اكتسب النظام الغذائي الكيتوني ، أو المعروف باسم حمية الكيتو ، شعبية هائلة لفقدان الوزن. باعتباره نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فإنه يركز على تقليل تناول الكربوهيدرات لتحقيق الحالة الكيتونية ، أي عندما يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، في حين أن العديد من الفواكه تعتبر صحية بشكل عام ، ولكن بعض من قد تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات ، مما يجعلها أقل ملاءمة لحمية الكيتو ، وفي هذا التقرير قائمة بالفواكه الصالحة للأكل عند اتباع حمية الكيتو ، بحسب ما نشرته “هيلث شوتس”. موقع إلكتروني.
قائمة الفواكه الآمنة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي
1. توت العليق والفراولة
تعتبر الفراولة والتوت من الخيارات الممتازة لنظام كيتو الغذائي. إنها منخفضة نسبيًا في الكربوهيدرات وغنية بالألياف ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإرضاء أسنانك الحلوة دون إفساد الحالة الكيتونية.
2. الأفوكادو
من الناحية الفنية ، الأفوكادو فاكهة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون الصحية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف والفيتامينات C و K ، مما يجعلها إضافة مثالية لأي خطة لوجبات الكيتو.
3. الطماطم
الطماطم منخفضة في الكربوهيدرات ويمكن الاستمتاع بها باعتدال في نظام كيتو الغذائي. إنها مصدر جيد للليكوبين وفيتامين ج ومضادات الأكسدة المفيدة الأخرى.
4. الليمون
هذه الفاكهة الحمضية منخفضة الكربوهيدرات ، ويمكن أن تضيف نكهة منعشة إلى أطباقك ومشروباتك ، كما أنها غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لنظام كيتو الغذائي.
5. جوز الهند
على الرغم من أن جوز الهند ومشتقاته لا تعتبر عادة فاكهة ، إلا أنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون الصحية. مثل لحم جوز الهند وحليب جوز الهند ، فإنها توفر قوامًا كريميًا غنيًا ويمكن دمجها في العديد من وصفات الكيتو.
