يمكن للجميع الاستفادة من ساعة إضافية من النوم. في يوم الأحد الخامس من نوفمبر/تشرين الثاني، ستستمتع معظم الولايات المتحدة – باستثناء هاواي ومعظم ولايات أريزونا، التي لا تلتزم بالتوقيت الصيفي – بساعة إضافية من النوم، ولكن هل هذا أمر جيد بالفعل؟
على الرغم من أن اليوم الذي تتراجع فيه الساعات يمنحك ساعة إضافية من النوم قبل أن يرن المنبه، إلا أن التوقيت الصيفي الذي ينتهي في نوفمبر له آثار صحية متعددة.
إن إعادة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة ساعة في أول يوم أحد من شهر نوفمبر يعني ساعات أقل من ضوء النهار. بالنسبة للكثيرين، هذا يعني أنه عندما يغادرون العمل حوالي الساعة 5 مساءً، يكون الظلام قد حل بالفعل في الخارج. إنه عيب واحد لتحريك الساعات إلى الوراء.
في مثل هذا اليوم من التاريخ، فبراير في 9 تشرين الأول (أكتوبر) 1942، أقرت الحكومة الفيدرالية قانون العمل بالتوقيت الصيفي في أحلك ساعات الحرب العالمية الثانية.
ترتبط الكثير من الآثار الصحية الناجمة عن إعادة الساعات إلى الوراء بتغيير جدول النوم.
يواجه الكثيرون صعوبة في التكيف منذ أن تم تغيير ساعتهم الداخلية.
وقالت الدكتورة فيليس زي، الباحثة في مجال النوم في جامعة نورث وسترن ميديسن في شيكاغو، لوكالة أسوشيتد برس: “إن مجرد ساعة واحدة يمكن أن تغير مقدار النوم الذي تحصل عليه، ونوعية النوم الذي تحصل عليه”. “يمكن أن يؤثر النوم غير المنتظم على قدرة الأشخاص على القيام بمهام متعددة، والبقاء في حالة تأهب وحتى الحفاظ على توازنهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للحوادث.”
يمكن أن يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا، من حالات مزاجية أكثر قتامة بعد تغيير الساعة وخلال أشهر الخريف والشتاء. هناك بعض النظريات المختلفة لسبب حدوث ذلك.
التوقيت الصيفي 2023: الكشف عن 15 حقيقة مفاجئة وغير معروفة
الأول هو أن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، أي ساعته الداخلية، يتعطل عندما يكون النهار أقصر مع قلة الوصول إلى الشمس، مما قد يسبب تقلبًا مزاجيًا. إن إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ساعة واحدة يشير إلى الوقت الذي يقترب فيه الشتاء المظلم. يمكن أن يساهم نقص السيروتونين الذي يتلقاه الجسم خلال هذا الوقت من العام في تدهور الحالة المزاجية.
هناك طرق لمساعدة جسمك على التكيف من أجل الانتقال السلس. شيء واحد يمكنك القيام به هو الحفاظ على نفس وقت نومك. لا تستخدم ساعة النوم الإضافية كذريعة للبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من اليوم السابق. بدلا من ذلك، اذهب إلى السرير في وقتك المعتاد.
عندما تستيقظ في الصباح خلال أشهر الشتاء الباردة، حاول التعرض للضوء مبكرًا عن طريق فتح الستائر حول المنزل أو الجلوس بالخارج أو حتى الذهاب للنزهة. إذا كنت تقضي أيامك في الداخل، فقد تكون ساعات الصباح هي فرصتك الوحيدة للتعرض لأشعة الشمس.
ستتغير معظم الساعات من تلقاء نفسها. على الرغم من أن تغيير الوقت لا يحدث رسميًا حتى الساعة الثانية صباحًا، إلا أنه يمكنك ضبط ساعاتك في الليلة السابقة حتى يتمكن جسمك من التكيف بشكل أفضل مع التغيير.
إحدى الممارسات الجيدة، بغض النظر عن الوقت من العام، وخاصة في الأشهر الباردة، هي إنشاء روتين نوم جيد.
تجنب تناول الطعام أو الشرب بالقرب من وقت النوم، ومارس التأمل لتهدئة جسمك قبل النوم واحصل على كتاب بدلاً من استخدام هاتفك قبل النوم للحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
