باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    رسميًا.. أستون فيلا يعلن تعاقده مع يوري تيليمانس

    أعلن أستون فيلا ، في بيان رسمي مساء اليوم ، عن توقيع اللاعب يوري تيلمانز بصفقة مجانية. غادر تيلمانز ليستر…

    منوعات

    بث مباشر.. حجاج بيت الله الحرام يرمون جمرة العقبة الكبرى بيوم النحر

    حرصًا من موقع "صدى البلد" على تقديم خدمة إخبارية متميزة، ننقل بثًا مباشرًا من الأراضي المقدسة لحجاج بيت الله الحرام…

    منوعات

    أمر هام كان يفعله النبي في الحر الشديد.. تعرف عليه

    تشهد مصر هذه الأيام ارتفاعا ملحوظا في درجات الحرارة؛ ويجب على المسلم في البرد والحر الشديدين أن يدعو الله ويتقرب…

    منوعات

    رسميا الآن| سعر الدولار مفاجأة بعد ساعات من قرار البنك المركزي غير المتوقع

    يبحث الالاف عن سعر الدولار مقابل الجنيه الآن في البنوك المختلفة، بعد قرار البنك المركزي بخصوص أسعار الفائدة، بينما تراجع…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 5 ممارسات اليقظة الذهنية لمساعدتك خلال العطلات

5 ممارسات اليقظة الذهنية لمساعدتك خلال العطلات

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 6 دقيقة للقراءة
شارك

لنكن واقعيين: عيد الشكر هو عطلة محفوفة بالمخاطر. من المؤكد أن المفهوم المعاصر (الاجتماع مع الأحباء لتناول الطعام والاستمتاع والتعبير عن الامتنان) جميل من الناحية النظرية، ولكن التاريخ المؤسف المقترن بوفرة المحفزات العقلية والعاطفية قد يكون من الصعب هضمه. تجعل هذه العناصر أيضًا من عيد الشكر الفرصة المثالية لصقل ممارسة اليقظة الذهنية لديك.

المحتويات
1. حاول التذوق2. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة3. تدرب على الاستماع النشط 4. اشعر بمشاعرك5. تمشى

تقول الطبيبة النفسية والمدربة التنفيذية الدكتورة آنا يوسيم: “إن اليقظة الذهنية هي استراتيجية قائمة على الأدلة أوصى بها العديد من علماء النفس”. “إن مراعاة الأفكار والمشاعر والتجارب كلها طرق ماهرة لتثبيت نفسك.” تعريف بسيط لليقظة الذهنية يأتي من البروفيسور والمؤلف جون كابات زين، الذي يُشار إليه كثيرًا، والذي يلخص المفهوم على أنه الوعي الذي ينشأ من الاهتمام المتعمد، دون إصدار أحكام. إنه مفهوم قديم له جذور في البوذية، وهو إلى حد كبير المفتاح الهيكلي لحياة أكثر تعمدًا. يتضاعف هذا خلال العطلات، والتي قد تبدو أحيانًا وكأنها حياة، مقطرة ومكثفة. يقول يوسيم: “قد يكون عيد الشكر صعبًا بالنسبة للكثيرين، لكنه فترة زمنية محدودة وتمر بسرعة. اعتبره فرصة لاستخدام أفضل مهاراتك في التأقلم”.

يعد التعامل مع جميع حواسك والتعرف عليها طريقة رائعة للبدء، كما هو الحال مع الشعور بمشاعرك واحترامها، حتى لو لم تكن دائمًا دافئة وغامضة. تقول أليسا مانكاو، المعالجة النفسية وممارسة العافية: “إن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء العطلات مفيد بشكل لا يصدق لإدارة التوتر والتواجد بشكل أكبر في الوقت الحالي”. في النهاية، الهدف من التجمع هو الاستمتاع بنفسك وبصحبة من تهتم بهم، ويساعد الوعي التام في تحقيق ذلك أيضًا. يقول مانكاو: “إن الوعي التام بالمشاعر الإيجابية يمكن أن يعزز تجربتك مع تلك المشاعر”. لذا، سواء كنت تشعر بالحب أو تحب الطعام، ابذل قصارى جهدك للسماح بذلك حقًا.

فيما يلي خمس طرق لممارسة اليقظة الذهنية في عيد الشكر وما بعده.

1. حاول التذوق

بالنسبة إلى تيري باكو، عالم النفس في العلاج السلوكي المعرفي والمقيم في نيويورك، فإن “التذوق” هو ​​إضافة مرحب بها إلى عروض الامتنان اليومية. يقول باكو: “إذا كنت تشعر بالسعادة، استمتع باللحظة”. وتشير إلى أن هذه الممارسة أصبحت أكثر سهولة من خلال التأريض، أو ملاحظة كل ما يحيط بك والسعي لتنشيط وإشراك حواسك. خذ وقتًا للتعرف على الألوان والروائح والأصوات والمزيد. وتقول: “حاول أن تراقب الأشياء في بيئتك التي تثير مشاعر إيجابية”. بالطبع، هذا ينطبق على وجبتك الفعلية أيضًا. لتذوق طعامك بنجاح، يقترح مانكاو “الانتباه إلى مذاقه، والقوام الذي تلاحظه، وكيف يستجيب جسمك للوجبة. هل تستمتع به؟ هل تريد المزيد؟ هل تحتاج إلى الانتظار قبل تناول جولة أخرى من الطعام والمشروبات؟ وإذا كانت عائلتك مثل عائلتي، فتذكر أن تمضغ طعامك، وحاول وضع الشوكة جانبًا بين كل قضمة وأخرى، وثق أنه لن تتمكن أي قوة غير مرئية من إزالة طبقك جسديًا إذا لم تأكل بالسرعة الكافية.

2. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة

يمكنك دمج اليقظة الذهنية خلال العطلات من خلال تركيز انتباهك على مهمة واحدة قبل الانتقال ذهنيًا إلى المهمة التالية. يقول مانكاو: “خلال الموسم الذي يستدعي الكثير من اهتمامنا، بدءًا من تنسيق الخطط وحتى الطهي وإحضار الأطباق، فإننا نخلق المزيد من الضغط على أنفسنا عندما نحاول القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد”. “بدلاً من ذلك، تدرب على القيام بشيء واحد في كل مرة والتواجد بشكل كامل في كل شيء. سواء كنت تطبخ، أو تأكل، أو تقضي وقتًا مع الآخرين، تدرب على إشراك حواسك.

3. تدرب على الاستماع النشط

لمزيد من التفاعلات الواعية، ابدأ بإخفاء الشاشات لصالح التواصل البصري القديم. يقول يوسيم: “للبقاء حاضرًا مع أحبائك، ضع جانبًا عوامل التشتيت مثل الهواتف الذكية وانخرط في محادثات هادفة، واستمع بنشاط والتعبير عن الامتنان لوجودهم”. (يمكن التعبير عن الامتنان داخليًا أو خارجيًا اعتمادًا على مدى راحتك وراحتهم.) حاول إشراك طبيعتك الواعية في الاستماع حقًا إلى أحبائك، وملاحظة لهجة الصوت، وطرح الأسئلة، والسعي إلى الفهم. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تعرف حدودك. تنصح باكو: “أعط الأولوية لصحتك العقلية من خلال وضع حدود حول أي شيء تجده صعبًا بشكل خاص”. “لا تحتاج إلى التحدث مع أقارب معينين أو الدخول في أحاديث حول مواضيع لا تهمك أو تزعجك”.

4. اشعر بمشاعرك

إذا كنت تمر بلحظة من التوتر أو الحزن، أو ببساطة تترنح من تفاعل محاول، حاول أن تشعر بها بدلاً من قمعها. يقول باكو: “تُظهر الأبحاث أن منح نفسك الإذن بالتفكير بدلاً من محاولة قمعه يمكن أن يكون استراتيجية فعالة بشكل ملحوظ للتعامل مع القلق – ويطلق علماء النفس على هذا اسم “الانتشار المعرفي”. “في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة صعبة هي المزاج هو أن تسمح لنفسك بالحصول عليه.” قم بتسمية المشاعر أو الأفكار التي تمر بها داخليًا دون إصدار أحكام، وذكّر نفسك بأن مشاعرك صحيحة وطبيعية وجيدة، والتعاطف مع الذات هو اسم هذه اللعبة.

5. تمشى

لا يقتصر الإرهاق على العمل وحده، إذ يمكننا أن نوسع أنفسنا اجتماعيًا أكثر من اللازم، مما يجعل فترات الراحة الذهنية فكرة جيدة. يقول مانكاو: “كن على دراية ببطاريتك الاجتماعية واهتم بها حسب الحاجة”. “لا تخف من أخذ فترات راحة من التجمعات الاجتماعية لأخذ قسط من الراحة، والذهاب في نزهة على الأقدام، وإعادة شحن طاقتك قبل إعادة التواصل مع الآخرين.” يوفر الخروج للخارج فرصًا إضافية لليقظة الذهنية: انتبه لأنفاسك ودرجة حرارتك والروائح التي تنتشر في الهواء وحركة العالم من حولك. حتى بضع دقائق من الاتصال الهادئ بالعالم الطبيعي ستسمح لك بإعادة الدخول في المعركة في مساحة أكثر وضوحًا وأكثر محبة.

فريق التحرير نوفمبر 23, 2023 نوفمبر 23, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إسرائيل لم تدرج “مناصرة” بقائمة تبادل الأسرى.. كيف علق مغردون؟
المقال التالي ارتفاع شهداء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى أكثر من 14,854
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ يومين

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ يومين

تطرق الطواقم على امتداد إدمونتون كابيتال لاين ساوث LRT

تحدد مدينة إدمونتون علامة فارقة للعبور في المدينة يوم الخميس ، مما يضع المجارف في…

كندا منذ يومين

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ يومين

تحتاج صناعة VC إلى إعادة تشغيل جيوسياسية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

غرفة عمليات لبعثة حج القرعة لضمان راحة وسلامة ضيوف الرحمن.. صور

منوعات

نهائي دوري أبطال أفريقيا .. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز

منوعات

بريطانيا تقوي مركزها في صناعة السلاح بــ1.5 مليار إسترليني.. ما علاقة أمريكا؟

منوعات

الشيوخ يحيل دراسة الأثر التشريعي لقانون الضريبة العقارية إلى رئيس الجمهورية

منوعات

برلمانية: زيادة تحويلات المصريين بالخارج تفتح الباب أمام استدامة مالية حقيقية

منوعات

جمعية الإغاثة الطبية: قصف المدنيين أثناء توزيع المساعدات «جريمة لا تُغتفر»

منوعات

خطأ شائع تسبب فى بتر رجل شاب رياضي | من صالة الجيم إلي الكرسي المتحرك

منوعات

القافلة المائية تصل حي العمرانية مع قرب عيد الأضحى المبارك

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

غرفة عمليات لبعثة حج القرعة لضمان راحة وسلامة ضيوف الرحمن.. صور
اشترينا كلب هجوم روبوت “التبول” من تيمو. كان حتى أغرب مما كان متوقعا
نهائي دوري أبطال أفريقيا .. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟