باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أحمد الكاس “نمر الزمالك والفراعنة” يحتفل بعيد ميلاده الـ”58″ اليوم

    يحتفل أحمد الكاس نجم الزمالك والمنتخب الأولمبي والمنتخب المصري السابق ، اليوم السبت ، بعيد ميلاده الـ 58 ، إذ…

    منوعات

    صفقة محلية تُغطي على الانتدابات الجديدة!! الشباب في طريقه للتعاقد مع مُحترف الهلال

    صفقة محلية تُغطي على الانتدابات الجديدة!! الشباب في طريقه للتعاقد مع مُحترف الهلال

    منوعات

    حزب الغد: استجابة الرئيس السيسي لمخرجات الحوار الوطني ضمانة حقيقية لنجاحه

    أشاد الدكتور صديقى عفيفى، نائب رئيس حزب الغد لشئون التعليم، باستجابة الرئيس السيسي، الفورية لمخرجات الحوار الوطني، والتي تنوعت ما بين مُقترحات…

    منوعات

    حنان الحسيني: الخضراوات المحتوية على فيتامين سي قيمتها الغذائية أعلى

    قالت الدكتورة حنان الحسيني، إن بعض أنواع الخضار الطازج أو الفواكه قيمتها الغذائية تكون أعلى من المطهي، موضحة أن الخضراوات…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟

وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 7 أشهر 4 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
1. فهم تأثير الوجبة الواحدة على جسمك2. لا تدع الذنب يسيطر عليك3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامك5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاً6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياة

يُعتبر تناول وجبة دسمة خارج خطة الرجيم تجربة يمر بها الكثيرون، وغالبًا ما يُصاحبها شعور بالذنب والخوف من تدمير التقدم المحقق. لكن الحقيقة المُطمئنة هي أن وجبة واحدة، مهما كانت دسمة، لن تُفسد نظامك الغذائي بالكامل إذا تعاملت معها بحكمة. 

 سنقدم لك خطوات عملية وأفكارًا مبتكرة للتعامل مع هذه الحالة، حتى تحافظ على تركيزك دون الشعور باليأس،كشفت عنها الدكتور سكينة جمال خبيرة التغذية في تصريحات خاصة لصدي البلد .

1. فهم تأثير الوجبة الواحدة على جسمك

قبل كل شيء، من الضروري أن تدرك أن جسمك لا يُخزن الدهون من وجبة واحدة فقط. يعتمد اكتساب الوزن على التوازن العام للسعرات الحرارية على مدار الأيام والأسابيع. لذلك، حتى لو تناولت وجبة دسمة تحتوي على سعرات عالية، فإن تأثيرها سيكون مؤقتًا إذا واصلت الالتزام بنظامك الغذائي لاحقًا.

2. لا تدع الذنب يسيطر عليك

الشعور بالذنب بعد تناول وجبة دسمة قد يدفعك إلى قرارات خاطئة، مثل تقليل الأكل بشكل مفرط أو الإفراط في ممارسة الرياضة، مما يُسبب إجهادًا نفسيًا وبدنيًا. بدلاً من ذلك، تعامل مع الموقف كفرصة للتعلم، وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح.

3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟

زيادة النشاط البدني: بعد تناول وجبة دسمة، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا يُساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية الزائدة.

تقليل السعرات في الوجبات التالية: لا تحتاج إلى الصيام أو حرمان نفسك، فقط اختر وجبات خفيفة وصحية لبقية اليوم، مثل السلطات والشوربات قليلة السعرات.

شرب المزيد من الماء: يساعد شرب الماء على تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة المالحة والدهنية، ويحسن من عملية الهضم.

4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامك

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الوجبة الدسمة فرصة لتجديد حماسك للرجيم. قد تُشعرك بتقدير أكبر للطعام الصحي وتُعيدك إلى الالتزام بخطتك الغذائية. امنح نفسك مساحة للاستمتاع دون تجاوز الحدود.

5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاً

اختر الوجبات بحكمة: إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة دسمة، حاول تقليل الكمية أو مشاركتها مع الآخرين.

تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تزيد من السعرات الحرارية دون أن تمنحك شعورًا بالشبع.

تحكم في التوقيت: تناول الوجبة الدسمة خلال وقت الغداء بدلًا من العشاء، لتمنح جسمك فرصة أكبر لحرق السعرات.

6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياة

الاعتراف بأنك بشر وقابل للخطأ جزء من النجاح في أي نظام غذائي. إذا كنت ملتزمًا معظم الوقت، فإن وجبة دسمة واحدة لن تُفسد أهدافك. تعلم كيف تستمتع بها دون أن تُبالغ، واستمر في رحلتك بثقة وإيجاد.

وجبة دسمة واحدة ليست نهاية العالم. المفتاح هو العودة إلى الالتزام بنظامك الغذائي والنشاط البدني في اليوم التالي. اسمح لنفسك بالاستمتاع دون الشعور بالذنب، واستخدم هذه اللحظات كفرصة للتعلم والتطوير. تذكر، النجاح في الرجيم يعتمد على الاستمرارية وليس الكمال!

فريق التحرير ديسمبر 1, 2024 ديسمبر 1, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق ماندي مور تنشر صورة عائلية جميلة مع طفلها الجديد: “أوه ممتن جدًا”
المقال التالي فتحت مراكز الاقتراع أبوابها بعد أن أدلى الناخبون بأصواتهم في الانتخابات البرلمانية في رومانيا
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

كيف نُفذت الضربة الأميركية على إيران؟ وما الأسلحة المستخدمة؟

نفذت واشنطن ضربات جوية على منشآت نووية إيرانية، مستخدمة قنابل خارقة للتحصينات وصواريخ توماهوك، استهدفت…

اخر الاخبار منذ يومين

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 23 ساعة

موقع والا: واشنطن زودت إسرائيل بمعلومات عن أهداف إيرانية

22/6/2025-|آخر تحديث: 23:23 (توقيت مكة)نقل موقع والا الإسرائيلي -اليوم الأحد، عن مسؤولين أميركيين وإسرائيليين- قولهم…

اخر الاخبار منذ يومين

استمرار مشاهد كوغار تبقي أجزاء من Whistler Blackcomb مغلقة

ستبقى مساحات كبيرة من ويسلر بلاككومب مغلقة مرة أخرى يوم الاثنين بعد المزيد من مواجهات…

كندا منذ يومين

“ESD”: إطار مستثمر لعصر من الاضطرابات

مرحبًا بعودتك. أصبح اختصار ESG قطعة قماش حمراء للكثيرين على حق الولايات المتحدة. إنه غير…

اسواق منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

السوبرجيت تُطلق خطوطًا جديدة بالصعيد والدلتا وخدمات دولية مُكثّفة

منوعات

خالد الغندور: أتمنى أن أري الزمالك في كأس العالم للأندية

منوعات

بعد 12 يوماً من النار | إيران تلملم جراحها وسط خسائر فادحة .. ورسائل متبادلة تسبق طاولة التفاوض

منوعات

أب ينهي حياة أطفاله في المنوفية.. والنيابة تباشر التحقيقات

منوعات

كيف أصبحت مقاطعة الأمير إدوارد ملعب كندا

منوعات

تحرك عاجل بشأن عقار مائل يُشكل خطرًا داهمًا بالإسكندرية

منوعات

مفاجأة غير متوقعة لإسرائيل.. قائد فيلق القدس يظهر في احتفالات «النصر الإلهي»

منوعات

من المحنة إلى المنحة .. أحدث ظهور لمحمد عبد المنعم بعد إصابة الصليبي

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

السوبرجيت تُطلق خطوطًا جديدة بالصعيد والدلتا وخدمات دولية مُكثّفة
خالد الغندور: أتمنى أن أري الزمالك في كأس العالم للأندية
قد تأتي لقطة فيروس نقص المناعة البشرية “الضخمة” إلى كندا. ما نعرفه

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟