يبذل بعض الأشخاص جهودًا كبيرة لفقدان الوزن أو عدم اكتساب المزيد من الكيلوجرامات ، وفي بعض الأحيان لا تتحقق النتائج المرجوة. يعتقد بعض الخبراء أن السبب قد يكون بسبب عادات الصباح التي تؤثر على التمثيل الغذائي أو مستويات السكر في الدم ومعدلات تراكم الدهون على المدى الطويل.
بحسب تقرير نشره الموقع زي نيوز الهنديمكن أن تعرقل العادات العشرة التالية في الصباح جهودك لفقدان الوزن:
1. عدم تناول وجبة الإفطار
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات الرئيسية ، وخاصة وجبة الإفطار ، إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
2. اتباع نظام غذائي غير صحي
الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والنظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى زيادة الوزن التراكمي.
3. اشرب مشروبات الطاقة والصودا
المشروبات مثل الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي دون أن تدرك ذلك.
4. تناول الوجبات السريعة
يتناول بعض الأشخاص الوجبات السريعة في الصباح ، وغالبًا ما تتضمن الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون غير الصحية والسكريات والسعرات الحرارية ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
البروتينات معبرة
5. تناول وجبات خفيفة
يختار بعض الناس تناول وجبة خفيفة في الصباح ، لكن المشكلة هي أنهم يتناولون أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل رقائق البطاطس.
6. التهام كميات أكبر
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة الوزن.
7. نقص البروتين
يمكن أن يؤدي عدم تناول البروتين في الصباح إلى الشعور السريع بالجوع قبل منتصف النهار ، أو حتى قبل وقت الغداء ، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
8. كميات قليلة من المياه
عدم شرب كمية كافية من الماء في الصباح يمكن أن يسبب الجفاف والشعور الزائف بالجوع ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
9. عدم تناول الفاكهة والخضروات
تحتوي الخضار والفاكهة على عناصر غذائية أساسية ومحتوى مائي كافٍ ، لذا فإن غيابها عن المائدة في الصباح يمكن أن يقلل من الشعور بالشبع.
10. عدم ممارسة الرياضة
يسير النظام الغذائي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب خلال رحلة إنقاص الوزن ، ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إعاقة عملية إنقاص الوزن بشكل كبير.
