إن التدريب لسباق الماراثون لا يمثل سوى نصف التحدي المتمثل في الاستعداد للسباق الكبير. يعد التأكد من حصولك على أساسيات الجري الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية للوصول إلى خط النهاية.
سواء كان ماراثونك الأول أو العشرين، فإن هذه الأساسيات ستبقيك مرتاحًا أثناء الجري. يمكنك العثور عليها جميعًا على أمازون، ويمكن توصيلها إلى باب منزلك خلال 24 ساعة إذا كنت عضوًا في أمازون برايم. يمكنك الانضمام أو بدء نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا للتسوق.
أحذية وجوارب للجري للرجال والنساء
حذاء الجري الداعم Adrenaline GTS 22 للسيدات من Brooks بسعر 99.95 دولارًا
يجب أن يكون على رأس قائمة أساسيات الجري في الماراثون زوج من الأحذية المريحة لمساعدتك على الجري بشكل أكثر كفاءة وأسرع. يمكن للعدائين الذين يبحثون عن الدعم الحفاظ على شكلهم يتماشى مع حذاء الجري الداعم Adrenaline GTS 22 للنساء من Brooks. هذه الأحذية الرياضية هي رقم واحد في قائمة أمازون لأحذية الجري النسائية الأكثر مبيعًا. يمتدحهم المتسوقون لدعمهم، مما يجعلهم خيارًا ممتازًا للمبالغين في البسط.
على أحذية Cloudmonster الرياضية للسيدات، بسعر 186.93 دولارًا
تُعد أحذية Cloudmonster الرياضية النسائية خيارًا للعدائين الذين يبحثون عن ركوب مبطن للغاية. إنها تأتي بتصميم مميز مصمم ليدفعك إلى الأمام؛ يضمن الكرسي الهزاز لمقدمة القدم مشية طبيعية لتلك المسافات الطويلة ويساعد في الحفاظ على انتعاش قدميك وساقيك. يمكنك العثور على مقاسات الرجال هنا.
حذاء Saucony الرجالي Endorphin Pro 3 الرياضي بسعر 224.95 دولارًا
سيتم دفع العدائين الذين يبحثون عن أفضل ما لديهم على الطريق بارتداء أحذية Saucony Endorphin Pro 3 الرياضية للرجال. ستدفعك تقنية SPEEDROLL الخاصة بالأحذية ولوحة ألياف الكربون القوية إلى الأمام لتحقيق سرعة دون عناء. مجموعة أكثر سمكًا من بطانة إسفنج PWRRUN PB تمنح العدائين مزيدًا من البروز أسفل القدم للحصول على أفضل تجربة سريعة. المزيج المثالي من التوسيد والاستجابة سيمنح العدائين ميزة في أدائهم.
جوارب الجري المخفية المريحة من Balega للرجال والنساء بسعر 15.99 دولارًا
قد تكون الجوارب فكرة متأخرة إلى حد ما بالنسبة للبعض، لكنها يجب أن تأخذ مركز الاهتمام فيما يتعلق بصحة القدم. هم لا تقل أهمية أحذية الجري عن كونها توفر الدعم والتوسيد، وتقلل الاحتكاك، وتتخلص من الرطوبة. يمكن أن تساعد جوارب Balega Hidden Comfort Performance، No Show الرياضية للجري للرجال والنساء، في الحفاظ على قدميك جافة ومرتاحة طوال فترات الجري الطويلة. تعمل ألياف الجورب الديناميكية للتحكم في الرطوبة على الحفاظ على قدميك باردة وجافة طوال اليوم وتقلل الاحتكاك لتقليل خطر ظهور البثور.
Feetures Elite Max Cushion No Show Tab – جوارب الجري 18.00 دولارًا
يتباهى المراجعون بأن Feetures Elite Max Cushion No Show Tab – جوارب الجري للرجال والنساء – الجوارب الرياضية الضاغطة هي أفضل الجوارب على وجه الأرض. تم تصميم الجوارب بحماية إضافية في المناطق عالية التأثير مع توسيد عالي الكثافة وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان الممتعة والنابضة بالحياة.
أساسيات المنحل بالكهرباء وهلام الطاقة
هوما شيا إنيرجي جل متنوع 12 عبوة 29.95 دولارًا
بالإضافة إلى راحة قدميك، سيتعين عليك أيضًا التفكير في الترطيب والتغذية أثناء التنقل للحفاظ على الجري. يجب على عدائي المسافات الطويلة التفكير في تخزين المواد الهلامية للطاقة مثل جل Huma Chia Energy الشهير والصديق للمعدة. تعتمد المواد الهلامية على بذور الشيا، وتقول المراجعات إنها أقل سمكًا قليلاً من العلامات التجارية الشهيرة الأخرى.
SaltStick FastChews Electrolytes – 60 قرصًا 16.95 دولارًا
جرب SaltStick FastChews Electrolytes للترطيب أثناء التنقل دون إرهاق جسمك بالماء. أقراص الملح مليئة بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في شكل أقراص إلكتروليت سهلة المضغ. أنها توفر ترطيبًا سريعًا للمساعدة في تجنب تشنجات الساق في اليوم الكبير.
مضاعف الترطيب السائل الرابع 22.28 دولارًا
قم بخلط مضاعف الترطيب السائل IV هذا في الماء بعد فترة طويلة لاستعادة إلكتروليتات الجسم والحفاظ على الترطيب المناسب. تحتوي كل حصة على خمسة فيتامينات أساسية: B3، B5، B6، B12 وC. بالإضافة إلى ذلك، فهي تأتي في عبوات مناسبة للاستخدام مرة واحدة والعديد من النكهات المختلفة.
تشغيل الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية
Garmin Forerunner 45S بسعر 169.99 دولارًا، والآن 141.05 دولارًا
فيما يتعلق بالملحقات، فإن الساعة الجيدة ستجعل تتبع الأميال والسرعة أمرًا سهلاً. ال يتميز Garmin Forerunner 45S بميزات رياضية سهلة الاستخدام، بما في ذلك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج ومراقبة معدل ضربات القلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ومراقبة النوم والضغط واكتشاف الحوادث والمساعدة عن بعد.
Garmin Forerunner 245 بسعر 349.99 دولارًا، والآن 249.95 دولارًا
أو يمكنك اختيار Garmin 010-02120-20 Forerunner 245 الأكثر تقدمًا، GPS Running Smartwatch، والتي تم تصنيفها بدرجة عالية لتتبعها الدقيق للأميال.
ملحقات الجري الأساسية
بودي جلايد لبلسمها المضاد للتهيج بسعر 9.00 دولار
أحد الملحقات التي لا يمكنك الاستغناء عنها لتقليل الاحتكاك المشكل هو Body Glide For Her Anti-Chafe Balm. ضعيه قبل ارتداء الملابس، على الجزء الداخلي من الفخذين، وحول حمالة الصدر (الرياضية)، وفي أي مكان تكون فيه بشرتك حساسة للفرك.
حزام الجري الرياضي Athle مع جيب زجاجة عمودي 24.95 دولارًا، الآن 17.99 دولارًا
الشيء الآخر الذي يجب على العدائين مراعاته هو المكان الذي يخططون فيه لتخزين ممتلكاتهم، مثل مفاتيح السيارة والأموال. حزام الجري الرياضي هذا المزود بجيب عمودي للزجاجة خفيف ومريح ولن يثقل كاهلك أثناء الركض. الأشرطة قابلة للتعديل لتثبيتها بإحكام من أجل الحد الأدنى من الحركة. يقول المالكون إنها حقيبة الخصر الأكثر راحة التي يمتلكونها على الإطلاق!
قارورة Nathan SpeedView وزجاجة مياه محمولة وحامل لحافظة الهاتف بسعر 36.99 دولارًا
لا تنس التخطيط للترطيب أثناء التنقل. تحتوي قارورة Nathan SpeedView وزجاجة المياه المحمولة وحامل حافظة الهاتف على 18 أونصة من الماء ويمكن استخدامها للتخزين. يتميز حزام اليد بجيب كبير وقابل للتوسيع بسحاب لهاتفك أو الضروريات الأخرى.
قبعة أداء مريحة وقابلة للتعديل للرجال من Adidas Superlite 2 بسعر 26.00 دولارًا، الآن 14.10 دولارًا
تذكر وسائل الحماية من أشعة الشمس والأدوات اللازمة لتقليل الوهج على الطريق. قبعة Adidas Superlite 2 المريحة القابلة للتعديل للرجال مصنوعة من نسيج مطاطي خفيف الوزن مع ألواح جانبية مثقوبة لمزيد من التهوية.
قبعة الجري للسيدات من TrailHeads ليوم السباق بسعر 22.00 دولارًا
تعتبر قبعة الجري النسائية TrailHeads Race Day Performance خيارًا ممتازًا آخر مع فتحة سفلية داكنة لمنع الضوء من الانعكاس على عينيك.
نظارات Goodr OG المستقطبة بسعر 25.00 دولارًا
تعتبر نظارات Goodr OG المستقطبة خيارًا رائعًا آخر لحماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. تتميز الظلال بطبقة حماية فريدة من نوعها تمنع الانزلاق عند التعرق، كما أن الإطار الخفيف الوزن والمريح يتناسب بشكل مريح مع الوجه لمنع الارتداد. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من التصاميم وألوان الإطار للاختيار من بينها.
ستحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما ترتديه. سوف توقفك معدات الجري غير المريحة سريعًا في مساراتك، لكن العكس قد يساعدك على الوصول إلى أفضل مستوى شخصي. تحقق من توقعات الطقس في الأيام التي سبقت السباق الخاص بك لتخطيط الزي المثالي.
ملابس الجري الأساسية للرجال والنساء
قميص الجري خفيف الوزن للغاية للرجال من TLRUN بسعر 17.99 دولارًا
في يوم دافئ، ستساعد قمصان الجري خفيفة الوزن للغاية للرجال من TLRUN على الحفاظ على جفافك وراحتك عن طريق التخلص من العرق.
قميص ميرينو بأكمام قصيرة للسيدات من SmartWool بسعر 75.00 دولارًا
يُعد هذا الأكمام القصيرة للنساء من SmartWool Merino 150 Baselayer خيارًا آخر عالي التصنيف يوفر العزل في المناخات الباردة ويتحكم في الحرارة والرطوبة في الطقس الدافئ.
شورت الجري عالي الخصر للنساء من CRZ YOGA، 28.00 دولارًا أمريكيًا
تتميز شورتات الجري النسائية عالية الخصر من CRZ YOGA بملابس داخلية مدمجة ومصنوعة من قماش خفيف الوزن وسريع الجفاف. لديهم أيضًا جيب سهل الاستخدام بسحاب لتخزين هاتفك أو الضروريات الأخرى.
حمالة صدر رياضية ضغط فيكتوري للنساء من نايكي 38.66 دولارًا، 36.45 دولارًا
توفر حمالة الصدر الرياضية المضغوطة Victory Compression للسيدات من نايك ضغطًا مريحًا لتقليل الارتداد. مصنوع من قماش الجيرسيه الذي يتخلص من العرق.
سترة ماراثون شفافة للسيدات من أديداس بسعر 53.01 دولارًا
إذا كنت تجري في طقس بارد، فإن جاكيت ماراثون النسائي من أديداس سيساعدك على الحفاظ على دفئك وجفافك. السترة مقاومة للماء بشكل استثنائي وتتميز بغطاء رأس قابل للتعديل.
بنطال ضيق عالي الخصر مانع للانزلاق من Under Armour للنساء من HeatGear $27.53
قد يتطلب الطقس البارد أيضًا ارتداء السراويل الضيقة. بنطال HeatGear النسائي ذو الخصر العالي والمضاد للانزلاق من Under Armour مضغوط بما يكفي للبقاء في مكانه أثناء الجري ولكن ليس لدرجة أنه ضيق بشكل غير مريح. تحتوي السراويل الضيقة على جيب واحد في الجزء الخارجي الأيمن من منطقة الفخذ، وهو رائع لحمل الهاتف أو المفاتيح أو محفظة اليد الصغيرة. تذكر أن تستثمر في حمالة صدر رياضية جيدة.
