يتطلب تحسين أوقات الجري التدريب. وهذا أكثر تعقيدًا من مجرد ارتداء حذاء الجري. للوصول إلى خط النهاية، سيتعين عليك التفكير في روتين تدريبي. تأكد من أن روتينك يتضمن تدريبات القوة. هذا جزء أساسي من نظام تدريب العداء الذي يمكن أن يساعدك على الجري بشكل أسرع ولفترة أطول، وتقليل خطر الإصابة، وتحسين أسلوب الجري.
فكر فيما سترتديه. في حين يدرك العديد من العدائين أهمية حذاء الجري الجيد، فإنهم يتجاهلون الجوارب أحيانًا. يمكن للجوارب الجيدة أن تساعدك على الجري بشكل صحي لأنها تساعد على تجنب ظهور البثور وتحسين الدورة الدموية.
يعد التعافي بعد الجري جانبًا آخر من جوانب الجري وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الجري لفترة أطول وبسرعة أكبر. يمكن أن يساعد الروتين الجيد في إصلاح الضرر المجهري والإجهاد الناتج عن الجري، مما قد يؤدي إلى تقوية العضلات وتحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة.
إليك ستة ملحقات للجري من شأنها أن تساعدك على تحسين أدائك في الجري:
يعد تدريب القوة أمرًا ضروريًا لبناء القدرة على التحمل والسرعة. إذا كنت ترغب في تجاوز صالة الألعاب الرياضية، فإن جهاز التدريب المعلق TRX هذا على أمازون هو خيار ممتاز. يستخدم هذا الجهاز من معدات التمرين الجاذبية ووزن جسمك لخلق مقاومة لتمارين المقاومة الكاملة، مما يقوي الجذع ويحسن التوازن ويزيد من المرونة. استخدم هذه الأثقال، بسعر 34.99 دولارًا في وول مارت، كخيار رائع آخر للتدريب المتقاطع.
دلل قدميك بجوارب الجري الأفضل على الإطلاق. يتفاخر المراجعون بأن جوارب Feetures Elite Max Cushion No Show Tab—جوارب الجري للرجال والنساء—جوارب الضغط الرياضية، المتوفرة مقابل 18 دولارًا في Fleet Feet أو Amazon، هي أفضل جوارب على وجه الأرض. تم تصميم الجوارب لتوفير حماية إضافية في المناطق عالية التأثير وبطانة عالية الكثافة وتأتي بمجموعة متنوعة من الألوان الممتعة والحيوية التي ستبقيك متحفزًا.
18 تمرينًا أساسيًا لتدريب الماراثون لتحافظ على استمرارك في الجري خلال فصل الشتاء
إذا كنت تستخدم تطبيق تدريب على هاتفك دون مساعدة ساعة GPS، فقد حان الوقت لإعادة النظر في هذا القرار. يمكن أن تساعدك ساعات الجري المزودة بنظام GPS في تحسين الجري من خلال تتبع السرعة والمسافة ومعدل ضربات القلب. ولا يلزم أن تكون باهظة الثمن لتكون فعالة. ساعة الجري Coros Pace 2 من Walmart خفيفة الوزن، وتتمتع بعمر بطارية طويل وتتميز بأجهزة تتبع للسرعة ومعدل ضربات القلب والموقع. أو جرب Amazfit Bip 3 Pro، الذي يبلغ سعره 50 دولارًا على Amazon، للحصول على جهاز تتبع لياقة بدنية اقتصادي مع عمر بطارية طويل ونظام GPS كامل.
السعر الأصلي: 179.95 دولارًا
استثمر في سماعات رأس جيدة. تستخدم سماعات Shokz OpenRun Pro، المتوفرة على أمازون، تقنية التوصيل العظمي أو DirectPitch™ لنقل الصوت إلى أذنيك دون حجبها. يتيح لك هذا الاستماع إلى الموسيقى مع الانتباه إلى محيطك. إذا كنت تفضل سماعات الأذن، فجرب سماعات Bose Ultra Open Earbuds. يتم تثبيتها على جانب أذنيك، مما يسمح لك بالاستمرار في سماع ما يحدث حولك.
الترطيب المناسب ضروري لأي مسافة، لكن الماراثون يتطلب دراسة متأنية وضبطًا دقيقًا أثناء التدريب. تساعدك حقائب الترطيب على البقاء رطبًا أثناء الجري لمسافات طويلة وتسمح لك بالشرب دون أن تفقد سرعتك. سترة سباق الترطيب النسائية Pinnacle 12L من Nathan's هي خيار رائع لأنها خفيفة الوزن وجيدة التهوية. تحتوي على مثانة معزولة سعة 1.6 لتر للحفاظ على السوائل باردة وتقليل التناثر وما يصل إلى سبعة جيوب أمامية وحافظات لتخزين المواد الهلامية والكبسولات والملحقات والزجاجات الإضافية. تحتوي السترة على جيبين مقاومين للماء على الصدر لتخزين هاتفك الذكي أو الأشياء الصغيرة الأخرى. يمكنك أيضًا شراء هذه السترة من أمازون.
لمزيد من العروض، قم بزيارة www.foxnews.com/category/deals.
السعر الأصلي: 129.99 دولارًا
يعد التعافي جزءًا أساسيًا من تدريب الماراثون. تعد حمامات الثلج أداة تعافي رائعة لأنها يمكن أن تساعد في علاج الألم والالتهاب وتلف العضلات. يتميز حوض الاستحمام الجليدي هذا على أمازون بتصميم متعدد الطبقات مع مواد قوية ومقاومة للماء والتمزق لضمان المتانة الدائمة. يمكن لحوض الاستحمام البارد الحفاظ على درجات الحرارة لمدة تصل إلى 5 ساعات. يمكنك أيضًا تجربة حمام الثلج هذا، المعروض للبيع مقابل 49.99 دولارًا في وول مارت.
