الشتاء على قدم وساق في معظم أنحاء البلاد مع انخفاض درجات الحرارة مما يجعل الخروج والاستمتاع بالهواء النقي أكثر صعوبة.
يختار الملايين من الأمريكيين ممارسة تمارينهم الرياضية في الهواء الطلق – وهو الأمر الذي قد يكون صعبًا عندما تنخفض درجات الحرارة.
شارك الدكتور ألكسيس كولفين، أستاذ جراحة العظام في نظام ماونت سيناي الصحي في مدينة نيويورك، مع قناة فوكس نيوز ديجيتال، بعض النصائح لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق حتى في أشهر الشتاء الباردة.
الحياة الصحية تعني البقاء نشيطا في الداخل خلال أشهر الطقس البارد
تابع القراءة للحصول على نصائحها وأفكارها للحفاظ على لياقتك ونشاطك هذا الموسم.
1. اللباس المناسب
وقالت: “بالنسبة للأنشطة الشتوية، فإن ارتداء طبقات من الملابس يساعد في استيعاب التغيرات في درجة حرارة الجسم عندما تبدأ في الإحماء، وإدارة الرطوبة أثناء التعرق، والحماية من الرياح والثلج والمطر والبرد”.
فئة اللياقة البدنية الجديدة “تسلط الضوء” على مكافحة البلوز الشتوي
وقال جراح العظام المتخصص في أمراض الركبتين والكتفين والورك، إن الطبقة الأساسية من الملابس يجب أن تكون من مادة ماصة للرطوبة، تليها طبقة وسطى من العزل وطبقة خارجية مقاومة للرياح ومقاومة للماء.
وقالت أيضًا إن أولئك الذين يختارون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة باردة يجب أن يفكروا في استخدام أجهزة تدفئة اليد والقدم.
وقالت: “تميل هذه المناطق إلى فقدان الحرارة أولاً”.
2. كن حذرًا بشأن الطقس
قالت كولفين إنه من المهم الانتباه إلى الطقس وتوخي الحذر إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج – خاصة إذا كنت تعاني من الربو.
لماذا تشعر بمزيد من الأوجاع والألم في الطقس البارد؟
وقالت إن الهواء البارد قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالربو، وهو ما قد يكون ضارًا لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
وقالت: “لمحاولة منع ذلك، قم بعملية الإحماء في الداخل وقم بتغطية أنفك وفمك بحزام أو وشاح أو قناع بمجرد خروجك من الخارج”.
أوصى كولفين أيضًا بأخذ يوم راحة إذا كان الجو باردًا جدًا أو كان الطقس قاسيًا في مكان قريب.
3. الاحماء في الداخل
قال كولفين إن التأكد من أن جسمك دافئ وجاهز لإخراج الكثير من الطاقة قبل مغادرة المنزل أمر مهم.
وقالت: “إن الإحماء الديناميكي لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الخروج لممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لتجهيز جسمك”.
مريض بالبرد أو الأنفلونزا؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية: “استخدم فحص الرقبة”
وقدم كولفين، وهو أيضًا كبير المسؤولين الطبيين في بطولة الولايات المتحدة المفتوحة، أمثلة على تمارين بسيطة مثل أداء دوائر الذراع والركبتين المرتفعتين والقفز – والتي “تنشط مجموعات العضلات الكبيرة وتزيد من معدل ضربات القلب”.
وأوصى الطبيب أيضًا بتجربة شيء جديد في فصل الشتاء.
4. قم بالمشي لمسافات طويلة
وقالت: “قم بالمشي لفترة أطول إذا كان من الصعب أن يكون لديك دافع لممارسة التمرين الكامل”.
إذا كنت تعيش في مكان بارد بما فيه الكفاية لتساقط الكثير من الثلوج، فحاول استخدام العناصر، كما أوصى الطبيب.
اغتنم الفرصة لتجربة نوع جديد من التمارين، مثل التزلج عبر الريف أو التزلج على المنحدرات أو المشي بالأحذية الثلجية أو التزلج على الجليد.
“أو معركة تنافسية بكرات الثلج!” هي اضافت.
5. ارتدي الحذاء المناسب
كانت نصيحة كولفين الخامسة هي أنه بغض النظر عن التمرين الذي تختار القيام به في الهواء الطلق، تأكد من أنك مستعد في قسم الأحذية.
وقالت: “الأحذية ذات الجر الجيد أمر ضروري لمنع الإصابات من الانزلاق على الأسطح الجليدية”.
وقال كولفين إنه من المهم أيضًا توخي الحذر عند السير على الأرصفة أو السلالم أو الطرق الجليدية.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
