إذا كان الفجر الممطر في شهر يناير قد جعلك تنظر (وتشعر) بعدة درجات من اللون الرمادي، فإن استعادة أي نوع من التوهج قبل شهر أبريل قد يبدو وكأنه مهمة مستحيلة. ليست كذلك. هنا مجلة فوجدليلك لإعادة اكتشاف إشراقتك – بأقل جهد.
إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء الخاصة بك
في حين أننا جميعًا ندرك سبب أهمية صحة أمعائنا هذه الأيام، يبدو أن عام 2024 سيكون العام الذي يصبح فيه الحفاظ عليها سائدًا. وفقًا لبحث أجرته شركة Marks & Spencer، التي أطلقت هذا الأسبوع مشروب Gut Shot بالتعاون مع Zoe، شركة علوم التغذية الشخصية، شهدت شركة Ocado زيادة بنسبة 247 بالمائة في عمليات البحث عن “صحة الأمعاء” على موقعها منذ عام 2021. قد تربط سوء صحة الأمعاء بالانتفاخ والانزعاج الهضمي العام، كما أن ضعف صحة الجلد وزيادة الالتهاب هي أيضًا علامات حمراء كبيرة تشير إلى أن كل شيء ليس على ما يرام. وهذا بفضل محور الأمعاء والجلد، وهو الاتصال الذي يمتد بين الاثنين لتسهيل الحوار المستمر، وحقيقة أن 70% من الجهاز المناعي يكمن في الأمعاء. وبعبارة أخرى، فإن صحة الاثنين مرتبطة ارتباطا وثيقا. للتأكد من أن كلاهما يعمل كما ينبغي، قم بتخزين ثلاجتك بالكثير من الأطعمة الصديقة للأمعاء مثل الميسو والكفير والمخلل الملفوف المليئة بالبروبيوتيك، والتي تساهم في صحة الأمعاء الجيدة. لتغذية البكتيريا الجيدة، ستحتاج أيضًا إلى الكثير من البريبايوتكس، مما يعني إضافة البصل والموز والشوفان والتفاح إلى نظامك الغذائي.
العودة إلى أساسيات العناية بالبشرة
إذا كنت تفتقرين إلى التألق، فمن المغري إضافة المزيد من المنتجات إلى روتينك في محاولة لاستعادته. ولكن بدلاً من المبالغة في تعقيد الأمور، فإن النهج الصحيح هو العودة إلى الأساسيات والانتهاء من التنظيف الجيد والتقشير البسيط. قد يبدو التطهير أمرا مفروغا منه، ولكن التطهير المناسب لمدة دقيقتين تقريبا في كل مرة (وجولة ثانية بعد ذلك إذا كنت تستطيع إدارته) أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الحصول على كل شئ قبالة والحصول على قاعدة نظيفة بدقة للعناية بالبشرة الخاصة بك لتصبح سارية المفعول. يعد تفضيل الملمس أمرًا شخصيًا، لكن بلسم التنظيف يحظى بالاحترام بشكل عام لتوافقه مع معظم أنواع البشرة وقدرته على الذوبان في الجلد وإزالة جميع آثار الأوساخ والتلوث والمكياج والعرق. نحن نحب Sarah Chapman Skinesis Ultimate Cleanse للحصول على تنظيف فاخر وشامل، في حين أن بلسم Oat Cleansing Balm من The Inkey List يتميز بملمس غني وتركيبة مثيرة للإعجاب تتناقض مع سعره المعقول. عندما يتعلق الأمر باستعادة التوهج، يعد التقشير أمرًا بالغ الأهمية لإزالة تراكم الجلد الميت الذي يسبب البهتان، بالإضافة إلى تنظيف المسام المسدودة والحفاظ على البثور. اهدفي إلى استخدام مقشر ما بين مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع حسب نوع بشرتك واهتماماتك، واختاري المقشرات الكيميائية مثل Paula’s Choice 2% Liquid Exfoliant BHA التي لا تسبب الكشط وتمتص بسرعة، مما يعني أنه من السهل دمجها في مقشر البشرة. الروتين الموجود
فكر بإيجابية
قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن قوة التفكير الإيجابي لها دور تلعبه في تحسين البشرة. وفقًا لإحدى الدراسات التي ركزت على مجموعة من مرضى الأمراض الجلدية الذين يعانون من حالات تشمل حب الشباب والأكزيما، لم تساعد تدخلات اليقظة الذهنية على تحسين مستويات القلق الاجتماعي فحسب، بل أدت أيضًا إلى تحسن ملحوظ في شدة الصدفية على وجه الخصوص. التفكير الإيجابي في مواجهة الأوقات العصيبة (مثل بداية شهر يناير على سبيل المثال) يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات هرمونات التوتر بما في ذلك الكورتيزول، والتي إذا تم إفرازها بشكل زائد يمكن أن تسبب التهابًا وتدهور صحة الجلد. بدلًا من التركيز على ما تراه سيئًا، اعتمدي أسلوبًا أكثر لطفًا تجاه صحة بشرتك، وفكري في الأمر على أنه عمل قيد التقدم. بالإضافة إلى تبني نهج إيجابي، فإن وجود أهداف واقعية وتقدير أن أي تغييرات تستغرق وقتًا حتى تحدث أمر حيوي.
كل جيدا
من المحتمل جدًا أنك أمضيت للتو فترة الأعياد بأكملها دون أن تفكر كثيرًا فيما تأكله، ولكن الآن هو الوقت المناسب لصقل تركيزك إذا كنت تريد أن تستعيد بشرتك توهجها. تشمل الأشياء التي يجب تخزينها في هذا الشهر الكثير من الخضار الورقية، التي تحتوي على فيتامين C وفيتامين K الذي يعمل على تفتيح البشرة وتفتيحها، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الهالات السوداء. يعد الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا إذا كنت ترغب في دعم بشرة صحية ونضرة ومتوهجة. بالإضافة إلى المساعدة في إصلاح الأنسجة وبنائها، يحتوي الدجاج ولحم البقر والبيض الغني بالبروتين على أحماض أمينية مهمة تساهم في تخليق الكولاجين المناسب. إذا كانت الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل هي مصدر البروتين المفضل لديك، فهذا أفضل، لأنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحافظ على ترطيب الجلد والالتهابات.
هيدرات بوعي
في هذا الوقت من العام، من المحتمل جدًا أن يساهم تناول الكحول الزائد في ظهور الشحوب الرمادي والبشرة الباهتة التي تراها في المرآة. بالإضافة إلى كونه يسبب الجفاف الشديد، يزيد الكحول أيضًا من الالتهاب والاحمرار. كل هذا يعني أن ضمان بقائك رطبًا بشكل كافٍ أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. إذا كنت قد أفرطت في شرب الخمر، فقد يكون من المفيد إضافة الإلكتروليتات، وهي مزيج من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، إلى روتينك الصباحي. على الرغم من أن الخبراء لا يتغاضون عن شربها يوميًا، إلا أنها تكون مفيدة عندما تكون البشرة جافة بشكل خاص، لأنها تساعد على زيادة امتصاص الماء مما يمكّن البشرة من التمسك به بشكل أفضل. كما أنها تحل محل الملح والبوتاسيوم الذي تفقده من الشرب وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل المناسب.
