إن التدريب لسباق الماراثون لا يمثل سوى نصف التحدي المتمثل في الاستعداد للسباق الكبير. يعد التأكد من حصولك على أساسيات الجري الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية للوصول إلى خط النهاية.
سواء كان ماراثونك الأول أو العشرين، فإن هذه الأساسيات ستبقيك مرتاحًا أثناء الجري.
أحذية وجوارب للجري للرجال والنساء
يجب أن يكون على رأس قائمة أساسيات الجري في الماراثون زوج من الأحذية المريحة لمساعدتك على الجري بشكل أكثر كفاءة وأسرع. يمكن للعدائين الذين يبحثون عن الدعم الحفاظ على شكلهم يتماشى مع حذاء الجري الداعم Adrenaline GTS 22 للسيدات من Brooks، والمتوفر في Fleet Feet. هذه الأحذية الرياضية محبوبة لدعمها، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق. يمكنك أيضًا الحصول عليها بأقل من 120 دولارًا على Amazon.
تُعد أحذية Cloudmonster الرياضية النسائية خيارًا للعدائين الذين يبحثون عن ركوب مبطن للغاية. إنها تأتي بتصميم مميز مصمم ليدفعك إلى الأمام؛ يضمن الكرسي الهزاز لمقدمة القدم مشية طبيعية لتلك المسافات الطويلة ويساعد في الحفاظ على انتعاش قدميك وساقيك. احصل عليها بسعر يصل إلى 170 دولارًا أمريكيًا من Zappos أو تسوقها على Amazon. يمكنك العثور على مقاسات الرجال هنا.
سيتم دفع العدائين الذين يبحثون عن أفضل ما لديهم على الطريق بارتداء أحذية Saucony Endorphin Pro 3 الرياضية للرجال. يمكنك أيضًا الحصول عليها بنفس السعر على أمازون. ستدفعك تقنية SPEEDROLL الخاصة بالأحذية ولوحة ألياف الكربون القوية إلى الأمام لتحقيق سرعة دون عناء. مجموعة أكثر سمكًا من بطانة إسفنج PWRRUN PB تمنح العدائين مزيدًا من البروز أسفل القدم للحصول على أفضل تجربة سريعة. المزيج المثالي من التوسيد والاستجابة سيمنح العدائين ميزة في أدائهم.
قد تكون الجوارب فكرة متأخرة إلى حد ما بالنسبة للبعض، لكنها يجب أن تأخذ مركز الاهتمام فيما يتعلق بصحة القدم. هم لا تقل أهمية أحذية الجري عن كونها توفر الدعم والتوسيد، وتقلل الاحتكاك وتتخلص من الرطوبة. تتوفر جوارب Balega Hidden Comfort Performance، No Show Athletic Running للرجال والنساء للبيع على Amazon مقابل 12 دولارًا أو احصل على هذه الجوارب من Feet Feet لجمع نقاط العضوية. يمكن أن تساعد هذه الجوارب في الحفاظ على قدميك جافة ومرتاحة طوال فترات طويلة. تعمل ألياف الجورب الديناميكية للتحكم في الرطوبة على إبقاء قدميك باردة وجافة طوال اليوم وتقلل الاحتكاك لتقليل خطر ظهور البثور.
يتباهى المراجعون بأن Feetures Elite Max Cushion No Show Tab – جوارب الجري للرجال والنساء – جوارب ضغط رياضية، المتوفرة مقابل 18 دولارًا في Marathon Sports وAmazon، هي أفضل الجوارب على وجه الأرض. تم تصميم الجوارب بحماية إضافية في المناطق عالية التأثير مع توسيد عالي الكثافة وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان الممتعة والنابضة بالحياة.
أساسيات المنحل بالكهرباء وهلام الطاقة
بالإضافة إلى راحة قدميك، سيتعين عليك أيضًا التفكير في الترطيب والتغذية أثناء التنقل للحفاظ على الجري. يجب على عدائي المسافات الطويلة التفكير في تخزين المواد الهلامية للطاقة مثل جل Huma Chia Energy الشهير والصديق للمعدة والمتوفر بسعر أقل من 30 دولارًا في Walmart وAmazon. تعتمد المواد الهلامية على بذور الشيا، وتقول المراجعات إنها أقل سمكًا قليلاً من العلامات التجارية الشهيرة الأخرى.
جرّب SaltStick FastChews Electrolytes، المتوفرة بأقل من 20 دولارًا في Walmart وAmazon، للترطيب أثناء التنقل دون إرهاق جسمك بالماء. أقراص الملح مليئة بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في شكل أقراص إلكتروليت سهلة المضغ. أنها توفر ترطيبًا سريعًا للمساعدة في تجنب تشنجات الساق في اليوم الكبير.
قم بخلط مضاعف الترطيب السائل IV هذا، الجاهز للشراء من Walmart أو Amazon بأقل من 25 دولارًا، في الماء بعد فترة طويلة لاستعادة إلكتروليتات الجسم والحفاظ على الترطيب المناسب. تحتوي كل حصة على خمسة فيتامينات أساسية: B3، B5، B6، B12 وC. بالإضافة إلى ذلك، فهي تأتي في عبوات مناسبة للاستخدام مرة واحدة والعديد من النكهات المختلفة.
تشغيل الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية
فيما يتعلق بالملحقات، فإن الساعة الجيدة ستجعل تتبع الأميال والسرعة أمرًا سهلاً. ال يتوفر Garmin Forerunner 45S في Walmart بسعر أقل من 160 دولارًا ويمكن العثور عليه على Amazon. إنه يتميز بميزات سهلة الاستخدام بما في ذلك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج ومراقبة معدل ضربات القلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ومراقبة النوم والضغط والكشف عن الحوادث والمساعدة عن بعد.
أو يمكنك اختيار Garmin Forerunner 245 الأكثر تقدمًا، GPS Running Smartwatch، والتي يمكن العثور عليها على Amazon بسعر أقل من 300 دولار أو Dick's Sporting Goods. تم تصنيف Garmin Forerunner 245 بدرجة عالية بسبب دقة تعقب الأميال.
ملحقات الجري الأساسية
أحد الملحقات التي لا يمكنك الاستغناء عنها لتقليل مشكلة الغضب هو Body Glide For Her Anti-Chafe Balm، المتوفر بسعر أقل من 10 دولارات في Walmart وAmazon. ضعيه قبل ارتداء الملابس، على الجزء الداخلي من الفخذين، وحول حمالة الصدر (الرياضية)، وفي أي مكان تكون فيه بشرتك حساسة للفرك.
الشيء الآخر الذي يجب على العدائين مراعاته هو المكان الذي يخططون فيه لتخزين ممتلكاتهم، مثل مفاتيح السيارة والأموال. حزام الجري الرياضي Athle مع جيب عمودي للزجاجة، بسعر أقل من 20 دولارًا في Walmart وAmazon، خفيف ومريح ولن يثقل كاهلك أثناء الركض. الأشرطة قابلة للتعديل لتثبيتها بإحكام من أجل الحد الأدنى من الحركة. يقول المالكون إنها حقيبة الخصر الأكثر راحة التي يمتلكونها على الإطلاق!
لا تنس التخطيط للترطيب أثناء التنقل. تحتوي قارورة Nathan SpeedView وزجاجة المياه المحمولة وحامل حافظة الهاتف على 18 أونصة من الماء ويمكن استخدامها للتخزين. يتميز حزام اليد بجيب كبير وقابل للتوسيع بسحاب لهاتفك أو الضروريات الأخرى. احصل عليه بأقل من 40 دولارًا في Nathan Sports أو Amazon.
تذكر وسائل الحماية من أشعة الشمس والأدوات اللازمة لتقليل الوهج على الطريق. قبعة Adidas Superlite 2 المريحة القابلة للتعديل للرجال مصنوعة من نسيج مطاطي خفيف الوزن مع ألواح جانبية مثقوبة لمزيد من التهوية. احصل عليه للبيع الآن بأقل من 12 دولارًا في Zappos أو يمكنك الطلب عبر Amazon.
تعتبر قبعة الجري النسائية TrailHeads Race Day Performance خيارًا ممتازًا آخر مع فتحة سفلية داكنة لمنع الضوء من الانعكاس على عينيك. يمكنك الحصول عليه بأقل من 25 دولارًا في Trailheads أو Amazon.
النظارات الشمسية Goodr OG Polarized، المتوفرة في Fleet Feet أو Amazon، تحمي عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ولن تكسر البنك بسعر 25 دولارًا. تتميز هذه الظلال بطبقة حماية فريدة من نوعها تمنع الانزلاق عند التعرق، كما أن الإطار المريح خفيف الوزن يناسب الوجه بشكل مريح لمنع الارتداد. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من التصاميم وألوان الإطار للاختيار من بينها.
استخدم النظارات الشمسية التي يختارها نخبة الرياضيين واحصل على زوج من Nike Show X3، المعروض للبيع بأقل من 100 دولار على Amazon أو يمكنك الشراء من خلال Nike. توفر هذه النظارات الشمسية أداءً مثاليًا مع وضوح فائق، وتهوية مضادة للضباب، وحماية من الأشعة فوق البنفسجية فئة A وB وراحة خفيفة الوزن.
ملابس الجري الأساسية للرجال والنساء
ستحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما ترتديه. سوف توقفك معدات الجري غير المريحة سريعًا في مساراتك، لكن العكس قد يساعدك على الوصول إلى أفضل مستوى شخصي. تحقق من توقعات الطقس في الأيام التي سبقت السباق الخاص بك لتخطيط الزي المثالي.
في يوم دافئ، ستساعد قمصان الجري خفيفة الوزن للغاية للرجال من TLRUN على الحفاظ على جفافك وراحتك عن طريق التخلص من العرق. يمكن لعشاق New Balance أن يظلوا هادئين ومرتاحين طوال فترة الجري في قميص New Balance Q Speed Jacquard قصير الأكمام، بسعر 50 دولارًا في Fleet Feet.
يعد هذا الأكمام القصيرة للنساء من SmartWool Merino 150 Baselayer خيارًا آخر عالي التصنيف يوفر العزل في المناخات الباردة ويتحكم في الحرارة والرطوبة في الطقس الدافئ. احصل على هذا القميص الرائع لجميع المواسم مقابل 80 دولارًا أو أقل في Smartwool أو Amazon.
تتميز شورتات الجري النسائية عالية الخصر من CRZ YOGA بملابس داخلية مدمجة ومصنوعة من قماش خفيف الوزن وسريع الجفاف. لديهم أيضًا جيب سهل الاستخدام بسحاب لتخزين هاتفك أو الضروريات الأخرى. وهي متاحة بأقل من 30 دولارًا في Walmart أو Amazon.
توفر حمالة الصدر الرياضية المضغوطة Victory Compression للسيدات من نايك ضغطًا مريحًا لتقليل الارتداد. مصنوع من قماش الجيرسيه الذي يتخلص من العرق. قم بشرائه بأقل من 40 دولارًا من Amazon أو Nike.
إذا كنت تمارس رياضة الجري في طقس الربيع، فكن مستعدًا لطقس غير متوقع مع سترة Marathon الشفافة للسيدات من adidas المعروضة للبيع بأقل من 60 دولارًا على أمازون. أو يمكنك أيضًا تجربة سترة Terrexx Xperior الخفيفة المنسوجة للرياح والمعروضة للبيع مقابل 150 دولارًا في Backcountry.
للمزيد من العروض قم بزيارة www.foxnews.com/category/deals.
