الكوليسترول مادة شمعية موجودة في دمك. إنه ضروري لبناء خلايا صحية في جسمك. على الرغم من أنه عنصر مهم في الدم ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية في القلب. وبالتالي ، فإن وجود مستويات عالية من الكوليسترول في الدم يمكن أن يعرض قلبك للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى ترسب الدهون في الأوعية الدموية ، وفقًا لموقع helpguide.com.
أنواع الكوليسترول
هناك نوعان من الكوليسترول ، كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ينقسم إلى قسمين حسب معدل البروتينات الدهنية. البروتينات الدهنية هي مجموعة من البروتينات القابلة للذوبان الممزوجة بالدهون في بلازما الدم.
طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول في الجسم
1 الدهون الأحادية غير المشبعة
إن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. تحافظ الدهون الأحادية غير المشبعة على نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق خفض الكوليسترول الضار.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. يحل النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة محل الدهون المشبعة في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض بنسبة 6٪ إلى 10٪ في LDL ومستويات الكوليسترول الكلية.
2 نظام غذائي غني بالأوميغا 3
النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الجسم. وذلك لأن أوميغا 3 تساعد في نمو الخلايا وتحافظ على صحة الخلايا. كما أنه يخفض الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
يساعد النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد. لذلك ، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية.
3 إنقاص الوزن
يمكن أن تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. على سبيل المثال ، ينتج عن كل 10 أرطال من الدهون الزائدة المكتسبة حوالي 10 ملغ من الكوليسترول الزائد يوميًا.
لذلك ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين فقدوا 510٪ من وزن أجسامهم شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
4 . قلل من التدخين
يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى مرض الشريان التاجي الضار لأنه يزعج تعامل الجسم مع الكوليسترول. الخلايا المناعية للمدخنين غير قادرة على إعادة الكولسترول إلى الكبد باستخدام الدم من جدران الأوعية الدموية. تسمى هذه الخلايا الخلايا المناعية المختلة ، والتي تؤدي إلى انسداد الشرايين.
الأكرولين مركب كيميائي ضار يوجد في السجائر. عند امتصاصه في مجرى الدم من خلال الرئتين ، يمكن أن يقلل من نقل الكوليسترول الحميد في الجسم. وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة نسبة الكولسترول السيئ ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
5 الستيرولات والستانولات النباتية
الستيرولات والستانولات النباتية عبارة عن كوليسترول مشتق من النباتات. إنه مشابه للكوليسترول الذي يتم امتصاصه من خلال النظام الغذائي. تقلل الستيرولات والستانولات النباتية من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار في الجسم. عندما يتم امتصاص الستيرولات والستانولات النباتية من خلال النظام الغذائي ، فإنه يمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم.
