باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ماذا تقدم بيجو ترافلر 2025 العائلية.. وكم سعرها في السوق السعودي؟

    تواصل بيجو الفرنسية رائدة صناعة السيارات، من تعزيز تواجدها في السوق السعودي، بعد طرح النسخة العائلية من السيارة ترافلر موديل…

    منوعات

    مصرع معلم وإصابة آخر في حادث تصادم بسوهاج

    شهد مركز طما شمالي محافظة سوهاج، حادث تصادم بين دراجة بخارية وسيارة ربع نقل، مما أسفر عن وفاة قائد الدراجة…

    منوعات

    الأمم المتحدة تطالب الحوثيين مجددا بالإفراج عن موظفي المجتمع المدني

    جدد المبعوث الأممي الخاص إلى اليمن هانس جروندبرج، مطالبة الأمم المتحدة لجماعة الحوثي بالإفراج "الفوري وغير المشروط" عن موظفي المجتمع…

    منوعات

    بفستان أوف شولدر.. إطلالة جذابه لـ أمينه خليل عبر انستجرام

    نشرت الفنانة أمينة خليل متابعيها عدة صور جديدة لها عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعي لتبادل الصور والفيديوهات القصيرة إنستجرام. وتألقت…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 5 طرق لزيادة الألياف في نظامك الغذائي

5 طرق لزيادة الألياف في نظامك الغذائي

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 2 دقيقة للقراءة
شارك

الألياف هي المكون الموجود في النباتات (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) على عكس معظم الأطعمة الأخرى ، فهي لا تمتص أو تهضم. حقيقة أن الألياف تُترك في الغالب سليمة أمر جيد لأنها تساعد على الهضم وكذلك تمنع الإمساك والركود. تشمل الفوائد الصحية الأخرى الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض الكوليسترول وضغط الدم ومستويات الجلوكوز والالتهابات. والأهم من ذلك أنها تساعد في إنقاص الوزن لأنها تخلق الامتلاء داخل الأمعاء مما يساعدك على تناول كميات أقل. هيلثيفيمي

المحتويات
فيما يلي نظرة على خمس طرق سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الألياف:1 اختر الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المكررة2 ابدأ يومك بالألياف3 تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالألياف4 زيادة الحبوب الخاصة بك5 شرب الكثير من الماء

توفر الأطعمة النباتية نوعين من الألياف ، قابل للذوبان (مما يزيد من الشعور بالامتلاء) وغير قابل للذوبان (يساعد على الهضم). تعد البازلاء والفول والشوفان والفواكه مصادر للألياف القابلة للذوبان ، بينما توفر الحبوب الكاملة والخضروات غالبية الألياف غير القابلة للذوبان. توفر بعض الأطعمة كلاهما.

فيما يلي نظرة على خمس طرق سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الألياف:

1 اختر الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المكررة

الحبوب الكاملة هي مصدر طبيعي للألياف الغذائية. لذا تخطي الخبز الأبيض ، واختر القمح الكامل والشعير والشوفان والجاودار والأرز البني ودقيق الشوفان والبرغل .

2 ابدأ يومك بالألياف

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذا فإن البدء بخبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو عصيدة الراجي طريقة جيدة لإعادة الشحن..

3 تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وبسكويت الراجي والمكسرات المختلطة مثل التين المجفف أو المشمش والفواكه الطازجة مثل التفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال خيارات جيدة..

4 زيادة الحبوب الخاصة بك

تعد البازلاء والفاصوليا والعدس مصدرًا رائعًا للألياف ، لذا قم بالبخار وأضفها إلى السلطات ، وصنع الكاري بأسلوبك المفضل أو اهرسها كغمسات لتناولها مع الخضار..

5 شرب الكثير من الماء

تسحب الألياف الماء إلى أمعائك ، لذلك إذا لم تكن رطبًا بما فيه الكفاية ، يمكن للألياف أن تزيد من سوء الإمساك بدلاً من تخفيفه. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

فريق التحرير يونيو 13, 2023 يونيو 13, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق السعودية.. تحذير شديد اللهجة من وزارة الصحة بسبب إرتفاع درجات الحرارة
المقال التالي اعتقال المتسبب في حريق بمجمع تجاري ببغداد
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

إمام عاشور يتصدر ترتيب هدافي الدوري ووسام أبو علي رابعا

قاد وسام أبو علي النادي الأهلي لحسم لقب بطولة الدوري بعد تسجيله 4أهداف "سوبر هاتريك"…

منوعات منذ 3 أيام

أولمرت: غزة أرض فلسطينية وأغلبية الإسرائيليين يرفضون تهجير سكانها

قال رئيس الوزراء الإسرائيلي الأسبق إيهود أولمرت إن أغلبية الإسرائيليين يريدون وقف الحرب وإدخال المساعدات…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ويتكوف متفائل بالتوصل لحل قريب وطويل الأمد بين المقاومة وإسرائيل

أعرب المبعوث الأميركي ستيف ويتكوف عن تفاؤله بالتوصل لاتفاق قريب وطويل الأمد بين المقاومة الفلسطينية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

600 يوم من الحرب فشل إستراتيجي لإسرائيل ونتنياهو في مرمى الانتقادات

في الذكرى الـ600 لاندلاع الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة زخرت الصحف الإسرائيلية بالمقالات التقييمية لوضع إسرائيل،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

واشنطن تفرض قيودا جديدة على تأشيرات مسؤولين أجانب

28/5/2025-|آخر تحديث: 23:29 (توقيت مكة)أعلنت واشنطن -الأربعاء- فرض قيود جديدة على تأشيرات الدخول لمسؤولين أجانب…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

الأمريكان احتفلوا بعيد ميلاده.. أحمد موسى: إحنا فخورين بزاهي حواس

منوعات

طارق قنديل : صوت النادى فوق جميع أبناء الأهلي

منوعات

القمة العالمية للاقتصاد الإسلامي ترسم ملامح نظام اقتصادي حديث برؤية أخلاقية

منوعات

الزراعة: لا داعي لتطبيق شهادة حلال على الألبان

منوعات

مواجهة فاصلة.. الأهلي يفوز على الاتحاد السكندري ويؤجل حسم لقب سوبر السلة

منوعات

إبراهيم ربيع: جماعة الإخوان تعمل على استهداف المؤسسات الصلبة في الدولة

منوعات

مراسل صدى البلد: الأوضاع عادت لطبيعتها بالإسكندرية والدولة تعاملت بنجاح مع الأمطار

منوعات

الإسكان: جزء كبير من أمطار الإسكندرية يتم الاستفادة منها في مشروعات الزراعة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

الأمريكان احتفلوا بعيد ميلاده.. أحمد موسى: إحنا فخورين بزاهي حواس
طارق قنديل : صوت النادى فوق جميع أبناء الأهلي
كامل إدريس يؤدي اليمين رئيسا لوزراء السودان

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟