كثير منا يتقلب ويتحول بانتظام في الليل ، ويكافح من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة مما يؤثر بشكل مباشر على صحتنا العقلية والجسدية. خاصة طاقتك خلال اليوم ، وكذلك إنتاجيتك وتوازنك العاطفي وحتى وزنك. غالبًا ما يمكن العثور على علاج لصعوبات النوم في روتينك اليومي. بحسب الموقع دليل المساعدة
والعادات غير الصحية أثناء النهار وخيارات نمط الحياة يمكن أن تجعلك تتقلب وتتقلب في الليل وتؤثر سلبًا على مزاجك وصحة دماغك وقلبك وجهاز المناعة والإبداع والحيوية والوزن. ولكن من خلال تجربة النصائح التالية ، يمكنك الحصول على نوم أفضل بالليل ، وتعزيز صحتك ، وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك أثناء النهار.
1: ابق متزامنًا مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك
تعد المزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، واحدة من أهم الاستراتيجيات للنوم بشكل أفضل. إذا كنت تحافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم ، فستشعر بالانتعاش والحيوية أكثر بكثير مما لو كنت تنام نفس عدد الساعات في أوقات مختلفة ، حتى لو قمت بتغيير جدول نومك بساعة أو ساعتين فقط..
2 تحكم في انكشافك
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم فيه التعرض للضوء ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ينتج دماغك المزيد من الميلاتونين عندما يحل الظلام مما يجعلك تشعر بالنعاس وأقل عندما يكون الضوء مما يجعلك أكثر يقظة. ومع ذلك ، يمكن للعديد من جوانب الحياة الحديثة أن تغير من إنتاج جسمك للميلاتونين وتحول إيقاعك اليومي. إليك كيف يؤثر ذلك على تعرضك:
عرّض نفسك لأشعة الشمس الساطعة في الصباح. كلما استيقظت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. تناول قهوتك في الخارج ، على سبيل المثال ، أو تناول وجبة الإفطار بجوار نافذة مشمسة. سيساعدك الضوء الموجود على وجهك على الاستيقاظ
3 تمرن أثناء النهار
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أفضل في الليل ويشعرون بنعاس أقل أثناء النهار. تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين أعراض الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم وزيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في مراحل النوم العميقة والتصالحية..
4 كن ذكيا فيما تأكله وتشربه
تلعب عادات الأكل الخاصة بك أثناء النهار دورًا في كيفية نومك جيدًا ، خاصة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
ركز على نظام غذائي صحي للقلب. إن أنماط الأكل العامة الخاصة بك بدلاً من الأطعمة المحددة هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك ، فضلاً عن صحتك العامة. قد يساعدك اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والفواكه والدهون الصحية وكميات محدودة من اللحوم الحمراء على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول..
5 استرخي وصفي ذهنك
هل تجد نفسك غالبًا غير قادر على النوم أو الاستيقاظ بانتظام ليلة بعد ليلة؟ قد يؤدي التوتر والقلق والغضب المتبقيان من يومك إلى صعوبة النوم جيدًا. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لإدارة مستويات التوتر العامة لديك وتعلم كيفية كبح عادة القلق لديك إلى تسهيل الاسترخاء في الليل. يمكنك أيضًا محاولة تطوير طقوس الاسترخاء لوقت النوم للمساعدة في إعداد عقلك للنوم ، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء ، والاستحمام الدافئ ، وتعتيم الأضواء ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي..
