باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أحدث إطلالات ميغان ماركل تكريماً لفستان زفافها

    عند رفع مستوى الوعي بالقضايا الخيرية (حيث يكون من المفيد أن يُنظر إلى الشخصيات على أنها نقية ونبيلة)، فإن الشخصيات…

    منوعات

    لقد حان موسم الأصفاد – كيفية استخدام علم التنجيم لإضفاء الإثارة على حياتك الجنسية

    هناك برودة في الهواء، وأوراق الشجر الميتة تتكسر تحت الأقدام، وقد اقتربت العطلات - وبدأ موسم الأصفاد. بينما نستسلم للأماكن…

    منوعات

    كتائب القسام تستهدف غرف قيادة جيش الإحتلال فى غزة بـ الصواريخ

    استهدفت كتائب القسام اليوم غرف قيادة الإحتلال بمنظومة الصواريخ رجوم في المحور الجنوبي لمدينة غزة" وقالت سرايا القدس، اليوم الخميس، إنها…

    منوعات

    أستاذ علوم سياسية: مصر تساند الشعب الفلسطيني بكل ما أوتيت من قوة

    قال الدكتور أيمن الرقب، أستاذ العلوم السياسية بجامعة القدس، إن مصر ساندت الشعب الفلسطينـي بكل ما أوتيت من قوة منذ…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 4 أسباب تجعل اكتساب العضلات هو مفتاح الشيخوخة الصحية

4 أسباب تجعل اكتساب العضلات هو مفتاح الشيخوخة الصحية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 3 دقيقة للقراءة
شارك

مع تقدمنا ​​في السن، يشير الخبراء إلى الأدلة العلمية التي تشير إلى أن تمارين القوة هي أفضل ترياق للتدهور الجسدي والمعرفي. تحمي العضلات العظام، وتقلل من تراكم الدهون، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتحسن وظائف القلب. لذا، حان الوقت للتغلب على أي مخاوف قد تكون لديكم بشأن رفع الأثقال، وإدراك أنه من المهم تناول كمية كافية من البروتين، واتخاذ خطوات للتخفيف من آثار نمط الحياة المستقر.

المحتويات
كيف يمكنني اكتساب العضلات من خلال تدريبات القوة؟الحمل الزائد التدريجي: ما هو وكيف يتم تطبيقه بشكل صحيح؟حجم وتكرار التدريبات يكسب كتلة العضلات

كيف يمكنني اكتساب العضلات من خلال تدريبات القوة؟

وفقًا للمدربة الشخصية والمؤلفة سارة تباريس: “أحد مفاتيح تعزيز اكتساب كتلة العضلات هو التوتر الميكانيكي، والذي يشير إلى القوة التي تولدها ألياف العضلات أثناء التمرين. كلما زاد التوتر الميكانيكي، كلما اقتربنا من الوصول إلى فشل العضلات، أي عدم القدرة على أداء تكرار واحد بعد الآن. بمجرد وصولك إلى النقطة التي يصعب فيها إكمال التكرارات النهائية، فإنك تصل إلى التوتر الميكانيكي.

يجب أن يبدو كل تمرين أثناء التمرين بمثابة تحدي كبير للعضلات، ولكن من المهم توخي الحذر والعثور على نقطة الضغط المثالية دون المبالغة في ذلك – وذلك لتجنب الإصابة أو الإفراط في التدريب. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، ففكر في حجز جلسة مع مدرب شخصي للمساعدة في تخطيط ورسم التدريبات المناسبة لك، والأهم من ذلك، لجعلها آمنة وفعالة.

الحمل الزائد التدريجي: ما هو وكيف يتم تطبيقه بشكل صحيح؟

الهدف من تدريب القوة باستخدام الأوزان هو التقدم، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق زيادة الحمل أو الحجم أو التردد أو إضافة أي تغيير آخر يعدل روتين التدريب عن القاعدة. يجب أن تكون التغييرات تدريجية ويتم إدخالها ضمن خطة، كما يوضح تباريس: “بدون تخطيط لا يوجد نظام، وبدون نظام لا توجد نتائج”.

يستخدم تباريس قاعدة “2 في 2”. “إذا تمكنت من إكمال تكرارين إضافيين عن الهدف في المجموعة الأخيرة من التمرين، في دورتين تدريبيتين متتاليتين، فيجب زيادة حجم جميع مجموعات هذا التمرين في المستقبل.”

حجم وتكرار التدريبات يكسب كتلة العضلات

من أجل اكتساب العضلات، هناك عنصران حاسمان آخران يجب التركيز عليهما عندما يتعلق الأمر بالتدريب: حجم التمرين، وتكرار التمرين. “تظهر الأبحاث أنه يمكنك اكتساب كتلة عضلية بغض النظر عن عدد المرات التي تتدرب فيها، ولكن إذا كنت ترغب في التحسن بشكل أكبر، فإن حجم (عدد التكرارات خلال الجلسة الفردية) هو الذي يحدد.”

فريق التحرير أبريل 2, 2024 أبريل 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بيونسيه تكشف عن مساهمة ستيفي وندر السرية في غلافها لأغنية “Jolene”.
المقال التالي بأسلوب الخطف والمغافلة.. حبس عصابة سرقة الهواتف بالطالبية والعمرانية 4 أيام
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ 9 ساعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ 7 ساعات

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ 9 ساعات

أحترم قرار اللجنة.. تعليق آية سماحة بعد التحقيق معها بالنقابة بسبب مشيرة إسماعيل|تفاصيل

حضرت الفنانة الشابة آية سماحة اليوم التحقيقات في نقابة المهن التمثيلية، على خلفية إساءتها للفنانة…

منوعات منذ 4 ساعات

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

بفستان أسود لافت.. درة تخطف قلوب جمهورها في أحدث ظهور

منوعات

أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الأربعاء 28 مايو

منوعات

بالكاجوال.. كارولين عزمي تخطف الأنظار بإطلالة لافتة

منوعات

عائلة مكونة من 12 عقودًا عدوى فطرية من داء الأنسجة بعد جولة كهف كوستاريكا باتكا

منوعات

Tiktok Star Tinx على “Rich Mom Energy” المفضل لها Hamptons Potss

منوعات

امتحانات الثانوية العامة |تسليم خطابات الندب لرؤساء اللجان والمراقبين والملاحظين 2 يونيو

منوعات

أمواج تصل لـ4 أمتار.. استمرار توقف الملاحة في الغردقة لليوم الثالث على التوالي

منوعات

حماية الإبداع تبدأ بالقانون .. تفاصيل حقوق المؤلف والاختراع في مصر

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

بفستان أسود لافت.. درة تخطف قلوب جمهورها في أحدث ظهور
وول ستريت جورنال: كريم خان أعد أوامر اعتقال سموتريتش وبن غفير
أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الأربعاء 28 مايو

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟