إن ضبط الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية ليس بالأمر السهل دائمًا في تحقيق التوازن بين العمل أو الأسرة أو المدرسة – لكن محترفي اللياقة البدنية يوضحون أن جعل ممارسة الرياضة أولوية يوفر فوائد للصحة البدنية والعقلية.
تتراوح مزايا التدريبات المبكرة من تعزيز طاقتك إلى الحصول على عقلية إيجابية للاستفادة من الفوائد الصحية طويلة الأمد بما في ذلك تحسين نوعية النوم.
أولاً، من أجل تعزيز التمرين، اقترح الدكتور مات تانيبيرج، أخصائي تقويم العظام وأخصائي القوة والتكييف المعتمد في سكوتسديل، أريزونا، كمية صغيرة من “الكربوهيدرات الجيدة” والدهون مثل الموز مع زبدة اللوز.
هذه الخطوات الخمس يمكن أن تساعدك على بناء جسم أفضل: “هذا ليس علم الصواريخ”
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد التمارين الصباحية.
1. التمارين الصباحية تحسن مزاجك العقلي
قالت آشلي كاسلبيري، المدربة الشخصية ومدربة التغذية المعتمدة من NASM من موقع tgffitness.com في براندون، فلوريدا، إن المشاركة في التمارين الصباحية يمكن أن تعزز إنتاجيتك في يوم العمل بشكل كبير.
وقال كاسلبيري لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن التدريبات المبكرة تؤدي إلى إطلاق هرمون الإندورفين، وهو الهرمون الطبيعي لتحسين الحالة المزاجية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والوضوح العقلي طوال اليوم”.
كشفت دراسة بحثية من جامعة بريستول أن الموظفين الذين مارسوا الرياضة قبل الذهاب إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء كانوا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع تحديات اليوم.
2. التمارين الصباحية تعزز طاقتك
قد توفر التمارين الصباحية أيضًا مستويات طاقة مستدامة.
وأضاف كاسلبيري: “إن هذه البداية الأيضية تساعد في الحفاظ على طاقة ثابتة، مما يقلل من الركود الذي يعاني منه العديد من الأشخاص في منتصف النهار”.
وبالمثل، وافق دانييل كاستيلو، وهو مدرب شخصي مرخص لدى موقع BokeyFit.com، ومقره في ماكيني بولاية تكساس، على أن وقت التمرين الصباحي هو الأفضل.
وقال كاستيلو لفوكس نيوز ديجيتال: “التمرين يحفز إطلاق الإندورفين، الذي يعزز مستويات الطاقة ويحسن المزاج”.
“يمكن أن توفر التدريبات الصباحية دفعة طبيعية من الطاقة، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة واليقظة أثناء العمل.”
3. التمارين الصباحية تحسن التركيز والوظيفة الإدراكية
قال كاستيلو إن ممارسة التمارين الرياضية أول شيء في الصباح يمكن أن تعزز انتباهك وصنع القرار والذاكرة وقد توفر لك عقلًا محددًا للتعامل مع يوم عملك.
تفاحة يوميًا – وأربعة خيارات أخرى رائعة من الأطعمة الخريفية الصحية واللذيذة والممتعة
بالإضافة إلى ذلك، قال الخبراء إن الوضوح العقلي يمكن أن يعزز الإنتاجية والقدرة على التحمل العقلي.
4. ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تؤدي إلى تحسين نوعية النوم
نحن نعلم مدى أهمية النوم الجيد أثناء الليل للوظيفة الإدراكية والقدرة على التحمل العقلي والطاقة أثناء يوم العمل.
كشفت دراسة حديثة مدرجة في مجلة “ممارسة الرياضة العلمية” أن التمارين الصباحية يمكن أن تعزز إيقاع الساعة البيولوجية بشكل أفضل وتحسن نوعية النوم.
5. التمارين الصباحية تعزز الثقة بالنفس
لم يثبت أن التمارين الصباحية تعزز طاقتك فحسب، بل يمكن أن تدعم الحالة المزاجية الإيجابية.
قال الدكتور تانيبيرج: “نشعر جميعًا بالتحسن والإنجاز بعد ممارسة التمارين الرياضية”.
“عندما نبدأ يوم العطلة بمهمة كبيرة تم إنجازها بالفعل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الاستفادة من طاقتك الإضافية وتطبيق ذلك على عملك وبقية يومك.”
ووفقاً للمدرب الشخصي كاسلبيري، بعد ممارسة التمارين الرياضية، تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض المخفوق مع الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews/lifestyle
