الصيام أو حرمان نفسك، فقط اختر وجبات خفيفة وصحية لبقية اليوم، مثل السلطات والشوربات قليلة السعرات.

شرب المزيد من الماء: يساعد شرب الماء على تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة المالحة والدهنية، ويحسن من عملية الهضم.

4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامك

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الوجبة الدسمة فرصة لتجديد حماسك للرجيم. قد تُشعرك بتقدير أكبر للطعام الصحي وتُعيدك إلى الالتزام بخطتك الغذائية. امنح نفسك مساحة للاستمتاع دون تجاوز الحدود.

5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاً

اختر الوجبات بحكمة: إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة دسمة، حاول تقليل الكمية أو مشاركتها مع الآخرين.

تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تزيد من السعرات الحرارية دون أن تمنحك شعورًا بالشبع.

تحكم في التوقيت: تناول الوجبة الدسمة خلال وقت الغداء بدلًا من العشاء، لتمنح جسمك فرصة أكبر لحرق السعرات.

6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياة

الاعتراف بأنك بشر وقابل للخطأ جزء من النجاح في أي نظام غذائي. إذا كنت ملتزمًا معظم الوقت، فإن وجبة دسمة واحدة لن تُفسد أهدافك. تعلم كيف تستمتع بها دون أن تُبالغ، واستمر في رحلتك بثقة وإيجاد.

وجبة دسمة واحدة ليست نهاية العالم. المفتاح هو العودة إلى الالتزام بنظامك الغذائي والنشاط البدني في اليوم التالي. اسمح لنفسك بالاستمتاع دون الشعور بالذنب، واستخدم هذه اللحظات كفرصة للتعلم والتطوير. تذكر، النجاح في الرجيم يعتمد على الاستمرارية وليس الكمال!

فريق التحرير ديسمبر 1, 2024 ديسمبر 1, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق ماندي مور تنشر صورة عائلية جميلة مع طفلها الجديد: “أوه ممتن جدًا”
المقال التالي فتحت مراكز الاقتراع أبوابها بعد أن أدلى الناخبون بأصواتهم في الانتخابات البرلمانية في رومانيا
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ يومين

عاجل| مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على شبان قرب موقع مساعدات أمريكية غرب رفح

1/6/2025-|آخر تحديث: 07:15 (توقيت مكة)مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

أفضل إطارات الصور الرقمية لجميع ذكرياتك

يذكر الشرفاءإطار Aeezo 9 بوصة 90 دولارًا: سيقوم هذا الإطار بالمهمة ، لكن التطبيق -…

تقنية منذ يومين

قوات الاحتلال تشن حملة اقتحامات واعتقالات بجنين ونابلس

شنت قوات الاحتلال الإسرائيلي حملة اقتحامات جنوب جنين في الضفة الغربية المحتلة، ونفذت حملة اعتقالات…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

قناة الحرة تعلق بثها التلفزيوني

أعلنت قناة الحرة الأميركية مساء أمس السبت تعليق بثها التلفزيوني نظرا لامتناع الوكالة الأميركية للإعلام…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

متى يوم عرفة 2025 وفضل صيامه ودعاؤه؟ احذر هذا الشخص صومه مكروه شرعا

منوعات

ماذا يحدث للجسم عند تناول شوربة الكوارع؟ .. اعرف فوائدها الصحية

منوعات

الشرطة الفرنسية تعتقل شخصًا أحرق المصحف داخل مسجد في ليون

منوعات

أسوأ مدينة للعائلات القريبة من مدينة نيويورك ، على بعد 5 ساعات فقط

منوعات

وابل من الصواريخ .. بيان من جيش الاحتلال الإسرائيلي بشأن العدوان على سوريا

منوعات

رسالة من السعودية إلى البحرين بعد فوزها بالعضوية غير الدائمة بمجلس الأمن | ما فحواها؟

منوعات

أبو العينين ناعيًا سميحة أيوب: مسيرتها ستبقى خالدة في ذاكرة الوطن

منوعات

كيفية الإحرام في يوم التروية وأعمال الحج فيه.. تفاصيل اليوم الثامن من ذي الحجة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

الحرب على غزة.. المقاومة تقتل جنديا للاحتلال بالقطاع واستمرار اقتحامات الضفة
متى يوم عرفة 2025 وفضل صيامه ودعاؤه؟ احذر هذا الشخص صومه مكروه شرعا
يأمر Hegseth اسم الناشط في مجال حقوق المثليين هارفي ميلك فرك من سفينة البحرية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟