باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أوسوريو يعقد جلسة مع لاعبى الزمالك.. وبلحاج ينتظم فى التدريبات

    عقد الكولومبي خوان كارلوس أوسوريو ، المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك ، جلسة مع اللاعبين ، على…

    منوعات

    ماروتا: ننتظر عرضًا رسميًا من مانشستر يونايتد بشأن أونانا

    ماروتا: ننتظر عرضًا رسميًا من مانشستر يونايتد بشأن أونانا أكد الرئيس التنفيذي لإنتر ميلان بيبي ماروتا اهتمام مانشستر يونايتد بالحصول…

    منوعات

    وقت قصة عصري للغاية مع كلوي سيفيني وتشوبوفا لوينا | مجلة فوج

    نزل بحر من التنانير القصيرة المنقوشة والقمم الشبكية بألوان قوس قزح على الطابق السابع من بيرجدورف جودمان الليلة الماضية حيث…

    منوعات

    تعيين سامح حمودة رئيسا تنفيذيا لمصر الجديدة للإسكان

    أعلنت شركة مصر الجديدة للإسكان والتعمير،التابعة للقابضة للتشييد والتعمير إحدى شركات وزارة قطاع الأعمال العام، تعيين سامح السيد إبراهيم حمودة،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 11 طريقة سهلة للبقاء رطبًا، وفقًا لخبراء التغذية المشاهير

11 طريقة سهلة للبقاء رطبًا، وفقًا لخبراء التغذية المشاهير

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 9 دقيقة للقراءة
شارك

الماء ضروري لصحتنا ورفاهية الجسم. ومع ذلك، ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نجد صعوبة في الحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة كأشخاص مشغولين ومرهقين.

المحتويات
قم بإضفاء الطابع الشخصي على تناولكتكملة مع الشواردشرب في درجة حرارة الغرفةهيدرات أول شيء في الصباحاشرب بين الوجبات بدلًا من أثنائهاتناول الأطعمة الغنية بالمياهالتعويض عن الكافيين والكحولزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوماحمل زجاجة ماءشرب ماء جوز الهندقلل من الأطعمة فائقة المعالجة في نظامك الغذائي

“كل شيء في جسمك يعتمد على الترطيب الأمثل، من وظيفة الأعضاء إلى توازن الهرمونات”، تشرح كيمبرلي سنايدر، خبيرة التغذية المقيمة في لوس أنجلوس. “عندما تكون رطبًا، يتم تشحيم مفاصلك، ويتم تغذية بشرتك، وتكون بصيلات شعرك قادرة على النمو بشكل صحي.” وعندما لا تكون كذلك؟ لن يصبح الجلد أقل لمعانًا والشعر أكثر هشاشة فحسب، بل ستتأخر الطاقة وتتباطأ عملية إزالة السموم وتتأخر عملية الهضم. “عندما تبدأ المادة في التراكم والتراكم في نظامك، فإنها تثقل كاهلك – تشعر أنك أثقل وأقل نشاطًا.”

يقول ريان ستيفنسون، اختصاصي التغذية والعلاج الطبيعي ومؤسس Artah، إن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر. وتقول: “حتى التغييرات الطفيفة في كمية الماء يمكن أن تؤدي إلى ضعف إنتاج الطاقة في الدماغ، إلى جانب التغيرات في المزاج والإدراك، ومشاعر القلق والاكتئاب وضعف نوعية النوم”. “ناهيك عن الانخفاض الطفيف في إجمالي مياه الجسم يمكن أن يرفع بشكل كبير الكورتيزول، هرمون التوتر لدينا.” الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في الجسم وشرب الكثير من الماء، فضلا عن التغيير والتبديل في النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يقطع شوطا طويلا للحصول على صحة أفضل يوما بعد يوم.

هنا، يقدم سنايدر وستيفنسون نصائحهما حول كيفية البقاء رطبًا على النحو الأمثل.

قم بإضفاء الطابع الشخصي على تناولك

لطالما اعتبرت ثمانية أكواب من الماء الكمية الأساسية من الماء للشرب للبقاء رطبًا. ولكن وفقًا لسنايدر، فإن الأمر يعتمد في الواقع على احتياجات كل فرد ومستوى نشاطه، بالإضافة إلى عوامل مثل درجة الحرارة في الخارج (كلما زاد العرق، كلما فقدت المزيد من الماء). كقاعدة عامة، يقول سنايدر أن النساء بحاجة إلى حوالي 1.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر. ولكن إذا كنت تريد حصة أكثر تفصيلاً: “اشرب ما بين نصف أونصة وأوقية من الماء لكل رطل تزنه كل يوم”، كما يقول سنايدر. “على سبيل المثال، إذا كان وزنك 140 رطلاً، فإن ذلك يعني 70 إلى 140 أونصة من الماء يوميًا.” (140 أونصة أقرب إلى 17 كأسًا).

تكملة مع الشوارد

في حين أن مياه الشرب هي المفتاح الواضح للبقاء رطبًا، إذا لم يكن لديك مستويات كافية من الإلكتروليتات، فلن يكون ذلك كافيًا. يوضح ستيفنسون: “في الواقع، شرب الكثير من الماء دون وجود إلكتروليتات كافية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة”. “أشياء مثل القهوة والكحول يمكن أن تعطل توازن الإلكتروليتات، وحتى بعض الأشياء التي نعتبرها صحية يمكن أن تسبب فقدان الإلكتروليتات – فكر في ممارسة الرياضة والتعرق (حتى أثناء موجات الحر) والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.”

شرب في درجة حرارة الغرفة

“أنا دائماً “أخبر عملائي بمدى أهمية شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة”، يقول سنايدر، الذي يؤكد أنه أكثر ترطيبًا من الماء البارد، حيث يتعين على جسمك أن ينفق المزيد من الطاقة لجلب الماء البارد إلى درجة حرارة يمكنه امتصاصها، مما يؤدي إلى خسارة الماء. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب الماء المثلج في تقلص الأوعية الدموية في معدتك قليلاً، مما يعيق عملية الهضم وبالتالي يبطئ عملية الترطيب.

هيدرات أول شيء في الصباح

يقول سنايدر إن بدء اليوم بتجديد السوائل هو مفتاح الترطيب اليومي. تشرح قائلة: “كثيرًا ما نصاب بالجفاف بين عشية وضحاها”. “الترطيب في الصباح سيمنحك المزيد من الطاقة ويهيئك ليوم من النجاح.” وإذا كنت تريد أن تأخذه إلى المستوى التالي، اشرب كوبًا من الماء الساخن مع عصرة ليمون داعم للكبد. يقول سنايدر: “إنها مليئة بفيتامين C وتساعد في دعم عملية التطهير”. إنه مفتاح الترطيب قبل شرب أي كافيين.

اشرب بين الوجبات بدلًا من أثنائها

لقد اعتدنا على تناول وجبات الطعام إلى جانب أكواب كبيرة من الماء، ولكن هذا في الواقع هو أسوأ وقت لشرب الماء. يقول سنايدر: “إن تناول الكثير من السوائل مع الوجبات يخفف من العصارات الهضمية ويمكن أن يؤخر الجفاف”. بدلًا من ذلك، اشربي كميات كبيرة من الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم، وتوقفي عن شرب الماء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل وجبات الطعام، وساعة بعد الوجبات. وللتأكد من أنك على المسار الصحيح طوال اليوم، تابع علامات التبويب من خلال مراقبة لون البول (كلما كان أوضح كلما كان ذلك أفضل، كما يقول سنايدر)، أو باستخدام تطبيق مثل Waterlogged أو Gulp، حيث يقدم كل منهما ميزات تساعدك. تتبع المدخول وحدد الأهداف، بالإضافة إلى تذكيرك بمواصلة الشرب.

تناول الأطعمة الغنية بالمياه

يقول سنايدر: “من الواضح أن الماء هو المصدر الأول والأكثر وضوحًا للترطيب، ولكن هناك بعض الخضروات الرائعة التي يمكنك تناولها والتي ستساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك”. مفضلها الأول هو الخيار، الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء المشحون بالإنزيمات وفيتامينات ب والمواد المغذية والإلكتروليتات والسيليكا. وهناك طريقة أخرى هي الكرفس المليء بالفيتامينات والمعادن والألياف للحفاظ على انتعاش الجسم وتوهج البشرة، كما تقول. وتوصي بإضافة كليهما إلى عصيرها المفضل Glowing Green Smoothie وشربه أول شيء في الصباح على معدة فارغة. وتوضح أنه بهذه الطريقة، “يمكن للجسم أن يمتص جميع الفوائد أولاً”.

التعويض عن الكافيين والكحول

يعد كل من الكافيين والكحول من مدرات البول، مما يعني أنه أثناء شربهما، سوف تتبول أكثر وتفقد المزيد من السوائل. لضمان بقائك رطبًا، قم بتعويض السوائل الإضافية. تقول: “إذا اخترت تناول كوب من أحدهما أو الآخر، فاتبعه بكوب آخر ممتلئ من الماء للعمل على موازنة نفسك مرة أخرى”.

زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

لأنها مليئة بشكل طبيعي بالكهرباء. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخضار الورقية والكوسا والأفوكادو والبطاطس والفطر والموز، بينما تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ والحمص واللوز والتونة والبقوليات والكاكاو الخام.

احمل زجاجة ماء

عندما يتعلق الأمر بالترطيب المستمر، لا توجد استراتيجية مضمونة أكثر من زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. يقول سنايدر: “إنه يساعد على تذكيرك بشرب الماء أثناء تواجدك بالخارج طوال اليوم”. أو ابدأ يومك بإبريق كبير من الماء المصفى مع هدفك من تناول الماء، واملأ جميع زجاجات المياه منه لمراقبة تقدمك على مدار اليوم. يقول سنايدر: “أنا أؤيد تمامًا الإشارات البصرية والجسدية مثل زجاجات المياه التي تراها والتي تذكرك بالشرب”.

فلتر مياه بيركي جرافيتي

زجاجة مياه مفلترة فاخرة مع مصاصة من بريتا

زجاجة مياه واسعة الفم سعة 24 أونصة من هيدرو فلاسك

زجاجة مياه ذاتية التعقيم بجدار مزدوج من لارك

شرب ماء جوز الهند

يوضح سنايدر: “على مدى قرون، كان الناس في دول جنوب شرق آسيا وجزر المحيط الهادئ يشربون الماء من جوز الهند الصغير من أجل الترطيب”. “إنها واحدة من أفضل الطرق لاستبدال الماء والكهارل التي يطلقها الجسم في المناخات الحارة.” لذلك بعد يوم طويل في الشمس (أو في الصباح بعد قضاء ليلة طويلة في الخارج)، حاول استكمال كمية المياه التي تتناولها باستخدام مشروب الجزيرة الشهير الذي يروي العطش.

مشروب ماء جوز الهند العضوي هارمس هارفيست – 12 عبوة

قلل من الأطعمة فائقة المعالجة في نظامك الغذائي

حظيت الأطعمة فائقة المعالجة باهتمام كبير في وسائل الإعلام مؤخرًا، حيث تم ربطها بـ 32 نتيجة صحية سلبية، بدءًا من ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب إلى مرض السكري وضعف الصحة العقلية. كما أنها “تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر بشكل غير طبيعي، وقليلة في الماء – وهي العاصفة المثالية عندما يتعلق الأمر بالجفاف”، كما يوضح ستيفنسون. “لقد ثبت أيضًا أنها تزيد الالتهاب، مما يؤثر أيضًا على حالة الترطيب لدينا.”

فريق التحرير أبريل 20, 2024 أبريل 20, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق الأمم المتحدة تستنكر تعمد تحطيم الأجهزة الطبية المعقدة بمستشفيات غزة
المقال التالي ألقي القبض على مدرس في ولاية تينيسي بعد إحضار أسلحة إلى الحضانة وتهديده بإطلاق النار على زميله
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

يريد الناشطون الجمهوريون أن ينأىوا عن دوج إيلون موسك

لأسابيع ، لم يكن مسؤولو البيت الأبيض والعملاء الجمهوريون متأكدين تمامًا ، أو إذا ،…

تقنية منذ 3 أيام

إصابة شابين بطلقات نارية في مشاجرة بقنا

أصيب شابان بطلقات نارية، فى مشاجرة وقعت بين عائلتين بقرية الحجيرات، التابعة لمركز قنا. تلقت أجهزة…

منوعات منذ 3 أيام

يزعم رجال الشرطة في ألمانيا أنهم قد تعرّضوا

يخبر العديد من باحثو الأمن السيبراني الذين تتبعوا TrickBot على نطاق واسع أنهم لم يكونوا…

تقنية منذ 3 أيام

قتل الملك العودة للوطن بينما زعم زميله في الفصل الدراسي للاحتفال بتخرجهم:

قُتل ملك للوطن في المدرسة الثانوية عندما تحطمت زميله في حالة سكر أثناء عرض شاحنته…

دوليات منذ 3 أيام

تم الكشف

عشاق ماكدونالدز يحبون التوابل "السحرية" - ولكن ما في ذلك؟ رداً على سؤال يسأل عن…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

الكشف عن موقف نجم كوريا الجنوبية من مباراتي العراق والكويت

منوعات

حرب المسيرات.. ما توابع هجوم أوكرانيا.. وهل انتهت حلول السلام؟

منوعات

ملتقى الطفل يناقش غدا في تونس الفكاهة في الإبداع الموجّه إلى الطفل العربي

منوعات

إحالة مراقب لجنة بالشهادة الاعدادية لتسريبه امتحان اللغة العربية بالمنيا

منوعات

بحب المنافسة.. أول تعليق من محمد سيحا بعد انضمامه إلى الأهلي

منوعات

مدبولي يناقش المزايا التحفيزية للشركات الناشئة مع المجموعة الوزارية لريادة الأعمال

منوعات

جامعة طنطا تحقق تقدما ملحوظا بتصنيف Round University Ranking الدولي لعام 2025

منوعات

كريم رمزي : محمد الشيبي من أفضل اللاعبين الأجانب في تاريخ مصر

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

الكشف عن موقف نجم كوريا الجنوبية من مباراتي العراق والكويت
المحافظ المدعوم من ترامب كارول نوروكي يفوز بالانتخابات الرئاسية لبولندا
جيمي ديمون الرئيس التنفيذي لشركة JPMorgan Chase لا تخاف من الصين ، أكثر قلقًا علينا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟