باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    من المرجح أن تحمل علامة البروج ضغينة ، وفقًا لمنجم

    لنتحدث عن الضغائن ، ما الذي يلهمهم ومن يحافظ عليهم. بصفتي برج الثور ، أحتفظ بحديقة كبيرة من المظالم ،…

    أحمد سامى يطالب بسرعة تجهيز حسام حسن للمواجهات المصيرية المقبلة

    طالب أحمد سامي ، مدرب فريق سموحة ، طاقمه الطبي بالإسراع بإعداد حسام حسن مهاجم منتخب الإسكندرية للمباريات المصيرية القادمة…

    منوعات

    انتقال محرز إلى الأهلي في يد برشلونة! صفقة تبادلية بين سيتي وبارسا تتحكم في حلم الأهلاويين

    انتقال محرز إلى الأهلي في يد برشلونة! صفقة تبادلية بين سيتي وبارسا تتحكم في حلم الأهلاويين

    منوعات

    بسبب جوتا | غضب داخل جدران الاتحاد السعودي.. صفقة الموسم هي مقلب القرن وسانتو يطالب بالصبر

    دوت في الساعات الأخيرة الكثير من المفاجآت غير المبشرة بالخير لدى القائمين على إدارة نادي الاتحاد السعودي، التي سعت كثيرًا…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > يهدف Cozy Cardio إلى جلب المزيد من المتعة إلى تمرينك

يهدف Cozy Cardio إلى جلب المزيد من المتعة إلى تمرينك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 12 شهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

قل وداعًا لفكرة “لا ألم ولا ربح” وممارسة التمارين بهدف وحيد هو المكافأة الجمالية. في هذه الأيام، أصبح الأمر كله يتعلق بـ “تمارين القلب المريحة” – مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية طريقة تفكير أكثر متعة.

المحتويات
الاقل هو الاكثراجعلها عادةقم بممارسة “وجبة خفيفة”كيف تبدأ تمارين القلب المريحة

وفقًا للمؤثرة في مجال العافية هوب زوكربرو، التي قدمت هذا المفهوم لأول مرة على حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن تمارين القلب المريحة هي وسيلة “لاستعادة” علاقتنا بالتمرين. وأوضحت في منشور لها أن “المجتمع يضغط على النساء لكي يظهرن بطريقة معينة، ولهذا السبب حولوا التمارين الرياضية إلى شكل من أشكال العقاب”. “تم إنشاء تمرينات القلب المريحة في الأصل لعلاج علاقتي الخاصة بالتمرين، لكنها سرعان ما تحولت إلى شكل من أشكال حب الذات التوسطي… من المفترض أن تساعدك على الاستمتاع بالحركة مرة أخرى.”

إن اتباع نهج أكثر ليونة في ممارسة التمارين الرياضية هو فكرة من الواضح أنها بدأت في الانتشار. وفقا لدراسة استقصائية أجرتها سلسلة الصالة الرياضية في المملكة المتحدة ديفيد لويد، فإن 40٪ من أعضائها الذين يزيد عددهم عن 700 ألف يقولون إن أحد أكبر أهدافهم الصحية هو “استعادة الهدوء”. يقدم المدرب الشخصي خوان رويز لوبيز هذه الرؤية فيما يتعلق بالتغيير في المنظور: “يتم الآن إعطاء الأولوية للفوائد الصحية، ومتوسط ​​العمر المتوقع، والفوائد النفسية (للتمارين الرياضية)،” كما يقول، مشيرًا إلى أن الأبحاث تدعم التركيز على الجودة مقابل الكمية عندما يتعلق الأمر بالعمل. خارج. “منذ سنوات مضت، كان يُعتقد أنه كلما كانت الجلسة أكثر كثافة واستدامة، كلما كان ذلك أفضل. لكننا نعلم اليوم أنه يمكننا تحقيق تقدم وتغييرات وفوائد كبيرة دون القيام بذلك.

الاقل هو الاكثر

وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أنه يمكن تحقيق فوائد ممارسة الرياضة دون بعض جهد؛ للانخراط في “تمارين القلب المريحة”، لا يزال عليك القيام بالتمرين، بعد كل شيء. ومع ذلك، يتعلق الأمر بجعل الأمر بديهيًا وممتعًا وممتعًا. ومن جانبها، تستخدم زوكربرو وسادة المشي أثناء ارتداء ملابس النوم في غرفة معيشتها ومشاهدة برنامجها المفضل. إنه أمر بسيط بالتأكيد، ولكن، على حد تعبيرها، “التمرين لا يزال تمرينًا؛ أنا لا أنسى دون قصد أنني أمارس التمارين الرياضية.

بمعنى آخر، تمارين القلب المريحة تدور حول القيام بالتمرين الذي تحبه في مكان مريح (غالبًا منزلك الخاص) والحفاظ على هدوء عقلك. هذه الملاحظة الأخيرة هي المفتاح – خاصة إذا كنت عرضة بالفعل للإجهاد المزمن. كما يشير رويز لوبيز، فإن القيام بتدريبات عالية الكثافة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع إذا كان جهازك العصبي متوترًا بالفعل. ويوضح قائلاً: “إن الأحاسيس التي ينتجها هذا النوع من التمارين، مثل الزيادة السريعة جدًا في معدل ضربات القلب أو التنفس، هي أيضًا أعراض مرتبطة بنوبة القلق”، مشيرًا إلى أن التدريبات منخفضة الشدة مثل اليوغا والبيلاتس والمشي وتمارين القوة. – التدريب هو الرهانات الأفضل.

اجعلها عادة

كل هذا يوفر إطارًا رائعًا لهدف لياقة مهم آخر: إنشاء عادة صحية والالتزام بها. يقول دانييل مارتينيز، مدير اللياقة البدنية في David Lloyd Club Turo في برشلونة: “من الأسهل بكثير البدء بجرعات صغيرة في الوقت المناسب بدلاً من البدء بجلسات كبيرة وجذرية للغاية”. “إنها تحافظ على استقرار الدافع مما يساعد على الحفاظ على العادات الجيدة.”

بمعنى آخر، المفتاح هو البدء شيئًا فشيئًا والبحث عن النشاط الذي يتكيف بشكل أفضل مع الظروف. “ليس لدى الجميع ساعة يوميًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي. “ولكن مع التخطيط الجيد، يمكنك القيام بتمارين فعالة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة”، كما يوضح أماغويا إيزاغيري، مؤلف كتاب كتاب المثابرة الصغير. “أفضل أن كل يوم من ساعة واحدة فقط في الأسبوع. تكون المقاومة الداخلية أقل بكثير عندما تعلم أنك ستفعل 20 دقيقة وليس ساعة، وهذا يجعلها مستدامة على المدى الطويل.

قم بممارسة “وجبة خفيفة”

هناك طريقة أخرى لدمج تمارين القلب المريحة في حياتك وهي التفكير في الأمر كما لو كنت تتناول “وجبة خفيفة” – وهي استراحة قصيرة نشطة خلال أيام العمل الطويلة. “لقد ثبت أن قضاء ساعات وساعات من الجلوس له العديد من النتائج السلبية على الصحة الجسدية والعقلية؛ ويشير مارتينيز إلى أنه يؤثر حتى على الإنتاجية. “من الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة من التمارين الرياضية لتحريك جسمك لمدة خمس دقائق. يمكن أن يكون على شكل المشي بعد تناول الطعام، أو استنشاق الهواء النقي بعد الاجتماعات، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. تعمل هذه الإيماءات على زيادة الطاقة وتنشيط نظام التمثيل الغذائي وتحسين الأداء المعرفي. وينصح بالمشي السريع. “لكي تكون فعالة على مستوى القلب والأوعية الدموية، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 110-115. حاول تنشيط حواسك بوعي – مراقبة ما تراه، والأصوات، والروائح – لأن كل شيء يزداد كلما زاد انتباهك.

كيف تبدأ تمارين القلب المريحة

  • ابحث عن ممارسة تعجبك ويمكنك التكيف معها وفقًا لظروفك الشخصية. “يجب أن تكون ممارسة الرياضة شيئًا نستمتع به، وليس عقابًا. إذا كان رفع الأثقال يبدو بمثابة تعذيب بالنسبة لك، فلن تتمكن من الحفاظ عليه باعتباره روتينًا طويل الأمد. يقول مارتينيز: “من خلال اختيار التمرين الذي نحبه، يمكننا الحفاظ على ممارسة منتظمة ومستدامة”.
  • كن واقعيا. لا تقم بإضافة تمرين جديد إلى قائمة المهام الطويلة بالفعل؛ اكتشف ما يمكنك التخلي عنه لدمج هذه العادة في حياتك اليومية. “نحن في عصر يتعين علينا فيه طرح الأشياء إذا أردنا إضافة شيء ما. يقول إيزاغيري: “إذا لم يكن الأمر كذلك، يصبح الأمر مرهقًا بدلاً من أن يكون مفيدًا”.
  • جدولة التمارين البدنية وتصميم خطة العمل. أين وكم ومتى وكيف سيتم ذلك؟ أضفه إلى التقويم الخاص بك حتى يمكن تحديد أولوياته وإنشاء مكافآت قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل.
  • استخدم قاعدة الخمس ثوانٍ، التي صاغها خبير تطوير الذات ميل روبينز: بمجرد أن تشعر بأدنى دافع لممارسة التمارين، قم بالعد التنازلي من خمسة إلى واحد ثم اتخذ الإجراء على الفور. وهذا يساعد على تجنب الإفراط في التفكير، والأعذار، والمماطلة.

فريق التحرير يونيو 10, 2024 يونيو 10, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق محلل: كيف تختلف مقابلة ترامب تحت المراقبة عن المتهمين الآخرين؟
المقال التالي ريجنت جوهور ينفي تدبير الهجوم الحمضي على لاعب كرة القدم، ويزعم أن “الحركة لشخصية تغتالني”
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يومين

محافظ الغربية يشارك في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا

شارك اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا لشهر مايو، والذي…

منوعات منذ يومين

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تقارير أسبانية| مستقبل رونالدو يزداد غموضا.. والأهلي المصري يدخل دائرة الاحتمالات

تشير مصادر إعلامية إسبانية وأمريكية إلى تصاعد الغموض المحيط بمستقبل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، في…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

قبل ساعات من انطلاق امتحانات الإعدادية| منع الموبايل داخل اللجان للطلاب والمعلمين

منوعات

شون وصوامع سوهاج تستقبل 165 ألف طن قمح خلال شهر.. وصرف 2.5 مليار جنيه للمزارعين

منوعات

الرمادي يوجه 3 رسائل قبل مواجهة الزمالك وفاركو

منوعات

الخطيب يدعم فريق سلة الأهلي قبل مواجهة الإتحاد السكندري

منوعات

هدف مرموش مرشح لجائزة الأفضل في البريميرليج

منوعات

هذا هو السبب وراء عدم قول الأجداد أبدًا “لا تخبر أمك”

منوعات

65.9 ألف طالب يستعدون لامتحانات نهاية العام للإعدادية ببني سويف

منوعات

اتفاق لتوريد أجهزة تكنولوجية لـ332 مجمعًا حكوميًا في القرى

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

قبل ساعات من انطلاق امتحانات الإعدادية| منع الموبايل داخل اللجان للطلاب والمعلمين
عاجل | حماس: نجري مشاورات مع القوى والفصائل الفلسطينية بشأن مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار
شون وصوامع سوهاج تستقبل 165 ألف طن قمح خلال شهر.. وصرف 2.5 مليار جنيه للمزارعين

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟