باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    النيابة الإدارية توفر بيئة عمل آمنة للمرأة

    أجرى موقع صدى البلد الإخباري حواراً مع المستشارة ياسمين عبد الناصر خطاب، عضو مركز الإعلام والرصد بهيئة النيابة الإدارية تزامنا…

    منوعات

    ترامب ينتقد دعم أمريكا لأوكرانيا: نضخ الأموال دون مقابل

    أبدى الرئيس الأمريكي دونالد ترامب امتعاضه الشديد من حجم الدعم المالي الذي قدمته الولايات المتحدة لأوكرانيا منذ اندلاع الحرب، مشيرًا…

    منوعات

    تونس .. قرار عاجل من المحكمة بشأن راشد الغنوشي

    في قضية الجهاز السري.. الجمعة 09/يونيو/2023 - 09:14 م 6/9/2023 9:14:03 PM راشد الغنوشي أبرزت إذاعة موزاييك التونسية قرار  قاضي…

    منوعات

    جيش الاحتلال يقتحم مدينة نابلس ومخيم بلاطة وسط اشتباكات عنيفة

    أفادت وسائل إعلام فلسطينية باندلاع اشتباكات عنيفة بين مقاومين فلسطينيين وجنود إسرائيليين اقتحموا مدينة نابلس ومخيم بلاطة بأعداد كبيرة.وذكر بيان…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 7 بدائل للقهوة لتعزيز الطاقة الصحية

7 بدائل للقهوة لتعزيز الطاقة الصحية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 9 دقيقة للقراءة
شارك

إذا كنت تفضل تعزيز طاقتك دون ردود فعل سلبية مثل القلق أو الأرق أو مشاكل في البطن، فأنت محظوظ: هناك الكثير من بدائل القهوة التي من المؤكد أنها ستضيء يومك. والأفضل من ذلك كله، أن العديد منها – بما في ذلك الشاي الأخضر، والغوارانا، ويربا ماتي – توفر فوائد صحية إضافية أيضًا.

المحتويات
ما هي أضرار القهوة على الجسم؟بدائل القهوة لمزيد من الطاقة، ونوم أفضل، وتقليل التوتر

ما هي أضرار القهوة على الجسم؟

الكافيين منشط طبيعي يؤثر على الدماغ والجهاز العصبي لزيادة اليقظة وتأخير التعب. لهذه الأسباب، من الواضح أنه مفيد للغاية عندما تريد أن تشعر أو تبقى مستيقظًا. وبطبيعة الحال، القهوة لها نصيبها من الفوائد الصحية. ولكن يمكن أن يكون الأمر أيضًا صعبًا نوعًا ما: بعد حوالي 15 إلى 30 دقيقة من تناول القهوة، يعاني العديد من الأشخاص من “انهيار الكافيين” المخيف – وهو انخفاض في التأثيرات المنشطة التي تؤدي إلى التعب، وهو عكس ما تريده! وهذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة، حيث أن الحاجة إلى شرب المزيد من الكافيين لمواجهة التأثير تنشأ مرارا وتكرارا.

ومن المؤكد أن جرعة زائدة من الكافيين يمكن أن تخلق العديد من التأثيرات غير السارة على الجسم والعقل. من بين الأكثر شيوعا؟ التوتر، وحرقة المعدة، وسوء نوعية النوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستهلك القهوة على معدة فارغة – دعنا نواجه الأمر، الكثير منا بالتأكيد مذنبون بفعله بانتظام – لأن الكافيين يحفز خلايا المعدة على إطلاق حمض الهيدروكلوريك الذي يساعد على الهضم، والذي يمكن أن يكون ضارًا بدون وجوده. من الطعام. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يقلل أيضًا من قدرة الجسم على تثبيت مستويات الكورتيزول والميلاتونين، الأمر الذي بدوره يمكن أن يخلق إجهادًا مزمنًا ويمنعنا من الحصول على ما نحتاجه من الطاقة.

بدائل القهوة لمزيد من الطاقة، ونوم أفضل، وتقليل التوتر

إن التخلي عن القهوة لا يعني بالضرورة توديع طقوس الصباح المريحة – في الواقع، في بعض الأحيان، يمكن لرشفة ساخنة من شيء أقل عدوانية أن توفر نفس التأثيرات المنعشة بشكل مدهش. فيما يلي نظرة خاطفة على بعض أفضل بدائل القهوة التي تكون إما صحية أو تحتوي على نسبة أقل من الكافيين أو خالية تمامًا من الكافيين.

#1 – الشاي الأسود

حسنًا، من الواضح أن الشاي الأسود ليس مشروبًا خاليًا من الكافيين، ولكن كوبًا من الشاي الأسود سعة 8 أونصات يحتوي عادةً على حوالي نصف كمية الكافيين الموجودة في نفس الكمية من القهوة. يستمد الشاي الأسود الكافيين من العفص – وهو نوع من البوليفينول الغني بمضادات الأكسدة ويوجد أيضًا في التوابل والشوكولاتة والنبيذ، ونعم، القهوة – ولكن القلويدات الموجودة في الشاي تسمح للجسم بامتصاص الكافيين ببطء أكبر مما يقلل من فرصة تجربة ذلك. تحطم القهوة مزعج. والأفضل من ذلك كله، أن الشاي يحتوي على نوع معين من مادة التانين بوليفينول تسمى إيلاجيتانين والتي أظهرت أنها مفيدة لنمو بكتيريا الأمعاء الصحية. بل قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.

#2-الشاي الأخضر

إذا كنت ستضيف مشروبًا واحدًا إلى قائمتك اليومية، فيرجى أن يكون الشاي الأخضر؛ وجدت دراسات متعددة وطويلة الأمد أن الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات الصحية على هذا الكوكب. من بين الفوائد الموثقة جيدًا والمدعومة بالأدلة: كمية كبيرة من مادة البوليفينول المضادة للسرطان والغنية بمضادات الأكسدة والتي تسمى كاتشين وكمية عالية من مركب L-theanine الذي يعزز الدماغ ويقلل التوتر. كما تم ربط شرب الشاي الأخضر بانخفاض مستويات السمنة وأمراض القلب، ومستويات السكر في الدم الأكثر توازنا، ويبدو أنه يساهم في تحسين طول العمر. وقد يساعد أيضًا في تقليل الأضرار التي تلحق بالجلد بسبب الشمس. فقط تذكر أن الشاي الأخضر ليس خاليًا من الكافيين، ولكنه يحتوي على كمية أقل بكثير من القهوة: كوب واحد سعة 8 أونصات يحتوي على حوالي الثلث إلى النصف أقل. تشير بعض الدراسات إلى أن المستويات العالية من L-theanine الموجودة في الشاي الأخضر تعمل بالتآزر مع الكافيين لخلق تأثير أكثر توازناً، أي أقل جنونًا وتوترًا.

#3 – ماتشا

فكر في الماتشا كشاي أخضر فائق القوة: فهو عبارة عن أوراق نفس النبات، يتم زراعتها ببساطة واستهلاكها بطريقة مختلفة قليلاً. يُزرع الماتشا تقليديًا في الظل – مما يسمح للنبات بتطوير المزيد من المركبات الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية – ثم يتم سحقه وخلطه بالماء بدلاً من نقعه. نظرًا لأنك تستهلك أوراق النبات بأكملها، فإنك تجني المزيد من فوائد الشاي الأخضر المذكورة أعلاه. وهذا يعني أنك تحصل أيضًا على كمية من الكافيين أكثر مما هو موجود في الشاي الأخضر العادي: يحتوي كوب واحد من الماتشا على حوالي 70 ملجم من الكافيين مقابل 35 ملجم النموذجي للشاي الأخضر. ومع ذلك، فهذا أقل بكثير من فنجان واحد من القهوة – وتذكر أنك تحصل أيضًا على فوائد التوازن المذكورة سابقًا لـ L-theanine. لذا، اشرب!

#4 – يربا ماتي

يعد هذا المشروب التقليدي في أمريكا الجنوبية بديلاً رائعًا للقهوة، ولكن احذر، فهو يحتوي على كمية أقل قليلاً من الكافيين مقارنة بالقهوة. ومع ذلك، فإن فوائد المتة الأخرى أكبر من أن نتجاهلها. تم الحصول عليه من الأوراق المجففة والمطحونة لنبات Ilex Paraguariensis – وهو نبات معروف بخصائصه المدرة للبول والتنقية، بالإضافة إلى مستوياته العالية من البوليفينول ومضادات الأكسدة الطبيعية – وله خصائص محفزة ممتازة وقد وجد أنه يحسن الذاكرة ومدى الانتباه. وقد وجدت بعض الدراسات أن فوائده المضادة للأكسدة تشبه إلى حد كبير الشاي الأخضر، كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين C والثيامين والريبوفلافين وفيتامين B6 والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والحديد. كما وجد أنه يحتمل أن يحسن الأداء الرياضي وقد يساعد الجسم على حرق الدهون.

#5 – غرنا

قد تعرف الغوارانا على أنها المستخلص النباتي النشط الموجود في العديد من مشروبات الطاقة، ولكنها في الأصل من حوض الأمازون وتم استهلاكها في البرازيل لعدة قرون. وعلى الرغم من أنه يحتوي على مستويات عالية من الكافيين، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الخصائص الصحية المفيدة بفضل المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والبوليفينول الموجودة بشكل طبيعي. تحتوي الجوارانا على الثيوفيلين (الموجود أيضًا في الشاي الأسود)، والثيوبرومين (الموجود أيضًا في الشوكولاتة) والذي يخلق أيضًا تأثيرًا تآزريًا ومعرفيًا لتعزيز الأداء. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المركبات الموجودة في غرنا قد تبطئ نمو الخلايا السرطانية، وتساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول، وتخفيف الألم، وتساهم في تأثيرات مكافحة الشيخوخة. قد يقلل أيضًا من نزيف الدورة الشهرية الثقيل ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي. ما عليك سوى المضي قدمًا بحذر: تحتوي الجوارانا على الكثير من الكافيين، لذا فإن القليل منها يقطع شوطًا طويلًا.

#6 – قهوة الفطر

نكهة القهوة مع فوائد الفطر المتكيف؟ نعم من فضلك. تحتوي قهوة الفطر عادة على قهوة مطحونة معززة بالفطر الطبي مثل الشاجا والكورديسيبس لزيادة تكيف الجسم – والأفضل من ذلك كله، أن معظم أنواع قهوة الفطر تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في مشروبات الفاصوليا التقليدية. كما أن طعمه لذيذ جدًا، وربما لن تلاحظ الفطر على الإطلاق. في حين أن العلم لا يزال غير 100٪، فإن الفوائد المحتملة للمكيفات الموجودة في الفطر تشمل زيادة مقاومة الإجهاد، وتحسين وظيفة المناعة، وتحسين الحالات المعرفية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الفطر على معادن مثل البوتاسيوم والسيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات ب ومضادات الأكسدة.

#7 – الماء الساخن بالليمون

حسنًا، حسنًا، هذا بسيط – ولكن كما نعلم جميعًا، في بعض الأحيان، البساطة هي الأفضل. وعلى أي حال، فإن شرب الماء الساخن مع الليمون أول شيء في الصباح هو طقوس محببة لإزالة السموم، وقد يكون مجرد البديل المثالي لكوب القهوة الصباحي المعتاد. جماله يكمن في سهولته: فهو مرطب، ولا يحتوي على الكافيين، ويمكن أن يساعد في بدء عملية الهضم أول شيء. كما أن لديها مجموعة من الفوائد الأخرى، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين B والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والإنزيمات. تظهر بعض الدراسات أن الليمون يحتوي على معادن تساعد على خفض ضغط الدم، مما يدعم صحتنا العامة، وقد يكون له بعض فوائد الصحة العقلية.

فريق التحرير أبريل 30, 2024 أبريل 30, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق يقال إن وزيرًا إسرائيليًا طلب من جيش الدفاع الإسرائيلي قتل الفلسطينيين بدلاً من اعتقالهم
المقال التالي وول ستريت: إسرائيل أطلعت مصر على خطة بالمناطق التي ستستهدفها برفح
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

اخبار الوادي الجديد: خطة عاجلة لتعزيز خدمات الكهرباء بالفرافرة.. وإجراءات واشتراطات التغذية

منوعات

مصرع بطل مصر وأفريقيا في كمال الأجسام بحادث مأساوي بالتجمع الخامس.. صور

منوعات

انقطاع ملاذ شمسي ضخم في جميع أنحاء العالم ، المزيد في المستقبل

منوعات

تحذير: انفجارات شمسية قوية تضرب الأرض الجمعة والسبت وتؤثر على الأجهزة والاتصالات

منوعات

130 ألف دولار.. تفاصيل تعاقد الأهلي مع خوسيه ريفيرو خلفًا لـ كولر

منوعات

ترامب يرفض المشاركة في مفاوضات روسيا وأوكرانيا المقترحة في إسطنبول

منوعات

ميزو تطلق سلسلة Meizu Note 16 بسعر اقتصادي

منوعات

هل يجوز تخفيف عقوبة جريمة الشرف للأشقاء؟ خبير قانوني يجيب

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

اخبار الوادي الجديد: خطة عاجلة لتعزيز خدمات الكهرباء بالفرافرة.. وإجراءات واشتراطات التغذية
صبي يبلغ من العمر 14 عامًا تم إلقاء القبض عليه بإطلاق النار المميت برونكس للمراهقين المراهقين
401 (ك) العملاق التمكين لإضافة استثمارات في السوق الخاصة إلى محافظ التقاعد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟