العديد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة مسؤولة عن صحة القلب. هذه العناصر الغذائية مطلوبة على المستويين الكلي والجزئي من أجل الأداء السليم لأحد أكبر الأعضاء في الجسم. إليكم أهم المعادن المفيدة لصحة القلب ، بحسب ما نشرته مجلة “Timesofindia”.
البوتاسيوم يريح جدران الأوعية الدموية
يوجد البوتاسيوم في الأطعمة المتوفرة بشكل شائع مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا. إنها واحدة من أكثر المعادن التي يتم التقليل من شأنها ، وهي في الواقع مهمة للعديد من وظائف الجسم المهمة. يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في عمل العضلات ، بما في ذلك استرخاء الأوعية الدموية. هذا يخفض ضغط الدم ويحافظ على القلب. يجب أن يستهلك كل شخص 4.7 جرام من البوتاسيوم كل يوم.
يتحكم الكالسيوم في النشاط الكهربائي للقلب
نعلم جميعًا أن الكالسيوم يلعب دورًا أكبر في صحة العظام. تلعب جزيئات الكالسيوم دورًا مهمًا في النشاط الكهربائي وعمل القلب. يتحكم الكالسيوم في اقتران الانقباض والإثارة القلبية. تتحكم جزيئات الكالسيوم المشحونة ، Ca2 + ، عند دخول خلايا عضلة القلب في الإيقاعات الكهربائية وكذلك عدم انتظام ضربات القلب. القلب الذي يهدد الحياة.
يوجد الكالسيوم بكثرة في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات ذات الأوراق الخضراء وفول الصويا والفول والعدس. يجب أن يتناول الشخص البالغ 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
يحسن المغنيسيوم أداء العضلات والأعصاب
المغنيسيوم الموجود بشكل شائع في الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة واللوز والجوز والموز مهم للغاية لصحة القلب لأنه مكون أساسي لعمل الأعصاب.
مثل البوتاسيوم ، يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في استرخاء الأوعية الدموية. ينظم ضغط الدم وسكر الدم ووظائف العضلات أيضًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يستهلك المرء 320420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
الصوديوم يخفض ضغط الدم
توصلت العديد من الدراسات إلى دور الصوديوم في خفض ضغط الدم. وجد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لها آثار ضارة على صحة القلب من خلال زيادة مخاطر العوامل الضارة مثل ضغط الدم. لصحة القلب ، يجب الحد من استهلاك الصوديوم إلى 1500 ملليغرام في اليوم. .
ألاحماض الدهنية أوميغا 3
تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية الهامة التي توفرها ، من إبطاء تكوين البلاك إلى المساعدة في منع ضربات القلب غير المنتظمة. تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية عدة أدوار في عمل القلب ، كما أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك ما يصل إلى 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.
نصائح صحية
في حين أن هذه المعادن ضرورية لصحة القلب ، فإن استهلاك كميات زائدة منها يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل القلب.
تختلف الجرعة الدقيقة لهذه المعادن من شخص لآخر وتعتمد على الحالة الصحية الحالية للفرد. يُنصح بعدم تناول هذه المكملات الغذائية وبدلاً من ذلك حاول تضمين الأطعمة الغنية بهذه المعادن. إذا كانت هناك حاجة لإضافة مكملات إلى النظام الغذائي ، فتأكد من الجرعة مع طبيبك.
