باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الإيمان بالنسبة للمسيحيين يعني التركيز على “الحياة الأبدية”، كما يقول أستاذ من كاليفورنيا

    اقرأ هذه المقالة مجانا! بالإضافة إلى الحصول على وصول غير محدود إلى آلاف المقالات ومقاطع الفيديو والمزيد باستخدام حسابك المجاني!…

    منوعات

    قائمة ريال مدريد لمباراة فالنسيا في الدوري الإسباني.. عودة بيلينجهام

    قائمة ريال مدريد لمباراة فالنسيا في الدوري الإسباني.. عودة بيلينجهام أعلن نادي ريال مدريد قائمة الفريق لمباراة فالنسيا في منافسات…

    منوعات

    مش بيصرف عليه ورفض يعالجه.. محامي طليقة مطرب مهرجانات شهير يكشف مفاجأة

    أكد وليد أبو بكر، محامي ضحى طليقة مسلم مطرب المهرجانات، أنه لا يوجد أي شئ يجبر الأب أن يرى ابنه،…

    منوعات

    خطوة أخيرة من الزمالك بشأن دونجا قبل السوبر المصري

    قال الإعلامي خالد الغندور إن الجهاز الفني للزمالك بقيادة البرتغالى جوزيه جوميز يحاول تجهيز نبيل عماد "دونجا" لاعب الفريق من…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 7 طرق بسيطة لدعم جهازك المناعي

7 طرق بسيطة لدعم جهازك المناعي

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

غالبًا ما تكون نهاية فصل الشتاء وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة لصحتنا. على الرغم من أنه قد يبدو كما لو أن الأيام الباردة والرمادية – والحشرات المرتبطة بها – تقترب من نهايتها، إلا أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدو فيه أن نزلات البرد والسعال الشائعة تستمر لفترة طويلة. إن الدخول في فصل الربيع دون أنف آخر مخاطي، أو حلق خشن، أو شهقة خانقة، هو ضمان أن يكون الجهاز المناعي قويًا قدر الإمكان. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لدعمك.

المحتويات
اختار الحبامضغ طعامكالخروج (مبكرا)فكر في الزنكتعظيم الحركةقم بتخزين فيتامين دصدمة النظام الخاص بك

اختار الحب

وبالنظر إلى أن صحتنا الجسدية والعقلية مترابطة بشكل كبير، فإن إعطاء الأولوية لما يجعلنا نشعر بالسعادة أمر منطقي تمامًا. تقول ديبورا مالوني، المعالجة النفسية الشخصية ومؤسسة منظمة All Us Humans: “إنخرط في الأنشطة التي تنتج الأوكسيتوسين، هرمون الحب”. “قد يكون ذلك من خلال الرقص أو الضحك أو أشياء بسيطة مثل الحفاظ على التواصل البصري واللمس الجسدي. كلما شعرنا بالبهجة الطبيعية، كلما أصبحت أجسادنا وعقولنا أكثر سعادة. إنها طريقة بسيطة لتغذية أنفسنا.” ويدعم العلم هذا أيضًا، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن هناك حاجة إلى كمية كافية من الأوكسيتوسين للحفاظ على توازن المناعة، وتعزيز المراقبة المناعية الجيدة للمساعدة في اكتشاف التهديدات المحتملة، وحتى قمع الاضطرابات المناعية المرتبطة بالتوتر.

امضغ طعامك

يعد مضغ الطعام بشكل صحيح جزءًا مهمًا من تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل مناسب، فإنه ينشط أيضًا إطلاق خلايا Th17، والتي تعد جزءًا مهمًا من نظام المناعة التكيفي في الجسم. هذا الجزء من الجهاز المناعي مهم لأنه يحارب المواد الغريبة بينما يتحمل أيضًا البكتيريا الصديقة والمفيدة. وفقا لبحث أجرته جامعة مانشستر، فإن الحركة الميكانيكية للمضغ تسبب ضررا طفيفا في الفم مما يؤدي إلى تحفيز خلايا Th17، مما يحفزها على العمل.

الخروج (مبكرا)

تعني فترات الصباح الخفيفة أن الاستيقاظ والخروج في أقرب وقت ممكن، ولحسن الحظ، أقل إيلاما. وهو أمر جيد أيضًا، لأن التعرض لأشعة الشمس -من الأفضل قبل الساعة التاسعة صباحًا- يزيد من مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا واسع النطاق في الأداء السليم للعديد من أجهزة الجسم. ويعد دوره في المناعة مهمًا بشكل خاص، حيث يُعتقد أنه يلعب دورًا فطريًا وتكيفيًا في الاستجابة المناعية، وفي التعبئة ضد العدوى. بالإضافة إلى تعزيز إفراز خلايا الدم البيضاء، تساعد مستقبلات السيروتونين في تعديل جهاز المناعة المحيطي، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع جهاز المناعة المركزي وهو المسؤول عن جميع الاستجابات المناعية التي تحدث خارج الدماغ.

فكر في الزنك

بالإضافة إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، يلعب الزنك دورًا نشطًا في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تنشيط الإنزيمات التي تحطم البروتينات الموجودة في الفيروسات والبكتيريا. وهذا يجعلها أقل ضراوة وأقل عرضة للتسبب في ضرر. قد يكون من المفيد أيضًا تناول الزنك مع تقدمنا ​​في السن، عندما يتراجع جهاز المناعة بشكل طبيعي (المعروف باسم الشيخوخة المناعية). عندما يحدث هذا، فإن عدم التوازن بين الخلايا المناعية يمكن أن يعني عدم وجود دفاع مناسب كافٍ ضد التهديدات الغازية الجديدة لجهاز المناعة، مما يجعله عرضة للخطر. يعمل الزنك على تصحيح التوازن من أجل دفاع أكثر قوة.

تعظيم الحركة

يعد الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية بانتظام جزءًا أساسيًا من أي عملية تعافي تقريبًا، ولكن الأمر لا يقتصر على ذلك وقائي ولا ينبغي الاستهانة بدورها في الحفاظ على لياقة الجهاز المناعي. تقول فيكتوريا أندرسون، عالمة فيزيولوجية التمارين السريرية ومؤسسة شركة Longevity Health and Fitness: “إن زيادة النشاط البدني المنتظم واليومي يمكن أن يحسن إسقاط ونشاط الخلايا المناعية والخلايا التائية، التي تلعب دورًا حاسمًا في تقليل مسببات الأمراض والقضاء عليها”. إذا استطعت، حاول إدراج بعض تمارين المقاومة في روتين التمرين. وتضيف: “لقد ثبت أن التدريب على المقاومة يحفز إنتاج الميوكينات المهمة، ويغير عدد خلايا الدم البيضاء (التي تعتبر حيوية للوقاية من الأمراض ومكافحتها)، ويحسن استجابتنا المناعية”.

قم بتخزين فيتامين د

مثل السيروتونين، يعمل فيتامين د على دعم الاستجابات المناعية التكيفية والفطرية في الجسم. يعد الحصول على ما يكفي في المملكة المتحدة خلال أشهر الشتاء أمرًا صعبًا نظرًا لعدم وجود ما يكفي من ضوء الشمس لتشجيع الجسم على إنتاجه، لذا فإن المكملات ضرورية. تضيف جيسيكا لوف، مؤسسة شركة Jessica May Wellness: “تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج بعض البروتينات، التي يمكنها مكافحة الالتهابات”. “بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في إطلاق إشارات معينة لجهاز المناعة ويدعم نظام الدفاع الأولي ضد العدوى.”

صدمة النظام الخاص بك

أخبار جيدة إذا كنت بالفعل من محبي العلاج بالماء البارد: وفقًا للأبحاث، فإن صدمة درجة الحرارة الباردة تؤدي إلى إنتاج كريات الدم البيضاء في جسمك. تدور خلايا الدم البيضاء هذه في الدم وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى والمرض. أفادت دراسة أجريت في هولندا لمراقبة الأشخاص الذين تحولوا إلى الاستحمام البارد مقابل الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك، أن أولئك الذين أخذوا حمامات باردة لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية لمدة 90 يومًا استدعوا المرض للعمل بنسبة 29 بالمائة أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ر.

فريق التحرير مارس 16, 2024 مارس 16, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق  “الإفطار على البحر”.. الواجهات البحرية قبلةٌ رمضانيةٌ للعائلات
المقال التالي حسام موافي: القلب يدق من 100 لـ 110 ألف ضربة في اليوم..فيديو
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تعود إشارات التبغ الأمريكية البريطانية إلى نمو الأرباح في الولايات المتحدة هذا العام

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

ملاكم هاو يحسم انتخابات بولندا ويربك أوروبا

بأقلام المحررين2/6/2025-|آخر تحديث: 00:20 (توقيت مكة)في اللحظة التي بدا فيها النصر حليفا للمرشح الليبرالي رافال…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ترامب: هجوم كولورادو مروّع وبايدن يتحمل المسؤولية

وصف الرئيس الأميركي دونالد ترامب اليوم الاثنين الهجوم الذي استهدف بزجاجة حارقة مسيرة في كولورادو…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الحرب على غزة .. مقتل 3 جنود للاحتلال بالقطاع ودعوة للتحقيق بمجزرة المساعدات

الحرب على غزة .. مقتل 3 جنود للاحتلال بالقطاع ودعوة للتحقيق بمجزرة المساعدات

اخر الاخبار منذ 3 أيام

أعنف وظيفة هانت هانت

عندما طلبت مدرب المهنة شوشانا ديفيس من تيخوك مشاركة الأشياء "الأكثر فتكا" التي قاموا بها…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

أمين عام الناتو يقترح رفع الإنفاق الدفاعي لـ 5% ويكشف عن أهداف جديدة للحلف

منوعات

قرار عاجل بشأن تداول فيديو لاحتجاز شخصين بالإسكندرية

منوعات

ادعولي.. رضوى الشربيني تعلن عن عودة برنامجها “هي وبس” على شاشة DMC

منوعات

الحية: لم نرفض المقترح الأمريكي ومستعدون لمفاوضات جديدة شرط الانسحاب

منوعات

ما هي النضالات الصباحية للأمريكيين؟

منوعات

عون يندد بالعدوان الإسرائيلي: رسالة للولايات المتحدة بدماء الأبرياء .. ولبنان لن يرضخ

منوعات

برلمانية: الجيل الخامس ركيزة أساسية للتحول الرقمي في مصر

منوعات

انهيار أسهم تسلا بسبب تصاعد الخلافات بين ترامب وماسك

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أمين عام الناتو يقترح رفع الإنفاق الدفاعي لـ 5% ويكشف عن أهداف جديدة للحلف
ماسك يرد على انتقاده ويعلن: بدوني ترامب كان سيخسر الانتخابات
قرار عاجل بشأن تداول فيديو لاحتجاز شخصين بالإسكندرية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟