يعد إجهاد العين الرقمي مشكلة متنامية: إليك ما يجب معرفته

في هذه الأيام، أثناء استخدام أجهزتك، قد تعاني من الصداع وحرقة في العينين، أو تعاني من رؤية ضبابية، أو تشعر بالتعب – أو كل ما سبق.

على الأرجح، الاستخدام المستمر أو المتكرر للهاتف المحمول والجهاز اللوحي والكمبيوتر المحمول والتلفزيون – جميع الشاشات في حياتك – هو السبب.

قد يعاني الأشخاص الذين يحدقون باستمرار في الشاشات والأجهزة من إجهاد العين وأكثر من ذلك بكثير، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Cureus، مجلة العلوم الطبية.

كن جيدًا: عالج متلازمة جفاف العين وامنعها من الاستخدام المطول للشاشة

ركز خبراء الرؤية على إجهاد العين الرقمي، وهو مصدر قلق طبي خطير اليوم – وما يمكن للناس فعله لتقليل المخاطر.

وهنا الغوص أعمق.

ما هو بالضبط إجهاد العين الرقمي؟

الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية تنبعث منها الضوء الأزرق. وقال داني ماثيو، OD، وهو طبيب شبكة VSP Vision مع EYEWORKS في EYEWORKS: “عندما يدخل الضوء الأزرق إلى العين، فإنه ينتشر قبل أن يصل إلى شبكية العين، مما يجعل أعيننا تعمل وقتًا إضافيًا لمحاولة التركيز ومعالجة الضوء من الشاشة على أجهزتنا”. فورت وورث، تكساس.

VSP Vision هي الشركة الأكبر والوحيدة غير الهادفة للربح التي تستفيد من الرؤية في البلاد.

وقال ماثيو: “النتيجة هي الإجهاد البصري والتعب المعروف باسم إجهاد العين الرقمي”.

وقال إن هذا الضوء غير المركز يُنظر إليه على أنه وهج. و”كلما زاد الضوء الأزرق في البيئة، زاد الوهج”.

لماذا يعاني بعض الأشخاص من عمى الألوان؟ هذا هو العلم وراء ذلك، بما في ذلك كيفية التعرف على الأعراض

يرتبط الضوء الأزرق ببداية إجهاد العين الرقمي في أقل من ساعتين من التعرض له، وفقًا للبحث – ويقول مجلس الرؤية أن أكثر من نصف الأمريكيين يعانون من أعراض إجهاد العين الرقمي.

“هذه الأعراض هي نتيجة لإجهاد عضلات أعيننا للتركيز على الشاشة أمامنا.”

وقال ماثيو إن أعراض إجهاد العين الرقمي يمكن أن تشمل عدم وضوح الرؤية، والعيون المتعبة، والتهاب العيون، والصداع، وجفاف العين.

وأضاف: “هذه الأعراض ناتجة عن إرهاق عضلات أعيننا للتركيز على الشاشة أمامنا وتأثير الضوء المنبعث من أجهزتنا”.

وقال ماثيو لـ Fox News Digital: عندما نستخدم الأجهزة الرقمية، فإننا لا نرمش كثيرًا، لذلك لا تحصل أعيننا على الكمية الصحيحة من التزييت، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها.

ما الذي يمكن أن يفعله الناس لتقليل مخاطر إجهاد العين الرقمي؟

هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها.

قال Jen Waderman، OD، وهو أيضًا طبيب شبكة VSP لدى Bidwell Optometry في فولسوم، كاليفورنيا: “يعد ضبط شاشتك على مسافة أكثر راحة حلاً سهلاً للمساعدة في تقليل إجهاد العين الرقمي”.

كل العيون على الجلوكوما “لص البصر الصامت” – والحقيقة وراء 7 أساطير

“يمكنك القيام بذلك إما عن طريق تحريك شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مسافة ذراع أو سحب هاتفك الذكي بعيدًا.”

وأشارت أيضًا إلى أن ضبط سطوع جهازك يعد خطوة بسيطة أخرى يمكن أن تساعد في تقليل الوهج وإجهاد العين.

علاوة على ذلك، فإن إحدى طرق مكافحة جفاف العيون المرتبطة بالاستخدام المنتظم للكمبيوتر والأجهزة هي استخدام الدموع الاصطناعية، ولكن عليك توخي الحذر عند اختيار منتجاتك، كما أشار وادرمان.

وقال وادرمان: “تأكد من أنها خالية من المواد الحافظة وتجنب بالتأكيد أي دموع صناعية عامة، حيث كان هناك عدد من عمليات السحب الجماعية في وقت سابق من هذا العام”.

مع استمرار استرجاع قطرات العين، إليك ما تحتاج إلى معرفته لحماية رؤيتك

وقالت أيضًا: “يمكن لطبيب العيون الخاص بك أن يساعدك في التوصية بخيارات العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة”.

وقال وادرمان إن الأعراض التي لوحظت في وقت سابق، مثل إجهاد العين وإرهاقها والصداع، هي نتيجة لإرهاق عضلات أعيننا للحفاظ على رؤية واضحة ومركزة عند رؤية الأشياء عن قرب.

“انهض، أو تجول، أو تمدد، أو انظر من النافذة لتريح عينيك.”

“لمكافحة ذلك، تأكد من أخذ فترات راحة متكررة والنظر إلى الأشياء الأخرى إلى جانب الشاشات والأجهزة القريبة.”

ما هي المنتجات التي قد تساعد في تقليل المخاطر؟

تتوفر منتجات العدسات التي تساعد على تقليل التعرض المفرط للضوء الأزرق. أحد الأمثلة على هذه التكنولوجيا هو TechShield Blue AB، كما قال ماثيو من EYEWORKS.

وقال: “إنها طبقة مضادة للانعكاس تقلل من التعرض للضوء الأزرق وتكافح إجهاد العين الرقمي”. “كما أنها تتمتع بمظهر شبه واضح على عكس منتجات العدسات الزرقاء الأخرى التي تقلل الضوء والتي يمكن أن تعطي لونًا أرجوانيًا أو برتقاليًا / أصفر قويًا.”

وقال إن بعض منتجات نظارات الضوء الأزرق قد تقول إنها تحتوي على ميزة “حجب” الضوء الأزرق، لكنها قد تؤثر سلبًا على التجربة البصرية للعميل.

وقال ماثيو: “على سبيل المثال، قد يحجب المنتج ضوءًا أكبر من الأطوال الموجية في النطاق فوق البنفسجي/الأزرق، مما يجعل من الصعب رؤيته في ظروف إضاءة معينة”.

ما هي التغييرات اليومية التي يمكن أن تقلل من إجهاد العين الرقمي؟

عندما تجد نفسك تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى جهاز رقمي، ينصح Waderman من شركة Bidwell Optometry بأخذ فترات راحة متكررة.

وقالت: “انهض، تجول، تمدد أو انظر من النافذة لتريح عينيك”.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فقدان البصر وكيفية إظهار الدعم لضعاف البصر

وقالت أيضًا: “قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل التوجه إلى السرير”.

“قد ترغب أيضًا في التفكير في خفض سطوع شاشتك أو تمكين إعدادات الضوء الأزرق مثل الوضع الليلي للمساعدة في تقليل الوهج المنبعث من أجهزتك.”

قال دانييل أ. جرينينجر، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب العيون وطبيب العيون في مركز كايزر بيرماننت أنطاكية الطبي في أنطاكية، كاليفورنيا، إن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون تقترح اتباع قاعدة 20-20-20 لتذكر أن ترمش وتزيل تركيز العينين .

كل 20 دقيقة، حرك عينيك لتنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل.

وإذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة في عينيك، فلا تفترض أن هذا لا شيء.

وقال جرينينجر: “بدلاً من ذلك، قم بزيارة أخصائي رعاية العيون لإجراء فحص العين”.

لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.