يوصي خبراء اللياقة البدنية بمكملات التمرين كطريقة للحفاظ على كتلة العضلات وتسريع التعافي بعد روتين صارم. يتم تناول هذه المكملات عادة قبل التمرين أو بعده. تستهدف مكملات ما قبل التمرين الأداء، بينما تستهدف مكملات ما بعد التمرين التعافي.
تأكد من أن تناولك للمكملات الغذائية قبل وبعد التمرين يتناسب مع نشاطك. تتطلب الرياضات التي تتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة المزيد من الكربوهيدرات لاستبدال مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات. إذا كنت تمارس تمارين القوة، فقد تحتاج إلى كمية أقل من الكربوهيدرات ولكن المزيد من البروتين.
تتضمن هذه الاختيارات 10 من أفضل المكملات الغذائية مبيعًا والتي يمكنك العثور عليها على أمازون. إذا كنت عضوًا في Amazon Prime، فيمكنك الحصول عليها وتوصيلها إلى باب منزلك في غضون 24 ساعة. يمكنك الانضمام أو بدء فترة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا للتسوق.
يمكن تناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده للمساعدة في زيادة كتلة العضلات والأداء بمرور الوقت. جرّب مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونيزد من Nutricost 500 جرام، المعروض للبيع بخصم 40% بحوالي 20 دولارًا على أمازون. يتمتع مسحوق الكرياتين هذا بتقييمات عالية من قبل مستخدمي أمازون ويوفر خمسة جرامات من الكرياتين لكل مغرفة. يمكنك أيضًا شراؤه من وول مارت.
مسحوق البروتين شائع لأن تناول البروتين يحتاج إلى الزيادة جنبًا إلى جنب مع كثافة التمرين. يمكن أن يساعد تناول البروتين بعد تدريب القوة المكثف في تعافي العضلات بشكل صحي، لذا فأنت مستعد للقيام بكل ذلك مرة أخرى غدًا. مسحوق البروتين النباتي العضوي Orgain، المعروض للبيع الآن بأقل من 27 دولارًا على أمازون، يوفر تغذية عالية الجودة قائمة على النباتات. مسحوق البروتين النباتي هذا مصنوع من مزيج بروتين من البازلاء والأرز البني والشيا. إنه معتمد عضويًا وخاليًا من اللاكتوز وفول الصويا وغير معدّل وراثيًا وخاليًا من الغلوتين ولا يحتوي على حشوات أو إضافات غير ضرورية. يمكنك أيضًا شراؤه من وول مارت.
إذا كنت تفضل بروتين مصل اللبن، فجرب مسحوق بروتين مصل اللبن Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder، والذي يبلغ سعره حوالي 43 دولارًا على موقع أمازون. إنه أحد أفضل خيارات مسحوق البروتين المتوفرة حاليًا في السوق ويوفر 24 جرامًا من البروتين. يمكنك تناول مسحوق البروتين هذا قبل التمرين أو بعده، أو بين الوجبات، أو مع وجبة أو في أي وقت من اليوم عندما تحتاج إلى بروتين إضافي. يمكنك أيضًا شراؤه من وول مارت.
للحصول على تمرين في يوم حار، احصل على جرعة إضافية من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في تعزيز ترطيبك وتمريناتك وتعزيز تعافيك. يأتي Liquid IV Hydration Multiplier، الذي يبلغ سعره حوالي 21 دولارًا على أمازون، بنكهات متعددة ويسهل مزجه في زجاجة المياه الخاصة بك. تحتوي العصا الواحدة على أكثر من ثلاثة أضعاف الإلكتروليتات الموجودة في الرياضات التقليدية، إلى جانب خمسة فيتامينات أساسية. تتوفر أيضًا أعواد الترطيب هذه في Target.
جرّب إلكتروليتات LMNT الخالية من السكر، والتي تُباع بسعر 40 دولارًا تقريبًا مقابل 30 عودًا على أمازون. يحتوي هذا الخيار الخالي من السكر من الإلكتروليتات على 200 مجم من البوتاسيوم في كل علبة عود. يمكنك أيضًا شراؤه من وول مارت.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو BCAAs، مثل الفالين والليوسين والأيزوليوسين، هي مكملات دعم العضلات الشائعة، وخاصة بين الرياضيين. استخدمها كمكملات قبل التمرين وبعده للحصول على الطاقة والأداء الرياضي. يعدك مكمل Optimum Nutrition Amino Energy – Pre Workout with Green Tea, BCAA، المعروض للبيع بحوالي 38 دولارًا على أمازون، بزيادة الطاقة واليقظة. ما عليك سوى إضافة مغرفتين إلى الماء للحصول على جرعة منشطة بعد الظهر. وهو متاح أيضًا للشراء من وول مارت.
يُعد منتج BPI Sports Best Aminos—BCAA Powder Post Workout and Glutamine Recovery Drink، المعروض للبيع بأقل من 15 دولارًا على أمازون، تركيبة BCAA فائقة القوة تحتوي على مزيج BCAA سريع الامتصاص ومصفوفة CLA لدعم تعافي العضلات وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وتقليل تحلل البروتين – كل ذلك مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وتقليل آلام ما بعد التمرين.
مشروب BCAA Sport من Cellucor، وهو مشروب رياضي يحتوي على مسحوق BCAA، بسعر أقل من 18 دولارًا على موقع أمازون، غني بالإلكتروليتات والأحماض الأمينية التي تفقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تم تصميم BCAA Sport لتناوله طوال اليوم. يمكنك أيضًا شراؤه من Nutrabolt.
يوصى بمكملات الكربوهيدرات لاستبدال مخزون الجليكوجين بعد التمرين، مما يسرع من تعافي العضلات ويمكن أن يحسن أداء التمرين. مسحوق NOW Sports Nutrition Carbo Gain، المعروض للبيع بحوالي 32 دولارًا على أمازون، هو مالتوديكسترين نقي، وهو كربوهيدرات معقدة مشتقة من الذرة غير المعدلة وراثيًا. يوفر دفعة طاقة مستدامة للتمرينات والأنشطة. إنه سهل الهضم، ويمتص بسرعة ولا يحتوي على محليات صناعية. يمكنك أيضًا شراؤه من وول مارت.
لمزيد من العروض، قم بزيارة www.foxnews.com/category/deals
إن تناول مكملات الكولاجين قبل أو بعد التمرين يمكن أن يفيد بشرتك ويساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على صحة المفاصل والأربطة. مسحوق ببتيدات الكولاجين من Vital Proteins، المعروض للبيع بحوالي 42 دولارًا على أمازون، مصنوع من الكولاجين المحلل من الأبقار التي تتغذى على العشب وتربى في المراعي. تحتوي كل وجبة على 20 جرامًا من ببتيدات الكولاجين بالإضافة إلى مكونين وظيفيين إضافيين – فيتامين سي بنسبة 100% من القيمة اليومية وحمض الهيالورونيك بنسبة 120 مجم.
مسحوق بروتين الكولاجين المتعدد من Micro Ingredients، 2 رطل، معروض للبيع بأقل من 40 دولارًا على أمازون، ويحتوي على أكثر من نوع واحد من الكولاجين. يوفر هذا المنتج الرائع على TikTok ما يصل إلى 11 جرامًا من ببتيدات الكولاجين النقية التي يتم تربيتها في المراعي لكل وجبة. تحتوي كل كيس على أكثر من 80 وجبة. وهو متاح أيضًا للشراء من Walmart.
