مع الاحتفال بشهر التوعية بالصحة العقلية في شهر مايو، يشارك أحد خبراء اللياقة البدنية أفضل الطرق لتقليل التوتر.
كريستينا رودزينسكايا هي مدربة بيلاتيس معتمدة ومقرها كاليفورنيا ومؤسسة Etalon، وهي علامة تجارية لحمالات الصدر.
حصلت Rudzinskaya على شهادات متعددة في رياضة البيلاتس وشكل الجسم المناسب – وشاركت مع Fox News Digital أفضل الأوضاع لأولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف التوتر في هذا الوقت من العام (أو في أي وقت).
منتجعات اليوغا في الولايات المتحدة وحول العالم من أجل الاسترخاء التام
وقالت: “في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، تذكر أن تقف منتصباً وتتنفس بعمق وتدع البيلاتس تمارس سحرها على الجسم والعقل”.
ربطت رودزينسكايا الوضعية الجيدة بالتخلص من التوتر، وقالت إن محاذاة أجسامنا بشكل صحيح أثناء ممارسة البيلاتس (يمكن أن تساعد) في تنشيط العضلات العميقة والمثبتة، والتخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية.
جرب هذه الأوضاع البسيطة في المنزل لتخفيف التوتر.
1. وضعية الطفل
واحدة من أهم الأوضاع الموصى بها للمساعدة في تخفيف التوتر هي وضعية الطفل.
وقالت: “هذا المنصب الكلاسيكي يمتد ويطيل العمود الفقري والأرداف وأوتار الركبة – وهو موقع رائع للتأمل”.
تحسين نومك عن طريق تحسين 6 مؤشرات حيوية: “جزء لا يتجزأ من الصحة”
وقالت رودزينسكايا إن الوضع يسمح للجسم بالاسترخاء مع تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي.
2. وضعية القطة والبقرة
وقالت رودزينسكايا: “إن تمرين القطة والبقرة يشرك العضلات الأساسية، مما يساعد على استقرار العمود الفقري وتحسين الوضع”.
الصحة العقلية تتحسن خلال 20 ثانية من التأكيدات اليومية، دراسة وجدت: “استراتيجية الرعاية الذاتية”
قال مدرب البيلاتس إن الوضعية لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي عندما تقترن بالتنفس المتزامن، مما يعزز الاسترخاء.
3. اللوح الجانبي
وقالت رودزينسكايا إن حمل اللوح الجانبي يساعد في تعزيز القوة الأساسية ويمكنه محاذاة العضلات على طول الجانبين والأرداف.
وأشارت إلى أن “(إنها) توفر أساسًا متينًا لدعم ظهرك وتحسين وضعيتك… إلى جانب التنفس اليقظ، تساعد هذه الوضعية في التخلص من التوتر والاسترخاء بينما تقدم أيضًا رمزًا للاستقرار والثبات”.
يمكن أن تختلف الألواح الجانبية في مستوى الصعوبة؛ يمكنك رفع جسمك بالكامل أو وضع ركبتيك على الأرض كبديل.
4. وضعية سوبرمان
يعتبر الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك فوق رأسك ورفع ذراعيك وساقيك في الهواء في نفس الوقت بمثابة وضعية سوبرمان.
وقالت رودزينسكايا إن الحركة “تقوي عضلات العمود الفقري، وتعزز المحاذاة والوضعية بشكل أفضل”.
وتابعت: “إن الحفاظ على الوضعية يعيد بناء القوة، ويعزز وضع الجسم الممتد – مما يساعد على الشعور بالثقة واحترام الذات”.
5. تمدد الصدر
الوضع الأخير الذي أوصى به Rudzinskaya هو شد الصدر لأولئك الذين يميلون إلى الجلوس كثيرًا أثناء النهار.
وقالت: “هذا التمدد يصلح وضعية الانحناء الناتجة عن الجلوس كثيرًا، ويشجع على اتخاذ موقف أكثر انفتاحًا”.
وأضافت: “إنه يخفف من توتر الجزء العلوي من الجسم الناجم عن العمل المكتبي أو قضاء الوقت أمام الشاشات، مما يعزز الاسترخاء من خلال التنفس العميق والصدر الموسع”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
