الامتناع عن استهلاك الكحول، حتى لمدة 30 يومًا فقط، يمكن أن يوفر الكثير من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
يعد شهر أكتوبر شهرًا شائعًا لوقف شرب الخمر من خلال “أكتوبر الرصين”، وهو تحدٍ بدأ أصلاً في المملكة المتحدة لجمع التبرعات لمكافحة السرطان.
ويعتبر الشرب المعتدل مشروبين يوميا أو أقل للرجال ومشروب واحد أو أقل للمرأة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). ويُقدر الإسراف في الشرب، وفقًا للمصدر نفسه، بخمسة مشروبات أو أكثر في المناسبة (تستمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات) للرجال وأربعة مشروبات أو أكثر في المناسبة للنساء. يمكن أن يجعلك تناول الكحول المفرط تشعر بأنك أقل من المثالي لفترة طويلة، وغالبًا ما تصاحب آثار الكحول الوحشية قضاء ليلة ممتعة في الخارج.
هذه هي المشروبات الأسوأ لصحتك، بحسب خبراء التغذية
إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية في أي وقت من السنة، فإن أخذ استراحة لمدة 30 يومًا من الكحول يمكن أن يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية.
فيما يلي خمسة تحسينات متعلقة بالصحة قد تلاحظها إذا قضيت 30 يومًا بدون تناول الكحول.
- تحسين صحة الكبد
- ليلة نوم أفضل
- فقدان الوزن
- عملية هضم أفضل
- تحسينات في وظائف المخ
1. تحسين صحة الكبد
شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة. واحدة من هذه هي أمراض الكبد.
الاستهلاك المنتظم للكحول له تأثير سلبي على الكبد. يؤثر الشرب بشكل سلبي على خلايا الكبد ويمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد. من خلال عدم الشرب، يكون لدى الكبد فرصة للتجديد وتحسين وظيفته. حتى 30 يومًا فقط من الرصانة يمكن أن تزيد من وظائف الكبد بشكل كبير.
2. نوم أفضل ليلاً
يؤدي عدم تناول الكحول إلى نوم أفضل، ويؤدي النوم الأفضل إلى تحسين الصحة العامة. عندما يتم تناول الكحول بالقرب من وقت الذهاب إلى السرير ليلاً، يمكن أن ينقطع النوم الجيد.
إن فقدان النوم الجيد سيمنحك شعورًا بالترنح في اليوم التالي.
بمجرد إزالة الكحول من روتينك، ستبدأ دورة نومك في العودة إلى المسار الصحيح، مما يجعلك أكثر يقظة وانتعاشًا في الصباح.
3. فقدان الوزن
قد يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى زيادة الوزن، وبالتالي فإن العكس هو الصحيح عند استبعاد الكحول من نظامك. يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي لديك ويحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية (خاصة تلك المشروبات فائقة السكر).
وهذان العاملان يزيدان من صعوبة فقدان الوزن مع الاستهلاك المنتظم. إن استبعادها من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
4. هضم أفضل
هل تعاني من اضطراب في المعدة بعد الشرب؟ تجربة الارتجاع الحمضي؟ انت لست وحدك. مثلما يمكن أن يسبب الشرب التهابًا في الكبد، فإنه يمكن أيضًا أن يسبب التهاب بطانة المعدة.
يمنح الشهر الرصين معدتك فرصة للعودة إلى وضعها الطبيعي وهضم الأطعمة بشكل صحيح كما ينبغي.
5. تحسينات في وظائف المخ
يمكن أن يؤدي التوقف عن تناول الكحول لمدة ثلاثين يومًا إلى تحسين وظائف المخ ومزاجك العام بشكل كبير.
يؤثر الكحول سلباً على الدماغ، ويمكن أن يسبب ضرراً على المدى القصير، مثل ضعف اتخاذ القرار وضرراً على المدى الطويل مثل مشاكل الذاكرة.
يمكن أن يؤثر شرب الخمر بشكل كبير على مزاجك، مما يجعلك تشعر بالقلق والضبابية. إن إعطاء عقلك فترة راحة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفته وربما منع مشاكل الذاكرة في المستقبل التي قد تكون مرتبطة بتناول كميات كبيرة من الكحول.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
