قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، ويتطلب الانضباط.
ومع ذلك، عند دمجها مع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن لمجموعة من الإجراءات المدهشة أن تساعدك على تحريك الإبرة في الميزان.
قال مايكل هاملين، المدرب الشخصي المقيم في كندا ومؤسس EverFlex Fitness الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا في هذا المجال: “إن فقدان الوزن الناجح هو رحلة تتطلب التفاني والمثابرة”.
نحيف بحلول الصيف: خبراء الصحة يشاركون أهم النصائح لخسارة 10 جنيهات بحلول موسم الشاطئ
وقال هاملين لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “في حين أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران ضروريان، فإن دمج أنشطة غير متوقعة وممتعة في روتينك يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والبقاء متحفزًا على الطريق نحو حياة أكثر سعادة وصحة”.
فيما يلي 10 طرق غير عادية إلى حد ما أو ربما غير معروفة – وكلها سهلة التنفيذ – لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
1. اضحك أكثر
إليك طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية: “أظهرت الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية. عندما تضحك، تنقبض عضلات الجسم وتتوسع، مما يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.” قال هارملين.
وأضاف هارملين أن الضحك يمكن أن يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعله أثناء الراحة.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن الضحك يمكن أن يقلل من مستويات التوتر، مما قد يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك”.
وقال إن المستويات العالية من الكورتيزول مرتبطة بزيادة الوزن.
2. قم بركن السيارة بعيدًا عن وجهتك
أندرو بلاكي، المدرب الرئيسي في Your Future Fitness في تورونتو، هو مؤيد للقفز من وسائل النقل بعيدًا عن وجهتك أو ركن سيارتك في مكان تحتاج فيه إلى المشي أكثر.
تناول طعامًا صحيًا في العام الجديد بمساعدة عناصر أمازون العشرة هذه
وقال بلاكي: “العادات الصغيرة تميل إلى التراكم عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن”.
قال بلاكي: “إن ركن السيارة بعيدًا أو النزول من مترو الأنفاق أو التوقف في وقت أبكر من المعتاد يمكن أن يكون كافيًا للمساعدة في تعزيز الحركة الإضافية في يومك”.
وأضاف: “لن يقتصر الأمر على اتخاذ خطوات إضافية فحسب، بل ستعزز أيضًا تدفق الدم والأكسجين الإضافي إلى الدماغ، مما يمكن أن يساعد في الإنتاجية عندما تصل إلى العمل”.
3. المشي بعد الأكل
بدلًا من الجلوس لفترة أطول بعد تناول الوجبة، حاول ربط حذائك للمشي السريع.
قالت آن موراي، مالكة مدرب اللياقة البدنية لشركة Nourished By Anne LLC في أوستن: “عندما تمشي بعد تناول الوجبات، فإنك ترسل الطاقة مباشرة من طعامك إلى خلاياك، مما يخفض ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة ويستخدم الطاقة على الفور”. تكساس.
يقول الخبراء إن مجرد المشي حول المبنى أو إلى الممر والعودة أفضل من لا شيء.
وبمجرد خروجك من المنزل، قد تفاجئ نفسك بالمشي لفترة أطول مما كنت تعتقد.
هذه هي المشروبات الأسوأ لصحتك، بحسب خبراء التغذية
وقد رددت بريا جاد، أخصائية التغذية التكاملية ومقرها تورونتو، هذا الشعور.
وهو أيضًا مدرب صحي شامل ومدرب شخصي يستضيف “Theperiod Whisperer Podcast”.
وقال جاد لفوكس نيوز ديجيتال: “عشر دقائق من الحركة بعد الوجبة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ارتفاع الجلوكوز في الجسم، مما يقلل من عبء العمل على الجسم ويسمح للجسم بالاستجابة بشكل أكثر كفاءة في عملية الهضم والتحول إلى وضع حرق الدهون”.
4. قم ببعض الأعمال المنزلية
المهام الصغيرة مثل إخراج الغسيل وإعادة التدوير ستجعلك تتحرك.
تشير تقارير WebMD، على سبيل المثال، إلى أن التنظيف بالمكنسة الكهربائية “لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 99 سعرة حرارية إذا كان وزنك 120 رطلاً، و124 سعرة حرارية إذا كان وزنك 150 رطلاً، و166 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل”.
وقال موقع الأخبار الصحية في عام 2021 إن قص العشب لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 185 رطلاً.
ولكن كما يشير مدرب الصحة فران كيلينسكي، إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد، فسيتعين عليك العمل على تحقيق ذلك.
هذا الرجل من نيويورك يتحداك أن تجري مسافة 50 ميلاً في 31 يومًا تخليدًا لذكرى والده: “لا أعذار”
وقال كيلينسكي، وهو مالك العلامة التجارية الصحية Levolution Athletics ومقرها مدينة نيويورك ويكتب: “إن فقدان الوزن والسرعة التي تفقده بها تعتمد على العديد من العوامل، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنظام الغذائي، وتوقيت الطعام، والتمثيل الغذائي، وعلم الوراثة”. النشرة الإخبارية للصحة عالية الأداء على Substack.
وقال: “بدلاً من التركيز على اتباع نظام غذائي مقيد وتمارين مرهقة، قد يكون من المنطقي التركيز على تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال أنشطة غير ممارسة الرياضة، مثل الأعمال المنزلية أو المشي مع كلبك”.
5. قم بالتجول في منزلك
حاول القيام بنزهة حول شقتك أو مكتبك أو حول المدينة إذا وصلت مبكرًا لمقابلة صديق لتناول طعام الغداء.
وقال كيلينسكي: “إن السرعة هي عادة غريبة أخرى ولكنها فعالة لتسهيل فقدان الوزن”.
“على الرغم من أن السرعة ترتبط عادةً بالقلق والقلق، إلا أنها تساعد في الواقع على الحصول على خطوات إضافية، وتحافظ على حرارة الجسم مرتفعة ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على المفاصل في الأطراف السفلية من التصلب.”
وأضاف كيلينسكي أن أولئك الذين يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء قد يجعلون من الضروري ممارسة الرياضة طوال اليوم للحفاظ على مرونة العضلات.
6. قم ببعض التنفس العميق
يقول جاد إن أخذ أربعة إلى خمسة أنفاس عميقة وبطيئة قبل تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية مقابل تخزينها.
وقالت: “التنفس الواعي سيساعد على استقرار نظامنا العصبي المركزي، مما يبقي أجسامنا خارج وضع القتال أو الطيران، حيث يركز على تخزين السعرات الحرارية للاستجابة للوضع العصيب الحالي”.
وأضاف جاد: “إن تناول الطعام والشرب من مكان هادئ سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي في وضع حرق السعرات الحرارية”.
7. خذ حمامًا باردًا
إذا كنت تستطيع تحمل الغسيل بالماء البارد، ففكر في هذه النصيحة من هاملين.
فوائد الماء البارد: يقول خبير الصحة والرياضي المتطرف ويم هوف إن لدينا “القوة الداخلية” للشفاء من الأمراض
وقال هاملين: “عندما نتعرض لدرجات حرارة باردة، يكون لدى أجسامنا نوعان من الخلايا الدهنية: الدهون البيضاء والدهون البنية”.
وقال: “يُعتقد أن الاستحمام بالماء البارد ينشط الدهون البنية عن طريق حرق السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية”.
وقال هاملين إن عملية الاستحمام البارد تُعرف باسم التوليد الحراري، ويمكن أن تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.
8. قم برفع ربلة الساق أثناء الطهي
عندما تقوم كاريسا كرمالي، وهي مدربة شخصية معتمدة ومدربة تغذية، بالطهي، فإنها تتبع إحدى خطوات التمرين: رفع ربلة الساق.
وقال كرملي، مؤسس شركة Self-: “عندما أقوم بإعداد أي شيء في المطبخ – وجبة أو وجبة خفيفة – أقوم برفع ربلة الساق أثناء الوقوف، وهو تمرين منخفض التأثير يمكننا القيام به أثناء إنجاز الأمور في المنزل”. الحب واللياقة البدنية في كندا.
للقيام برفع ربلة الساق، ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم الوقوف على أصابع قدميك ثم خفض نفسك ببطء إلى الأرض.
فكرة إضافية: عندما تشعر كارمالي بالكسل الشديد والاستعداد للنوم، فبدلاً من تخطي تمرينها تمامًا، تقوم بركلات الرفرفة ورفع الساق والجسور المؤخرة في بيجامتها (حوالي 20 تكرارًا لكل منها).
9. احصل على قسط كافٍ من النوم
وأشار موراي إلى أنه أثناء النوم، يدخل الجسم في وضع الإصلاح والتعافي.
وقالت: “النوم الأفضل يعني وظيفة هرمونية أفضل”، و”ستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام”.
كما أن “هرمون التوتر الكورتيزول لن يكون مرتفعًا. فالكورتيزول الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون”.
10. حدد هدفًا يوميًا للخطوات على ساعتك الذكية
افعل ذلك لتذكير نفسك عندما يحين وقت الاستيقاظ والتجول طوال اليوم، كما يوصي بلاكي.
وقال: “غالباً ما يكون السبب وراء عدم قيام العديد من الأشخاص بخطوات كافية في يوم واحد هو ببساطة أنهم لا يفكرون في الأمر”.
وقال: “إن إعداد ساعتك لتنبض بهدف معين لكل ساعة هو أمر سهل وفعال في المساعدة على تعزيز الخطوات الإضافية (التي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية) طوال يومك”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
