يساعدك الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة على تجنب العديد من المشكلات الصحية ، من الأمراض المزمنة إلى المشكلات المرتبطة بالتوتر. قد يؤدي جعل الهضم والأمعاء الصحية أولوية أيضًا إلى تحسين صحتك وتقليل فرص الإصابة بأمراض غير مرغوب فيها. فيما يلي خمس قواعد أساسية لكيفية تحسين صحة أمعائك ، للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من البكتيريا والحفاظ على عمل أمعائك بصحة مثالية. الدليل“.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية
النظام الغذائي النباتي يعني أنك تحصل على مادة البوليفينول والحماية من الالتهابات. أضف بانتظام الأطعمة مثل البذور والخضروات الكاملة وحتى الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة. سيساعد في تقليل الالتهاب المزمن وتعزيز المناعة وصحة القلب مع السماح لنظام القلب والأوعية الدموية بضخ الدم إلى كل منطقة من جسمك في كثير من الأحيان. فعالية.
يبدو أن الأمعاء الأكثر صحة لديها أكبر تنوع في الميكروبات. إن تضمين المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي يسمح لكل ميكروب بالاستمتاع بمفضلاته مع تزويدنا بمركبات يمكن أن تقلل الالتهاب وتحمي بطانة الأمعاء..
قلل من الأطعمة المصنعة والسكرية
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكريات البسيطة تسمح للبكتيريا غير الصحية بالازدهار. هذا يدفع البكتيريا الصحية إلى الخارج ويخل بتوازن الميكروبيوم. يعد الابتعاد عن الكثير من الحلويات والوجبات الجاهزة وغيرها من المنتجات الغذائية عالية المعالجة قاعدة جيدة عند تعلم كيفية شفاء أمعائك..
الحفاظ على صحة القناة الهضمية أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة. يمكن للأطعمة المصنعة والسكرية أن تخل بتوازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى التهاب ومشاكل صحية أخرى. من المهم الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية واختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من ذلك..
حافظ على نظام غذائي غني بالألياف
يساعد تضمين كمية عالية من الألياف في نظامك الغذائي في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية وخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول مع المساعدة في إنقاص الوزن بشكل عام. يشمل ذلك الأطعمة الصحية للأمعاء مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور الكتان والفواكه الكاملة..
تمارين منتظمة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا للحفاظ على أمعاء صحية لأنها تساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل مستويات التوتر والتي بدورها يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل. اهدف إلى ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. قلل من نشاطك كل يوم ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، للحفاظ على أداء أمعائك بشكل جيد.
استهلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يساعد تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي واللبن الرائب في دعم كائنات الأمعاء الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، وهي كائنات حية دقيقة توفر فوائد صحية عند تناولها. يعتبر مخلل الملفوف والزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى مصادر ممتازة للبروبيوتيك.
