باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ولدت تحت علامة سيئة: مواضع مخطط الولادة الأكثر سيئا

    بينما نحتفل بيوم القديس باتريك ومفهوم السحر المحظوظ ، أقواس قزح مزدوجة ، حظ جيد وبركات آلهة خيرة ، فإننا…

    منوعات

    الجيل: تصريحات ترامب بشأن قناة السويس استفزازا فجا وتجسيدا واضحا لحالة الغطرسة السياسية

    أكد الدكتور حسن هجرس، مساعد رئيس حزب الجيل الديمقراطي، أن تصريحات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب بشأن مطالبة السفن الأمريكية بالعبور…

    منوعات

    أمير هشام: الأهلي يسعى لضم 3 صفقات بعد المونديال

    كشف الإعلامي أمير هشام عبر بلس 90 مفاجاة بشأن صفقات النادي الأهلي الجديدة.وقال أمير هشام :"الأهلي يسعى لضم 3 صفقات…

    منوعات

    نائبة: تسميم الكلاب والقطط بالجزيرة والمعادى يعرض الأعضاء والأطفال للموت

    تقدمت النائبة سميرة الجزار عضو مجلس النواب بسؤال إلى المستشار حنفي جبالي رئيس مجلس النواب لتوجيهه إلى الدكتور مصطفى مدبولى…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 7 تغييرات صغيرة لإحداث ثورة في نومك

7 تغييرات صغيرة لإحداث ثورة في نومك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

إجراءات وقت النوم ليست مخصصة للأطفال فقط. سواء كان ذلك بوعي أم بغير وعي، فإن الأشخاص الأكثر نجاحًا في النوم يتبعون روتينًا عند الاستعداد لاستقبال القش، وهناك دروس يمكن استخلاصها من هذا النوع من العادات البسيطة. يقول جاي ميدوز، العضو المنتدب والمؤسس المشارك ورئيس العيادة في Sleep School: “إن إحدى أكثر الطرق فعالية لتحسين جودة نومك هي إنشاء روتين قبل النوم”. “إنها أداة قيمة للبالغين الذين يبحثون عن نوم أفضل – يمكنك تخصيصها بناءً على نمط حياتك وتفضيلاتك، ولكن الاتساق هو المفتاح.”

المحتويات
لماذا يهم روتين وقت النوم؟كيفية إنشاء روتين مثالي لوقت النوم

لماذا يهم روتين وقت النوم؟

يعد الروتين المتسق قبل النوم أمرًا أساسيًا لعدة أسباب. الأول يتعلق بساعة الجسم الداخلية: “تعمل أجسادنا وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ”، كما يوضح ميدوز. “يساعد روتين وقت النوم الثابت على مزامنة ساعة جسمك البيولوجية، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.” بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة جيدة للتخفيف من أي توتر وقلق يومي متراكم وإشارة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء. وبالطبع، فإنه يسمح بنوم أكثر راحة أيضًا. هناك تطبيقات وقت النوم لتتبع النوم، أو تجربة حلقة Oura.

صوفيا ريتشي أقنعتني شخصياً بالحصول على خاتم أورا

القهوة مع عارضة الأزياء أعطتني هاجس الجمال الجديد.

كيفية إنشاء روتين مثالي لوقت النوم

في حين أن جميع التعديلات المذكورة أدناه على روتينك يمكن أن تساهم في نوم أفضل ليلاً، يقترح ميدوز إعطاء الأولوية للاتساق على الشدة عندما يتعلق الأمر بتنفيذها. ويشير إلى أنه “من الأفضل بكثير أن تقوم بعادات نوم جديدة واحدة أو اثنتين باستمرار طوال العام المقبل، بدلاً من القيام بالكثير من العادات الجديدة لفترة قصيرة من الزمن”.

تحديد جدول نوم ثابت

إن الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع ليس جيدًا بالنسبة لك كما تظن. “حدد الوقت الذي تحتاج إلى الاستيقاظ فيه وقم بالعد التنازلي لتحديد وقت نومك (السماح بسبع إلى ثماني ساعات من النوم)” ، يوصي ميدوز. “التزم بهذا الجدول الزمني، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.”

الحد من وقت الشاشة

من المحتمل أنك تعرف ذلك بالفعل في أعماقك، لكن هذا التمرير في وقت متأخر من الليل لا يقدم لك أي خدمة. يقول ميدوز: “قلل من التعرض للضوء الأزرق من الشاشات (بما في ذلك الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز) قبل ساعة على الأقل من النوم”، موضحًا أن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل إنتاج الجسم لهرمون النوم الميلاتونين.

الانخراط في أنشطة الاسترخاء

يقترح ميدوز: “خصص ما بين 15 إلى 30 دقيقة للأنشطة المهدئة مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو ممارسة تمارين التنفس العميق”. كل هذه الأنشطة رائعة لتصفية الذهن وتقليل التوتر. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة اليوغا البطيئة أو التصالحية أو الاستحمام.

بورا دور

مجموعة الزيوت العطرية العضوية

خلق بيئة نوم مريحة

يقول ميدوز: “تأكد من أن غرفة نومك ملائمة للنوم، وأبقها باردة ومظلمة وهادئة”. بالإضافة إلى الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة، تأكد من أن الإضاءة لديك مثالية – يجب عليك خفت الأضواء أو استخدام المصابيح خلال هذا الوقت – وأن تشعر بالهدوء والترتيب في محيطك.

مارس تمارين التمدد اللطيفة

إذا كنت تشعر بالتوتر الجسدي، قم بدمج تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا في روتينك للتخلص منها – قد لا تدرك مدى شعورك بالتوتر، ولا تأثيرها غير المباشر على جودة نومك. يقول ميدوز: “إن التمدد يمكن أن يريح عضلاتك ويجهز جسمك للراحة”.

الحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

يقول ميدوز: “انتهي من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم لتجنب عسر الهضم والاضطرابات المحتملة في نومك”.

تجنب المنشطات

مدمن قهوة؟ ربما يتداخل مع نومك. يقول ميدوز: “قلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين، خاصة في المساء، لأنهما يمكن أن يعطلا نومك”.

فريق التحرير سبتمبر 30, 2023 سبتمبر 30, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حسام حسن ينتقد قرار عقوبة محمود علاء: قلة خبرة من عبد الواحد السيد ومدحت عبد الهادي
المقال التالي عاب في الذات الملكية.. محكمة تايلاندية ترفض الإفراج بكفالة عن محامي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

كيف نُفذت الضربة الأميركية على إيران؟ وما الأسلحة المستخدمة؟

نفذت واشنطن ضربات جوية على منشآت نووية إيرانية، مستخدمة قنابل خارقة للتحصينات وصواريخ توماهوك، استهدفت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ يومين

موقع والا: واشنطن زودت إسرائيل بمعلومات عن أهداف إيرانية

22/6/2025-|آخر تحديث: 23:23 (توقيت مكة)نقل موقع والا الإسرائيلي -اليوم الأحد، عن مسؤولين أميركيين وإسرائيليين- قولهم…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ يوم واحد

استمرار مشاهد كوغار تبقي أجزاء من Whistler Blackcomb مغلقة

ستبقى مساحات كبيرة من ويسلر بلاككومب مغلقة مرة أخرى يوم الاثنين بعد المزيد من مواجهات…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

مدبولي: مصر أول من أدانت ضرب الشقيقة قطر خلال الحرب

منوعات

يكتشف تلسكوب جيمس ويب للفضاء في الخارج في صورة مذهلة

منوعات

رئيس الوزراء: مصر في المركز التاسع عالميا لجذب الاستثمارات الاجنبية

منوعات

القندوسي يوجه رسالة وداع مؤثرة إلى إدارة وجماهير سيراميكا كليوباترا

منوعات

بيان عاجل من الرقابة الإدارية حول ضبط أحد أعضاء الهيئات القضائية وضباط شرطة

منوعات

محمد عبد الجواد يكتب: فسيكفيكهم الله

منوعات

البحوث الإسلامية يطلق حملة دعوية بعنوان “الهجرة النبوية.. ميلاد أمة”

منوعات

اعتبارًا من يوليو .. قرار من الرئيس السيسي يُسعد أصحاب المعاشات

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مدبولي: مصر أول من أدانت ضرب الشقيقة قطر خلال الحرب
محطة نووية جزيرة ثلاثة أميال لإعادة التشغيل في وقت مبكر مما هو مخطط له
يدعو رئيس الناتو ترامب “الأب” بعد أن يسقط الرئيس F-Bomb على ضربات إيران إسرائيل

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟