أثناء محاولتك الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات ذكية لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تشبع آلام الجوع وتكون مرضية ومنخفضة السعرات الحرارية مع دعم أهدافك في إنقاص الوزن.هيلثشوتس“.
1. الفواكه والخضروات
هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة والألياف مع انخفاض السعرات الحرارية. اختر خيارات مثل التفاح والتوت والجزر والخيار والكرفس. الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية ، حيث تساعد في تعويض أي نقص في الجسم بشكل صحي..
2. الزبادي اليوناني
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم. يمنحك الزبادي اليوناني الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي يحافظ على الجوع المتكرر ويساعد في إنقاص الوزن. يمكنك اختيار النوع العادي أو اختيار الأصناف قليلة الدسم وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو رش المكسرات لمزيد من النكهة والقوام..
3. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي أفضل الخيارات لأنها توفر الدهون الصحية والألياف والبروتين. تذكر أن تستهلكها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
4. بيض مسلوق
البيض مصدر جيد للبروتين الذي يمكن أن يساعد في كبح الشهية المتزايدة. يُعد البيض المسلوق وجبة خفيفة يسهل حملها.
5. الجبن القريش
بسبب انخفاض السعرات الحرارية والدهون ، يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم فيه. ضع عليها بعض الفاكهة الطازجة أو رش الأعشاب لإضفاء طعم إضافي.
6. حمص
حمص مسلوق بقليل من زيت الزيتون والتوابل مثل الكركم والكمون والبابريكا ، ثم شويها في الفرن حتى تصبح مقرمشة للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة غنية بالبروتين..
