باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    هجيب شبيه مبابي من المرج| رسائل نارية من مرتضى منصور.. وحقيقة ضم الأهلي لـ زيزو وفتوح

    عقد المستشار مرتضى منصور رئيس لجنة الاشتراكات في نادي الزمالك، مؤتمرا صحفيا في مقر النادي للرد على كل ما يثار…

    منوعات

    “موسيماني يشعل الأجواء” رسالة قوية للأهلي في أعقاب القمة المرتقبة بين الوحدة والشباب ماهى؟

    المدير الفني الجنوب إفريقي لنادي الوحدة الإماراتي، بيتسو موسيماني، أطلق تعليقاً حاداً بشأن المستحقات المالية المتأخرة من فترة تدريبه لنادي…

    منوعات

    لماذا تحتاجين إلى تجربة تجربة فيكتوريا بيكهام حول Toffee Beauty

    أسبوع آخر، رؤية أخرى لما سيصبح واحدًا من أكبر اتجاهات جمال المشاهير في الخريف: درجات لون الحلوى الفاخرة. في حين…

    منوعات

    أمانة القاهرة بحماة الوطن: ترشح السيسي للرئاسة يضمن استمرار مسيرة التنمية الشاملة

    أعربت أمانة القاهرة بحزب حماة الوطن عن ترحيبها بقرار الرئيس عبد الفتاح السيسي بالترشح للانتخابات الرئاسية 2024، مشيرة إلى أن…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 10 أطعمة تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

10 أطعمة تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

يمكن أن تساعد عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي على تأثير كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع NOCA الصادر عن المجلس الي الأميركي للشيخوخة.

فالحد من تناول الملح مفيد في خفض ضغط الدم، ولكنه جزء فقط من المعادلة، فيما تمثل اختيارات الأطعمة جانبًا آخر مهمًا، إذ يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في السيطرة على ضغط الدم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تقليل أو حتى عدم الحاجة إلى تناول كبار السن لأدوية ضغط الدم، وبالتالي يسهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومضاعفات أخرى.

تضمن التقرير قائمة بـ 10 أطعمة يمكن أن تعزز مستويات ضغط الدم الطبيعية وتدعم الصحة العامة:

1. زبادي غير مُحلى

أظهرت دراسة حديثة أن الزبادي يمكن أن يوفر نتائج إيجابية لضغط الدم بسبب كمياته العالية من المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد جميعها في تنظيم ضغط الدم. يجب مراعاة تناول الزبادي الطبيعي واليوناني غير المُحلى، والذي يمكن مزجه بالفواكه والبذور والمكسرات لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة.

2. التوت والفراولة

إن الفراولة والتوت غنيان بمركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين. ربطت الأبحاث بين الأنثوسيانين وانخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

3. الشمندر

يحتوي البنجر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، وهو مركب ثبت أنه يقلل من ضغط الدم الانقباضي.

4. البطاطا الحلوة

تشتهر بمحتواها الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، ويمكن أن يكون طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم.

5. الخضراوات الورقية

تمتلئ الخضراوات الورقية مثل الملفوف والكرنب والسبانخ بالنترات، التي ثبت علميًا أنها تقدم فوائد لضغط الدم.

6. الأسماك الدهنية

تمد أسماك السلمون والماكريل الجسم بكميات مناسبة من أحماض أوميغا3 الدهنية الصحية للقلب وفيتامين D، وهي عناصر مغذية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وانتظامه.

7. الحبوب الكاملة

يحتوي الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على نوع من الألياف يسمى بيتا غلوكان، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في الصباح يمكن تناول وعاء من دقيق الشوفان غير المُحلى أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

8. الفستق

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الفستق يمكن أن يخفض ضغط الدم خلال الأوقات العصيبة، لكن يُفضل تناول الفستق غير المملح.

9. الموز

تحتوي ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم على كمية كبيرة من البوتاسيوم تصل إلى 422 ملليغرام، وهو ما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

10. الكيوي

وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول ثلاث ثمرات من فاكهة كيوي يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير.

فريق التحرير أغسطس 5, 2023 أغسطس 5, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق سكرتير مساعد أسيوط يتابع التجهيزات النهائية لمجمعات خدمات المواطنين بمراكز منفلوط وديروط والفتح
المقال التالي صدمة في عالم الكرة السعودية.. الهلال يُقيل نجمين بارزين؛ أحدهما أجنبي والآخر محلي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

مشاهد لسرايا القدس توثق استهداف جنود وآليات للاحتلال بخان يونس

2/7/2025-|آخر تحديث: 13:14 (توقيت مكة)بثت سرايا القدس -الجناح العسكري لحركة الجهاد الإسلامي– مشاهد قالت إنها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

“مثل سلة الأهمية”: الحياة كلاجئ للفرار من المنزل

اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب أعلى عند الأطفال اللاجئين يخبر سمير الجزيرة ، "مشاهد…

افريقيا منذ 3 أيام

تعال إلى مجموعات الراحة ، ابق في الرحلة

في مارس الماضي ، الهواء استضافت فرنسا حدثًا خاصًا في فندق ريتز باريس الراقي في…

تقنية منذ 3 أيام

“العشب لم يكن أكثر خضرة على الجانب الآخر”

نعجة لن تصدق ذلك! كانت أكثر من 300 خروف على "الخروف" الأسبوع الماضي في كاليفورنيا…

دوليات منذ 3 أيام

امرأة متهمة في وفاة الوكيل تدعي وزارة العدل تنتهك الحقوق الدستورية

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! محامو تيريزا يونغبلوت ، المرأة المتهمة في 20…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

استشارية نفسية: الأمومة غريزة ثابتة.. لكن البيئة الحديثة أرهقت الجميع

منوعات

على اليخت..ميرنا مور الدين تتألق في إطلالة صيفية ناعمة

منوعات

تعليق مثير من إبراهيم عبد الجواد على تعاقد الزمالك مع يانيك فيريرا

منوعات

متحف شرم الشيخ يشارك في معرض قرية التراث

منوعات

دار الأوبرا تستعيد ذكرى مرور 70 عاماً على انتقال تمثال رمسيس للقاهرة

منوعات

بالورود.. ظهور لافت لـ هيفاء وهبي يخطف المتابعين

منوعات

الطعام الصحي الذي يمكن أن تنمو في حمامك – لا يلزم أشعة الشمس

منوعات

شريك النجاح.. نادية الجندي توجه رسالة لزوجها السابق محمد مختار

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

استشارية نفسية: الأمومة غريزة ثابتة.. لكن البيئة الحديثة أرهقت الجميع
على اليخت..ميرنا مور الدين تتألق في إطلالة صيفية ناعمة
تعليق مثير من إبراهيم عبد الجواد على تعاقد الزمالك مع يانيك فيريرا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟