باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أدعية النجاح والتوفيق في الدراسة.. نصح بها العلماء والصالحين

    أدعية النجاح والتوفيق في الدراسة، يعكف الطلاب في مختلف المراحل الدراسية على المذاكرة قبيل أداء الامتحانات والتكثيف من عدد ساعات…

    منوعات

    كيفية تحديث العنوان الوطني في بنك الرياض 1444

    تحديث العنوان الوطني في بنك الرياض، من الخدمات الإلكترونية المميزة التي طرحها المصرف ليتاح للزبائن إمكانية تعديل البيانات الخاصة بعنوانهم…

    مشاهدة فيلم مرعي البريمو محمد هنيدي كامل 2023 HD ايجي بست egybest

    تنتظر الجماهير بفارغ الصبر عرض الفيلم الجديد للنجم محمد هنيدي ، “مرعي البريمو” ، صيف 2023. أكد الموزع محمود الدفراوي…

    منوعات

    مختار نوح: التكفير والهجرة جماعة “بداعية” وصاحبة تخاريف لأقصى درجة

    قال المحامي مختار نوح، المتخصص في شئون الجماعات الإسلامية، إن هناك بندا في القانون الجنائي ولدى القضاة الجنائيين يسمى بـ…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 4 أسباب تجعل اكتساب العضلات هو مفتاح الشيخوخة الصحية

4 أسباب تجعل اكتساب العضلات هو مفتاح الشيخوخة الصحية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 3 دقيقة للقراءة
شارك

مع تقدمنا ​​في السن، يشير الخبراء إلى الأدلة العلمية التي تشير إلى أن تمارين القوة هي أفضل ترياق للتدهور الجسدي والمعرفي. تحمي العضلات العظام، وتقلل من تراكم الدهون، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتحسن وظائف القلب. لذا، حان الوقت للتغلب على أي مخاوف قد تكون لديكم بشأن رفع الأثقال، وإدراك أنه من المهم تناول كمية كافية من البروتين، واتخاذ خطوات للتخفيف من آثار نمط الحياة المستقر.

المحتويات
كيف يمكنني اكتساب العضلات من خلال تدريبات القوة؟الحمل الزائد التدريجي: ما هو وكيف يتم تطبيقه بشكل صحيح؟حجم وتكرار التدريبات يكسب كتلة العضلات

كيف يمكنني اكتساب العضلات من خلال تدريبات القوة؟

وفقًا للمدربة الشخصية والمؤلفة سارة تباريس: “أحد مفاتيح تعزيز اكتساب كتلة العضلات هو التوتر الميكانيكي، والذي يشير إلى القوة التي تولدها ألياف العضلات أثناء التمرين. كلما زاد التوتر الميكانيكي، كلما اقتربنا من الوصول إلى فشل العضلات، أي عدم القدرة على أداء تكرار واحد بعد الآن. بمجرد وصولك إلى النقطة التي يصعب فيها إكمال التكرارات النهائية، فإنك تصل إلى التوتر الميكانيكي.

يجب أن يبدو كل تمرين أثناء التمرين بمثابة تحدي كبير للعضلات، ولكن من المهم توخي الحذر والعثور على نقطة الضغط المثالية دون المبالغة في ذلك – وذلك لتجنب الإصابة أو الإفراط في التدريب. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، ففكر في حجز جلسة مع مدرب شخصي للمساعدة في تخطيط ورسم التدريبات المناسبة لك، والأهم من ذلك، لجعلها آمنة وفعالة.

الحمل الزائد التدريجي: ما هو وكيف يتم تطبيقه بشكل صحيح؟

الهدف من تدريب القوة باستخدام الأوزان هو التقدم، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق زيادة الحمل أو الحجم أو التردد أو إضافة أي تغيير آخر يعدل روتين التدريب عن القاعدة. يجب أن تكون التغييرات تدريجية ويتم إدخالها ضمن خطة، كما يوضح تباريس: “بدون تخطيط لا يوجد نظام، وبدون نظام لا توجد نتائج”.

يستخدم تباريس قاعدة “2 في 2”. “إذا تمكنت من إكمال تكرارين إضافيين عن الهدف في المجموعة الأخيرة من التمرين، في دورتين تدريبيتين متتاليتين، فيجب زيادة حجم جميع مجموعات هذا التمرين في المستقبل.”

حجم وتكرار التدريبات يكسب كتلة العضلات

من أجل اكتساب العضلات، هناك عنصران حاسمان آخران يجب التركيز عليهما عندما يتعلق الأمر بالتدريب: حجم التمرين، وتكرار التمرين. “تظهر الأبحاث أنه يمكنك اكتساب كتلة عضلية بغض النظر عن عدد المرات التي تتدرب فيها، ولكن إذا كنت ترغب في التحسن بشكل أكبر، فإن حجم (عدد التكرارات خلال الجلسة الفردية) هو الذي يحدد.”

فريق التحرير أبريل 2, 2024 أبريل 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بيونسيه تكشف عن مساهمة ستيفي وندر السرية في غلافها لأغنية “Jolene”.
المقال التالي بأسلوب الخطف والمغافلة.. حبس عصابة سرقة الهواتف بالطالبية والعمرانية 4 أيام
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يوم واحد

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يوم واحد

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يومين

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ يومين

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

تحذير.. فيديوهات تيك توك تصيب هاتفك بالبرامج الضارة

منوعات

فوز مرشح موريتانيا برئاسة البنك الأفريقي للتنمية

منوعات

مصطفى بكري : تحريض إسرائيلي يهدف لنشر البلبلة

منوعات

النائب العام يختتم ورشة العمل الإقليمية حول تعزيز التعاون الدولي في مكافحة الإرهاب

منوعات

لقد سجلت وظيفة أنف “مجانية” – ثم حصلت على صدمة حياتي التي جاءت مع pricetag 26 ألف دولار

منوعات

الخارجية الروسية: موقف أوكرانيا من استمرار المحادثات معنا ليس واضحا

منوعات

لبنان: استشهاد مواطن إثر إطلاق نار إسرائيلي جنوبي البلاد

منوعات

وصل للكنز فى الجبل .. القبض على شخصين بتابوت فرعونى بسوهاج

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

تحذير.. فيديوهات تيك توك تصيب هاتفك بالبرامج الضارة
القارة المقزّمة.. حملة أفريقية لتصحيح خريطة العالم
فوز مرشح موريتانيا برئاسة البنك الأفريقي للتنمية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟