باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    فاروق جعفر: لا أريد لنجلي تكرار سيناريو يوسف أسامة نبيه..وفيريرا أفضل بمراحل من أوسوريو

    دعا فاروق جعفر نجم نادي الزمالك السابق ، المدرب الحالي للنادي الكولومبي ، خوان كارلوس أوسوريو ، إلى السماح للاعب…

    منوعات

    الصحة العالمية: نعمل مع السعودية لاتخاذ تدابير الوقاية من الفاشيات خلال الحج

    قال الدكتور أحمد المنظري ، المدير الإقليمي لشرق المتوسط ​​، إنه خلال ساعات قليلة سيبدأ موسم الحج لعام 2023 (1444…

    منوعات

    Chris Garland Dead and Obituary

    Chris Garland Dead and Obituary توفي كريس جارلاند ، العضو المحبوب في مجتمعنا . لقد تركنا هذا الخبر في حالة…

    دعاء لامي في العشر الأوائل من ذي الحجة 1445 دعاء العشر من ذي الحجة مكتوب

    دعاء لامي في العشر الأوائل من ذي الحجة 1445 دعاء العشر من ذي الحجة مكتوب دعاء لامي في العشر الأوائل…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > يعد إعداد العشاء في لمح البصر أسهل كثيرًا باستخدام مخزن جيد التجهيز، كما يقول خبراء التغذية: إليك ما يجب معرفته

يعد إعداد العشاء في لمح البصر أسهل كثيرًا باستخدام مخزن جيد التجهيز، كما يقول خبراء التغذية: إليك ما يجب معرفته

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 7 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
شراء مصادر البروتينبناء مخزون الفول الخاص بك قم بشراء منتجات الأرز والمعكرونة الجاهزة للاستخدام على الرففكر في الطماطم المعلبة ومنتجات الطماطم الأخرى استخدم الميكروويف كيفية الحفاظ على مخزن الخاص بككيفية بناء مخزن جيد التجهيز ووفير

يمكن أن يكون المخزن المجهز جيدًا مفيدًا كحل لتناول العشاء في ليالي نهاية الأسبوع المزدحمة أو للمساعدة في تقديم وجبة مرتجلة في عطلة نهاية الأسبوع مع العائلة.

لتخطيط مخزن منزلك بشكل أفضل لحلول تخطيط الوجبات، شارك خبراء التغذية ما يجب شراؤه – بالإضافة إلى كيفية الحفاظ على مخزن المؤن الخاص بك للحصول على وجبات مرضية.

إليك كيفية البدء وما يجب معرفته.

شراء مصادر البروتين

أوصت جيسيكا كوردينج، MS، RD، وهي أخصائية تغذية ومدربة صحية تعمل في نيوجيرسي ونيويورك، بالأسماك المعلبة كمصدر سهل للبروتين.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على بشرة متألقة خالية من الشباب وما يجب تجنبه، وفقًا لخبراء التغذية

وقال كوردينج، وهو مؤلف كتاب “جولة الوداع: رحلة مقدمي الرعاية”: “أنا أحب السردين البري المعبأ في زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه غني بفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، والدهون الأحادية غير المشبعة”. دليل لإدارة الإجهاد، والتغذية السليمة، والنوم الأفضل.”

“تعد التونة المعبأة أيضًا خيارًا مناسبًا. كثيرًا ما أوصي بالتونة الوثابة، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة أقل من الزئبق ولها طعم خفيف ومشرق.”

واقترحت أن سمك السلمون المعلب يعد أيضًا خيارًا رائعًا لإعداد الوجبات السريعة.

بناء مخزون الفول الخاص بك

وقال كوردينج إن الفاصوليا المطبوخة مسبقًا متعددة الاستخدامات وتوفر مزيجًا رائعًا من البروتين والألياف.

وقالت: “يمكنك وضعها في السلطات أو الحساء أو اليخنة أو الفلفل الحار أو استخدامها لعمل غموس مثل الحمص”.

أفضل 11 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي

“إنها أيضًا لذيذة مع الزيت والتوابل وتحمص حتى تصبح مقرمشة.”

قم بشراء منتجات الأرز والمعكرونة الجاهزة للاستخدام على الرف

وقال كوردينج إنه للحصول على وجبة أكثر صحة، فإن عبوات أرز القرنبيط وأرز البروكلي التي يمكن وضعها على الرفوف هي طرق مريحة للغاية لإضافة الخضار إلى الوجبة بأقل قدر من الضجة.

بالإضافة إلى ذلك، تعد الباستا خيارًا رائعًا للوجبات السريعة في عطلات نهاية الأسبوع المزدحمة وهي ممتعة للجمهور.

ولرفع المستوى الغذائي لعشاء المعكرونة، اقترح كوردينج النظر في خيارات المعكرونة الأخرى.

وقالت: “أنا من أشد المعجبين بالمعكرونة القائمة على البقوليات”.

“إنها توفر مزيجًا مشبعًا من البروتين والألياف، مما يجعلها مثالية لتناول وجبة متوازنة بسرعة. ولهذا السبب، فإنها لا تنتج ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم مثل معكرونة الدقيق الأبيض العادية والمعكرونة المصنوعة من ألياف أقل و مكونات بروتينية أقل.”

فكر في الطماطم المعلبة ومنتجات الطماطم الأخرى

قالت كوردينج إنها تحتفظ دائمًا بالطماطم المعلبة في متناول اليد.

وقالت: “إنها رائعة للحساء واليخنات والفلفل الحار – ويمكن أن تضيف سطوعًا إلى أطباق الخضار”.

الشيف الشهير روبرت إيرفاين يشاركنا وصفته السهلة للفطيرة لفصل الخريف باستخدام بقايا الطعام في الثلاجة

وقالت أيضًا: “ابحث عن الأصناف التي لا تحتوي على ملح مضاف”.

تعتبر صلصات ومعجون الطماطم أيضًا طريقة ذكية لإعداد يخنة دافئة وحساء وطبق خزفي أو عشاء معكرونة.

استخدم الميكروويف

لتجميع وجبة العشاء الخاصة بك عندما يكون هناك وقت حرج، قالت جولي لوبيز، RD وصاحبة Virtual Teachering Kitchen في نيوجيرسي، لـ Fox News Digital أنه “ليس هناك عيب في استخدام الميكروويف”.

يعد استخدام الميكروويف رهانًا جيدًا لنجوم المخزن مثل الكينوا والأرز البني والأرز البري الذي يمكن إعداده لتناول العشاء في دقائق.

الأرز البني مقابل. الأرز الأبيض: خبراء التغذية يحسمون الجدل الدائر حول الغذاء الكبير

قال لوبيز: “تخطي مراقبة قدر على سطح الموقد”. “بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك عدد أقل من الأواني التي تحتاج إلى تنظيفها.”

واقترحت أيضًا جعل هذا العشاء السريع أكثر إثارة للاهتمام عن طريق إضافة البذور أو المكسرات إلى المزيج.

“إنها طريقة سهلة لإضافة بعض القرمشة والملمس إلى الطبق بالإضافة إلى الدهون الصحية.”

“تحقق بانتظام من مخزون المواد الغذائية الأساسية لتجديدها حسب الضرورة لتجنب نفاد أي عنصر يستخدم بشكل متكرر.”

قالت إن معززات النكهة يمكن أن تكون جزءًا من مخزون الملابس الداخلية لديك أيضًا.

5 نصائح لترقية غرفة الطعام الخاصة بك مقابل 250 دولارًا أو أقل، وفقًا لخبراء التصميم

وقال لوبيز: “إن خلطات الأعشاب وصلصة الصويا والبيستو المخلل تزيل التخمين من التوابل وإضفاء النكهة على الطبق”.

كيفية الحفاظ على مخزن الخاص بك

إن وجود مخزن مؤن جيد التجهيز يخدم الجميع بشكل أفضل من خلال بعض النصائح السريعة.

حافظ على تنظيم المخزن. اقترحت Annelise Prigge، MS، وهي اختصاصية تغذية مسجلة لدى Anne Till Nutrition Group في رالي بولاية نورث كارولينا، تنظيم وصيانة مخزن المؤن الخاص بك حسب الفئات.

على سبيل المثال، قم بذلك عن طريق الحبوب والبروتينات والمواد المعلبة والتوابل لسهولة الوصول إليها وسهولة استخدامها.

تحقق بانتظام من تواريخ انتهاء الصلاحية. بالإضافة إلى التحقق من التواريخ، قم بالتبرع بالعناصر إذا كان من غير المحتمل أن تستخدمها قبل انتهاء الصلاحية، كما قال بريج.

الحفاظ على مقبض على المخزون الخاص بك. وقال بريج لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “تحقق بانتظام من مخزون المواد الغذائية الأساسية لتجديدها عند الضرورة لتجنب نفاد أي من العناصر المستخدمة بشكل متكرر”.

كيفية بناء مخزن جيد التجهيز ووفير

فيما يلي بعض الاقتراحات الأساسية لمخزن مؤن جيد التجهيز، كما شاركها بريج:

  • الحبوب سريعة الطبخ أو المسلوقة
  • أرز سريع الطبخ، كينوا، فارو، برغل
  • معكرونة الحبوب الكاملة، أو معكرونة الحمص أو العدس
  • الفاصوليا المعلبة (الفاصوليا السوداء والحمص والعدس)
  • التونة المعلبة أو السلمون
  • العدس المجفف (طهي أسرع من الفاصوليا المجففة)
  • المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وغيرها.
  • زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيوت الطبخ الصحية الأخرى
  • الخضروات المعلبة والطماطم والمرق/الأسهم
  • طماطم مقطعة، صلصة طماطم ومعجون
  • الخضروات المعلبة (الذرة، البازلاء، الفاصوليا الخضراء)
  • الأعشاب والتوابل والبهارات
  • الأعشاب المجففة (الأوريجانو، الريحان، الزعتر، خلطات التوابل الإيطالية)
  • بهارات متنوعة (كمون، بابريكا، مسحوق الفلفل الحار، مسحوق الثوم، فلفل حريف وغيرها)
  • زيت الزيتون وصلصة الصويا والخل والتوابل الأخرى

لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.

فريق التحرير نوفمبر 6, 2023 نوفمبر 6, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق خبير شؤون دولية: دعم مصري مستمر للأشقاء في غزة أمام صمت غربي وأمريكي
المقال التالي الارتفاع التاريخي في معاداة السامية جعل اليهود الأمريكيين على حافة الهاوية: “تحدي الأجيال”
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

أولمرت: غزة أرض فلسطينية وأغلبية الإسرائيليين يرفضون تهجير سكانها

قال رئيس الوزراء الإسرائيلي الأسبق إيهود أولمرت إن أغلبية الإسرائيليين يريدون وقف الحرب وإدخال المساعدات…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

600 يوم من الحرب فشل إستراتيجي لإسرائيل ونتنياهو في مرمى الانتقادات

في الذكرى الـ600 لاندلاع الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة زخرت الصحف الإسرائيلية بالمقالات التقييمية لوضع إسرائيل،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ويتكوف متفائل بالتوصل لحل قريب وطويل الأمد بين المقاومة وإسرائيل

أعرب المبعوث الأميركي ستيف ويتكوف عن تفاؤله بالتوصل لاتفاق قريب وطويل الأمد بين المقاومة الفلسطينية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ يومين

4 دول أوروبية تدعو لمنح فلسطين عضوية كاملة في الأمم المتحدة

دعت أيرلندا والنرويج وسلوفينيا وإسبانيا إلى منح فلسطين عضوية كاملة في الأمم المتحدة والاعتراف بدولتها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ريبيرو يحسم موقف العائدين من الإعارة قبل السفر إلى أمريكا للمشاركة بالمونديال

منوعات

وسائل التواصل الاجتماعي هي بكرة مميزة

منوعات

سيف زاهر: البنك الأهلي يطلب 80 مليون جنيه للاستغناء عن أسامة فيصل

منوعات

قيادي بحماس: مرونة المقاومة عالية لكن نتنياهو يراوغ ويفاوض فقط على ملف الأسرى

منوعات

أخبار القليوبية | انطلاق امتحانات الشهادة الإعدادية.. متابعة استعدادات المجازر لعيد الأضحى

منوعات

تحقيق عاجل في تزوير وثيقة ضد حسين الجسمي.. وجمعية المؤلفين والملحنين المصرية تحسم الأمر

منوعات

تفاحة بلا طعم .. سلسلة إخفاقات تهز عرش آبل

منوعات

سوق المستعمل.. MG RX5 PLUS اعلى فئة بهذا السعر| صور

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

صفقة رهينة إسرائيل موضع شك حيث تضيف حماس مطالب ، تدعو المبعوث الأمريكي مصطلحات “غير مقبولة”
ريبيرو يحسم موقف العائدين من الإعارة قبل السفر إلى أمريكا للمشاركة بالمونديال
يقدم الهروب من قائد شرطة أركنساس السابق تحديات فريدة: الخبراء

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟