في الصيف ، يعاني البعض من الأرق ويعانون بشدة من محاولة النوم في الأيام الحارة.
ووفقًا لما نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية ، عندما يكون الجو حارًا جدًا ، يمكن للجسم أن يعاني من أجل التهدئة ، مما يعطل عملية الاسترخاء ويجعل النوم صعبًا.
وجدت دراسة حديثة أيضًا أن الحصول على نوم جيد ليلاً أصبح أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى ، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 40٪.
وفي هذا الصدد كشف خبراء النوم عن بعض النصائح الغريبة لمساعدة الشخص على الهدوء أثناء الليل وتسهيل نومه الهنيء والمريح ، وذلك على النحو التالي:
1. زجاجة ماء فاتر على القدمين
يوصي خبير النوم جيمس ويلسون بوضع زجاجة ماء فاتر على القدمين لرفع درجة الحرارة الأساسية قليلاً ، والتي تعود إلى الانخفاض عندما تذهب إلى الفراش ، مشيرًا إلى أن هذه الخطوة تساعد في خداع الجسم ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه.
2. اغمر القدمين في الماء
يوفر غمر القدمين في وعاء من الماء الفاتر برودة تدوم طويلاً. لكن تأكد من فحص درجة حرارة الماء ، لأن استخدام الماء المثلج يمكن أن يأتي بنتائج عكسية من خلال إيقاظك وجعل النوم أكثر صعوبة.
3. وعاء ثلج أمام المروحة
يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى خلق نسيم بارد بدلاً من تدوير الهواء الدافئ في جميع أنحاء الغرفة.
4. البيجامات التجميد
يمكن أن يكون وضع البيجامات في كيس محكم في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم علاجًا رائعًا. يمكن أيضًا وضع كيس الوسادة في الفريزر للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك أثناء الليل.
5. ارتداء الملابس الفضفاضة الخفيفة
يوصي طبيب نفسي بريطاني بعدم النوم بقطع قليلة من الملابس ، بينما قالت سوزي ريدينغ ، من شركة مفروشات مقرها المملكة المتحدة ، إن النوم عارياً يؤدي إلى تجمع العرق على الجلد بدلاً من امتصاص ألياف ملابس النوم. توصي Redding بارتداء “ملابس فضفاضة وخفيفة ومتجددة الهواء مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الحرير”.
6. أغطية منفصلة لكل شخص
إذا كان الشخص يتشارك السرير مع زوجته ، فيجب استخدام ملاءات منفصلة ، كما يقول Redding ، موضحًا أنها “طريقة بسيطة لتحسين بيئة النوم الشخصية بشكل أكثر فعالية بحيث يمكن تكييفها وفقًا لتفضيلات كل شخص وتقليل إمكانية تتجاذب الشراشف أثناء النوم “.
7. اتركي الشعر رطبًا
ترك الشعر رطبًا بعد الاستحمام قبل النوم سيبقي الشعر أكثر برودة لفترة أطول.
8. تدرب على تقنيات التنفس
تساعد تمارين التنفس على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف. ينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس بالجلوس قبل النوم للاستمتاع بنوم مريح ومريح. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
يحذر ريدينغ من تناول أي وجبات حارة قبل النوم وكذلك “الفواكه الحمضية واللحوم المقددة والجبن المعتق” لاحتوائها على الأحماض الأمينية التيرامين التي يمكن أن تزيد من نشاط المخ وتجعل النوم أكثر صعوبة.
وأضافت أن الجسم يأخذ المزيد من الطاقة لهضم وجبة كبيرة أو غنية أو ثقيلة وينتج المزيد من الحرارة الأيضية. نصحت بوجبة مسائية خفيفة في الصيف.
9. استخدم الصبار
قالت جودي كوديش ، أخصائية الأرصاد الجوية في كاليفورنيا ، إن استخدام الألوة فيرا قبل أن يدق السرير في الاستحمام البارد لأنه يمتص في الجسم أسرع أربع مرات من الماء. أوصت بتدليك جل الصبار في جميع أنحاء الجسم قبل النوم مباشرة للاستفادة من تأثير التبريد.
