باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    تشكيل الاهلي الرسمي امام حرس الحدود في الدوري المصري

    تشكيل الاهلي الرسمي امام حرس الحدود في الدوري المصري التشكيل الرسمي للأهلي أمام حرس الحدود في الدوري المصري أعلن السويسري…

    منوعات

    عاجل: السعودية تتيح إصدار التأشيرة عند الوصول!! تقدر تروح المملكة بدون فيزا بشروط بسيطة

    عاجل: السعودية تتيح إصدار التأشيرة عند الوصول!! تقدر تروح المملكة بدون فيزا بشروط بسيطة

    منوعات

    وزيرا التضامن والشباب ومحافظ أسوان يطلقون مبادرة صعيد بلا ثأر

    وسط حضور كبير وحافل من رجال المصالحات بجميع محافظات صعيد مصر وبدعم كبير من القيادة السياسية أطلق الدكتور أشرف صبحي…

    منوعات

    أهالي بورسعيد وجماهير المصري يواصلون تحرير التوكيلات للسيسي ردا للجميل

    واصل أهالى بورسعيد وجماهير و اعضاء الجمعية العمومية للنادى المصرى توافدها بأعداد كبيرة اليوم الجمعة، على مقار الشهر العقاري، لتحرير…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > يقول خبراء التأمل إن القلق والتشتت يمثلان فرصًا للتعرف على نفسك

يقول خبراء التأمل إن القلق والتشتت يمثلان فرصًا للتعرف على نفسك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
ابدأ ببساطةعندما لا تستطيع الجلوس ساكناًغدًا، وفي اليوم التالي، حاول مرة أخرى

في المرة الأولى التي جلست فيها مارسيل هاتشينز للتأمل، قامت بجلسة إرشادية، وأرخت كتفيها وحاولت إغلاق عينيها. واستمرت دقيقتين.

قال هاتشينز، الذي كان يعمل صحفيًا إذاعيًا: “كان لدي موعد نهائي، وفكرت: لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الجلوس ساكنًا لفترة طويلة”.

وبناءً على إلحاح من والدها، الذي كان ممارسًا منذ فترة طويلة، حاولت مرة أخرى وتمكنت من إنهاء مقطع فيديو مدته 10 دقائق في محاولتها الثالثة. وقالت: “أتذكر أنني شعرت بهذا الشعور بالبهجة والاسترخاء”. “لقد اعتدت أن أكون ذلك الشخص الذي قال: “لا أستطيع التأمل”.”

قوة التأمل: كيف ساعدني القصد في تقليل التوتر

أصبح هاتشينز منذ ذلك الحين مدرسًا معتمدًا للتأمل – ويعد مثالًا على أن الأشخاص المشغولين والمضطربين الذين يحاولون مرة واحدة يجب أن يحاولوا مرة أخرى. تظهر الأبحاث أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تقلل من القلق، وتحسن الصحة العامة وتزيد من الروابط الاجتماعية، من بين فوائد أخرى.

الحيلة هي تجاوز هذا الحاجز الأولي. يقول الخبراء إنه يمكن تحقيق ذلك بشكل أكبر عندما تتخلص من المفاهيم الخاطئة الشائعة. على سبيل المثال، يحاول العديد من الأشخاص ممارسة التأمل مرة واحدة فقط لأنهم يشعرون أنهم يقومون بذلك بطريقة خاطئة أو لأنهم لا يستطيعون إيقاف عقولهم.

ليس هذا هو الهدف، كما تقول تارا براش، الحائزة على درجة الدكتوراه في علم النفس والتي قامت بتدريب أكثر من 7000 شخص ليكونوا معلمين للتأمل.

وقالت: “الأمر لا يتعلق بإيقاف الأفكار. فالعقل يولد الأفكار بنفس الطريقة التي يخلق بها الجسم الإنزيمات”. “يتعلق الأمر بالقدرة على تجاوز الأفكار ومشاهدتها.”

ابدأ ببساطة

وشدد براخ على أنه لا توجد طريقة صحيحة للتأمل.

المفتاح هو الاسترخاء والتركيز على شيء ما في الوقت الحاضر. اشعر بأنفاسك تمر عبر أنفك، واستمع إلى تسجيل موجه، وقم بمسح جسدك عقليًا من الرأس إلى أخمص القدمين، وكرر عبارة محببة لنفسك أو جرب تقنيات أخرى لا تعد ولا تحصى.

يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي أو على وسادة. إذا لم تتمكن من الحصول على الراحة، استلقِ. لا تحتاج حتى إلى إغلاق عينيك، على الرغم من أنه يوصى بالمحاولة.

ليس هناك مقدار قياسي من الوقت للبدء به، ولكن حدد هدفًا قابلاً للتحقيق.

وقال براش، مؤلف العديد من الكتب، بما في ذلك “القبول الراديكالي: احتضان حياتك بقلب بوذا”: “يمكنك تخصيصها بما يتناسب مع شخصيتك”.

وقالت: “ابدأ بأقصى ما يمكنك القيام به بشكل مريح دون الحاجة إلى الشعور بالرغبة في الإقلاع عن التدخين”.

وقال جون ميتشل، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ديوك والذي يستخدم التأمل لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إن هذا قد يعني البدء بدقائق قليلة. يجب أن يكون الهدف هو تحويل التأمل إلى روتين والتركيز على جودة الممارسة وليس الكمية.

“ثم السؤال هو، ماذا نفعل لتحقيق النجاح حتى نتمكن من الحصول على الزخم والبدء دون الشعور وكأنك تفشل في الطريق الصحيح؟” هو قال.

عندما لا تستطيع الجلوس ساكناً

عندما تشتت انتباهك حتمًا – كما يفعل الجميع – لاحظ الفكرة أو الرغبة في التحرك، واعترف بها وأعد انتباهك إلى مكانك.

يقول براخ: بدلاً من الحكم على نفسك، اشعر بالفضول لمدة دقيقة حول طبيعة القلق. اسأل نفسك: “ما هو الشعور الحقيقي الذي أشعر به إذا أردت القفز من جلدي؟”

ثم خذ نفسًا عميقًا وطويلًا، واجلس لمدة دقيقة أخرى. إذا كنت لا تزال ترغب في التحرك، انتقل. لكن براخ أوصى بالقيام بذلك بوعي. قف، وقم بتمدد خفيف، وخذ نفسًا عميقًا، ثم اجلس مرة أخرى. وقالت: “ستندهش من مدى تغير هذا الشعور بالقلق مع مرور الوقت”. “سوف تتطور.”

قال ميتشل: إذا وصل القلق إلى درجة تشعر فيها بعدم الارتياح، ففكر في القيام بنزهة تأملية بطيئة. كن يقظًا ولكن هادئًا، مع التركيز على الأصوات والمناظر والروائح من حولك، أو ربما على الإحساس بالرياح والشمس على وجهك.

قال: “أنت لست مقيدًا”. “ليس عليك أن تجلس هناك في صمت وأن تظل ساكنًا طوال الوقت.”

غدًا، وفي اليوم التالي، حاول مرة أخرى

بعد الالتزام بالجلسة الأولى، ستشعر بالتأكيد بالهدوء، بغض النظر عن طولها. ولكن للحصول على الفوائد الكاملة، كما هو الحال مع التمارين الرياضية، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار.

بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في البدء، قد يكون ذلك أمرًا شاقًا، لكن براش اقترح تجربة بعض التقنيات للعثور على الملاءمة المناسبة.

وقالت: “يتطلب الأمر بعض التجارب للعثور على أسلوب التأمل الذي يناسب جسدك وعقلك وشخصيتك”.

لحسن الحظ، هناك عالم من موارد التأمل المجانية عبر الإنترنت.

وقالت: “لا أحد يقرأ هذا يحتاج إلى شراء أي شيء”.

فريق التحرير مايو 15, 2024 مايو 15, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق تقول هيومن رايتس ووتش إن الجنود الأطفال يُستخدمون في الهجمات الإسلامية في موزمبيق
المقال التالي ناعومي كامبل تعيد ارتداء فستان كوتور ظهرت به لأول مرة على ممشى العرض عام 1996
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

الاتحاد الأوروبي يدرس قرار اليونان تعليق طلبات اللجوء

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:54 (توقيت مكة)أعلن الاتحاد الأوروبي، اليوم الخميس، أنه "سيدرس" قرار أثينا تعليق النظر…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إيران تكشف اعتقالها دراجا فرنسيا ألمانيا فقد منذ أسابيع

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:54 (توقيت مكة)كشف وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي، اليوم الخميس، عن أن متسابق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

روسيا تعلن إحباط هجوم أوكراني بـ25 مسيّرة وتطرح “فكرة جديدة” للتفاوض | أخبار

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:17 (توقيت مكة)أعلنت وزارة الدفاع الروسية، اليوم الخميس، أنها أسقطت 25 طائرة مسيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تحدي العميل

تحدي العميل تم تعطيل JavaScript في متصفحك. يرجى تمكين JavaScript للمضي قدما. لا يمكن تحميل…

شركات منذ 3 أيام

Muskeg Wildfire يدفع حالة الطوارئ في Patuanak

أعلنت قرية باتواناك عن حالة الطوارئ في حين أن مجتمع بوفال يأمر جميع السكان المتبقيين…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

محمد صلاح: لم أدخل نادي الزمالك منذ سنة ونصف

منوعات

تعرف على توقيتات الصلاة في أسوان.. اليوم

منوعات

لازم وقفة.. شوبير يوجه رسائل نارية لـ مصطفي يونس

منوعات

رؤية هشام جمال.. أول ألبوم للجسمي منذ 15 عاما يبدأ بأغنية مستنيك

منوعات

ترامب يخطف الأضواء في ملعب المباراة.. يرفض مغادرة المعلب ويجبر إنفانتينو على الاحتفال

منوعات

رد حلا شيحة على إشاعة وصف زواجها بالأسوأ في حياتها

منوعات

جوائز كأس العالم للأندية 2025.. كول بالمر نجم البطولة دون منازع

منوعات

حادث ديرمواس.. التصريح بدفن جثمان الشقيق الرابع واستمرار التحقيق مع الوالد

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

محمد صلاح: لم أدخل نادي الزمالك منذ سنة ونصف
لواء إسرائيلي متقاعد: الحكم العسكري والمدينة الإنسانية أوهام تقود لعزلة إسرائيلية
تعرف على توقيتات الصلاة في أسوان.. اليوم

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟