كلما كبرت، أدركت أن الطقس البارد يعني بذل القليل من الجهد الإضافي لتحقيق الشعور بالتوازن. لم يعد الشعور بالسعادة أمرًا بسيطًا مثل ارتداء فستان صيفي انسيابي ووضع القليل من البرونزر على وجهي – لا على الإطلاق. في الأيام الباردة والمظلمة، يكون من الصعب جدًا تجنب مشاعر الخمول أو الإرهاق أو حتى البؤس البسيط. سواء كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي أم لا، فإن كآبة الشتاء حقيقية.
بينما نستعد للدخول في وضع السبات – ذلك الوقت اللذيذ من العام الذي نحتمي فيه قبل بدء فترة الأعياد بشكل جدي – فكر في اتخاذ الخطوات الموضحة أدناه لتحقيق نجاح مريح ومريح.
احصل على ما يكفي من الضوء في الصباح
إن الحصول على ما يكفي من الضوء في عينيك أمر جيد حقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية للجسم، ولكن في الخريف والشتاء، من الصعب تحقيق ذلك بسبب الصباح الداكن. يؤدي عرض الضوء إلى زيادة الهرمونات مثل الكورتيزول والدوبامين، والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية والتركيز والطاقة والمناعة وحتى النوم – وبدون ذلك، تتأثر صحتك. حاول الاستفادة من فوائد العلاج بالضوء من خلال الجلوس أمام ضوء ساطع (10000 لوكس، أي ما يقرب من 20 ضعف قوة الإضاءة الداخلية العادية) لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل صباح. تعتبر مصابيح SAD رائعة لتوصيل هذا النوع من الضوء – أحب هذا الشكل الهرمي. استخدميه كمكتب للعمل أو ضعي مكياجك أمامه. ثق بي، إنه يعمل!
خذ فيتامين د الخاص بك
هناك مشكلة أخرى تتعلق بنقص ضوء الشمس: نقص فيتامين د. يعاني معظمنا من هذا خلال المواسم المظلمة، ويؤدي إلى أعراض تشمل انخفاض الحالة المزاجية، والتعب، وعدم توازن الهرمونات، وانخفاض المناعة. لذلك، بين شهري سبتمبر وأبريل، يوصي الخبراء بأن نتناول جميع المكملات الغذائية. قالت أليس ماكينتوش، خبيرة التغذية ومؤسسة شركة Equi London، في وقت سابق: “ابحث عن فيتامين D3 بدلاً من D2”. مجلة فوج. “يمكن أن تأتي هذه على شكل بخاخات أو كبسولات أو مكملات مسحوقية.” في حين توصي هيئة الصحة العامة في إنجلترا بتناول 400 وحدة دولية كجرعة يومية، فإن معظم خبراء التغذية يدعون إلى تناول 1000 وحدة دولية كخط أساسي. من المفيد أيضًا العثور على تركيبة تحتوي على فيتامين K2 لضمان الامتصاص الأمثل.
خصص وقتًا للتحرك
قد يكون من الصعب إخراج نفسك من السرير لممارسة التمارين الرياضية كل صباح في الشتاء، لكن محاولة دمج شكل من أشكال الحركة في يومك هو مفتاح الصحة العقلية (والجسدية) الجيدة، بغض النظر عن مدى إغراء البقاء تحت الأغطية. افعل ما تستمتع به: سواء كان ذلك نزهة طويلة في الطبيعة أو حضور دروس HIIT في المنزل.
تشغيل حمام
بالإضافة إلى كونه طريقة سهلة (ومثبتة علميًا) لخفض مستويات التوتر، فإن أخذ حمام ساخن يعد أيضًا فرصة رائعة للتوقف عن استخدام الهاتف والتوقف عن استخدام الهاتف. حقق أقصى استفادة منها: بالإضافة إلى إضاءة الشموع، أضف أملاح إبسوم والمغنيسيوم لإزالة السموم واسترخاء العضلات إلى الماء (نحن نحب عرض Naturopathica)، بالإضافة إلى زيت العلاج العطري لمستويات البرد التي تذيب العضلات.
أكل موسميا
يقول خبراء التغذية إن تناول المنتجات العضوية الموسمية هو أفضل طريقة لضمان امتصاص جسمك لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليزدهر. توجه إلى سوق المزارعين المحليين لشراء الخضروات الخريفية – مثل القرع والقرع واللفت والكراث والجزر الأبيض وما إلى ذلك – وقم بإضافتها إلى الحساء والحساء اللذيذ والدافئ. أو اجعل الأمر أسهل واختر توصيل الوجبات.
