مع موجة حر خطيرة في بداية الموسم تجتاح الساحل الغربي وتوقع المزيد من درجات الحرارة المرتفعة طوال فصل الصيف، يقول الخبراء إن الفشل في الاستعداد للحرارة الشديدة قد يكون له عواقب مميتة.
في حين أنه من الممكن الوقاية من الوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة، فإن أكثر من 1200 شخص يموتون بسبب الحرارة الشديدة كل عام، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
فيما يلي بعض نصائح وتوصيات الخبراء للأشخاص للتنقل في الصيف بأمان وممتعة.
الولايات المتحدة تنفذ نظامًا جديدًا مرمزًا بالألوان لتحذير الأمريكيين من مخاطر الحرارة
1. كن مستعدًا، وكن واعيًا
يعد الاستعداد للطقس الحار أمرًا مهمًا للغاية، ولكن قبل أن تتمكن من الاستعداد، يجب أن تكون على دراية، كما يقول مارك فيشر، المدير الطبي الإقليمي لشركة International SOS، وهي شركة رائدة في مجال الخدمات الطبية والأمنية، لشبكة Fox News Digital.
وهذا يعني البقاء على اطلاع بدرجات حرارة الطقس ومستويات الرطوبة بالإضافة إلى التوقعات في موقعك للساعات والأيام المقبلة.
ومن خلال تسليح الأشخاص بهذه المعلومات، يمكنهم بعد ذلك فك رموز كيفية التخطيط من حيث كمية المياه التي قد يحتاجون إليها طوال اليوم أو ما يحتاجون إلى ارتدائه وحزمه في رحلة طويلة.
يقول فيشر: “أحد الأشياء الأساسية هو فهم ما يحدث من خلال البقاء على اطلاع، لأنه إذا لم تكن تتوقع حرارة شديدة، فقد يؤدي ذلك إلى فشلك في الاستعداد”.
2. رطب بانتظام
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أحد أهم العوامل لتجنب الإصابة بأحد أشكال دوار الحرارة. لكن فيشر يقول إن توقيت شرب الماء وعدد المرات التي تتناول فيها الماء يلعبان أيضًا أدوارًا حاسمة. ويقول إنه من المهم ترطيب الجسم قبل الذهاب إلى العمل أو ممارسة التمارين الرياضية ثم التأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم.
يقول فيشر: “أنت تريد أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش (لأنه) بحلول الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بالعطش حقًا، قد تكون متخلفًا عن احتياجاتك”.
“عندما تعمل في الجو الحار، من الحكمة شرب كوب أو 8 أونصات كل 15 إلى 20 دقيقة. إذا كنت تشرب كثيرًا، فقد يتسبب ذلك أيضًا في حدوث نوع من مشكلات الإلكتروليت، لذلك تريد أن تكون مناسبًا في شروط الترطيب الخاص بك.”
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بعدم شرب أكثر من 48 أونصة في الساعة لأن تركيز الملح في الدم يمكن أن يصبح منخفضًا جدًا.
يستشهد خبير الأرصاد الجوية في NBC بدراسة مثيرة للجدل للأمم المتحدة تدعي أن الحرارة الشديدة ستجعل جنوبنا غير صالح للعيش بالنسبة للبشر
يقول فيشر: “وبعض الأشخاص يستخدمون المشروبات الرياضية، لكن عليك توخي الحذر لأن بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على السكر أو الكافيين”.
يقول مركز السيطرة على الأمراض أن مستويات الكافيين العالية يمكن أن تكون خطيرة عند إضافتها إلى الضغط الواقع على جسمك بسبب الحرارة.
يقول فيشر إن الكحول يمكن أن يسبب الجفاف ويمكن أن تحدث أمراض الحرارة بسهولة في الأيام الدافئة بينما يستمتع الناس بالشمس مع بعض المشروبات الاجتماعية.
ويقول إن أولئك الذين يقومون برحلات طويلة أو المشي هذا الصيف يجب عليهم أيضًا التخطيط بشكل مناسب من خلال حساب المدة التي يتوقعون أن يقضوها في الشمس وقياس كمية المياه التي سيحتاجون إليها.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الأشخاص بحمل زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام معهم طوال اليوم واختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
3. اللباس المناسب
يقول فيشر إن الملابس المناسبة هي أيضًا إجراء وقائي، لذا يوصى بارتداء ملابس خفيفة مع تركيبات فضفاضة. وينصح بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة – بدلاً من الألوان الداكنة كالأسود – لأنها تعكس ضوء الشمس وبالتالي تمتص حرارة أقل. تمتص الملابس السوداء ضوء الشمس، مما يجعل الملابس أكثر دفئًا عند ارتدائها.
قد يؤدي ارتداء الملابس الداخلية أيضًا إلى تعريض الجسم والجلد للحرارة الزائدة، مما يؤدي إلى حروق الشمس. ومع ذلك، يقول فيشر أن كريم الوقاية من الشمس لن يحميك من أمراض الحرارة مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
ويقول أيضًا حاول الوصول إلى المناطق الباردة مثل الأماكن المكيفة قدر الإمكان، وذلك من أجل تقليل درجة حرارة الجسم.
4. التعرف على الأعراض
التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض والإصابات، بما في ذلك ضربة الشمس والإرهاق الحراري. يقول فيشر إنه من المهم أن تكون على دراية بهذه الأعراض، حتى تتعرف على ما إذا كنت أنت أو أحد أعضاء حزبك قد استسلمت لها.
ضربة الشمس هي واحدة من أخطر الأمراض الناجمة عن الحرارة وتشمل أعراضها الارتفاع الشديد في درجات حرارة الجسم، والنوبات، وسخونة الجلد وجفافه أو التعرق الغزير، بالإضافة إلى الارتباك وعدم وضوح الكلام وفقدان الوعي.
الانهيارات الصيفية: إليك كيف يمكن للحرارة الشديدة أن تؤثر على حالتك المزاجية وصحتك العقلية
يقول فيشر: “إن ضربة الشمس هي حالة طارئة تهدد الحياة وعادة ما تحدث بسبب التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية وعندما يحدث ذلك تفشل آلية تبريد الجسم”. “ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات خطيرة بشكل لا يصدق – ويمكن أن يحدث ذلك بسرعة. يمكن أن تسبب ضربة الشمس الوفاة، ويمكن أن تسبب إعاقة دائمة، ويلزم العلاج الطارئ تمامًا.”
تشمل الأمراض الأخرى التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص الإرهاق الحراري، والذي يمكن تحديده بالدوار والضعف والغثيان وارتفاع درجة حرارة الجسم وانخفاض إنتاج البول.
الإغماء، هو الإغماء الناجم عن انخفاض ضغط الدم والتشنجات الحرارية، وهي آلام في العضلات ناجمة عن اختلال توازن الأملاح بسبب التعرق.
يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من الطفح الجلدي، وهو شكل من أشكال تهيج الجلد، بالإضافة إلى حروق الشمس، وهو أمر يعرفه الكثير من الناس. تتميز حروق الشمس باحمرار الجلد وآلامه نتيجة التعرض المفرط للشمس، ويمكن أن تكون الحالات الشديدة من حروق الشمس مصحوبة بتورم الجلد والبثور والحمى.
يقول فيشر: “أعراض مثل التعب أو الصداع أو الدوخة، أو الغثيان أو القيء، أو زيادة العطش، أو الشعور وكأنك على وشك الإغماء، كلها علامات واضحة على أن الأمور أصبحت خطيرة”.
5. اعرف من هو الأكثر عرضة للخطر
يقول فيشر إن الجميع يمكن أن يتأثروا بدرجات الحرارة المرتفعة، لكن بعض الناس أكثر عرضة للخطر من غيرهم.
لا يتكيف كبار السن بشكل جيد مع التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة لأنهم أكثر عرضة للإصابة بحالة طبية مزمنة تغير استجابات الجسم الطبيعية للحرارة. كما أنهم أكثر عرضة لتناول الأدوية الموصوفة طبيًا والتي تؤثر على قدرة الجسم على التحكم في درجة حرارته أو العرق، حسبما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
يحث مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الآباء والأوصياء على عدم ترك الرضع أو الأطفال أبدًا في سيارة متوقفة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة. في المتوسط، يموت 38 طفلاً كل عام بسبب ضربة الشمس داخل السيارة، وفقًا لبيانات مجموعة الدفاع عن الأطفال وسلامة السيارات.
يجب أن يرتدي الرضع والأطفال ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وخفيفة الألوان وأن يتم إعطاؤهم الكثير من السوائل.
ويقول فيشر إن أولئك الذين يخططون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق يجب عليهم أيضًا إجراء تعديلات على الطقس، لأن الحرارة تضع ضغطًا أكبر على الجسم، وتتطلب ترطيبًا إضافيًا.
السلامة في الصيف الحار: كيف تحافظ على صحة حيواناتك الأليفة في درجات الحرارة القصوى هذا الموسم
7. معرفة كيفية التعامل مع أمراض الحرارة
يمكن أن يصيبك مرض الحرارة بسرعة، وإذا حدث ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالتوقف عن العمل، والحصول على البرودة وشرب السوائل. عند علاج أمراض الحرارة الشديدة، يكون التبريد هو الأولوية الأولى.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ضربة الشمس يجب اعتبارها حالة طارئة ويجب الاتصال بالرعاية الطارئة على الفور. وفي هذه الأثناء، يجب نقل الشخص إلى منطقة باردة ونزع ملابسه. إذا أمكن، قم بغمر الشخص في حوض من الماء المثلج، وإذا لم يكن ذلك متاحًا، فمن المستحسن وضع الشخص في قماش مملوء بالثلج والماء.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا، قم بنقع الشخص في ماء بارد من خرطوم أو دش ثم ضع مناشف باردة ورطبة على أكبر قدر ممكن من الجلد.
بالنسبة لشخص يعاني من الإجهاد الحراري، يجب أيضًا طلب المساعدة الطبية، ويجب إخراج الشخص من المنطقة الساخنة وإعطائه الكثير من السوائل وتبريده بالماء أو حمام جليدي أو مراوح.
بالنسبة للأعراض الأقل خطورة مثل الإغماء الحراري، يجب على الشخص الجلوس أو الاستلقاء في مكان بارد وشرب الماء أو العصير الصافي ببطء. يمكن معالجة التشنجات الحرارية عن طريق شرب السوائل كل 15 إلى 20 دقيقة وتجنب تناول أقراص الملح، لكن المشروبات التي تحتوي على الشوارد الكهربائية لا بأس بها، حسبما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
يجب علاج الطفح الحراري أو الحرارة الشائكة بالمراهم أو الكريمات.
إضافي: نصائح للتواجد في أجزاء أخرى من العالم
يقول فيشر إن جميع قواعد الوقاية تنطبق عند الخروج في الجو الحار بالخارج، ولكن يجب أيضًا مراعاة الاحتياطات الإضافية.
إن عدم الإلمام بالمناطق المحيطة بك و/أو التواجد في مكان لا يتحدث الإنجليزية يمكن أن يضيف المزيد من التحديات للتعامل مع الحرارة. إذا حدث أمر مؤسف، يقول فيشر إن معرفة كيفية التصرف يمكن أن توفر الوقت الحرج.
ويقول إنه يجب على الناس دائمًا التخطيط لكيفية حصولهم على الرعاية الطبية إذا احتاجوا إليها. على سبيل المثال، في أوروبا، رقم الطوارئ الذي يجب الاتصال به هو عادةً 999 أو 112، مقابل 911 في الولايات المتحدة.
بالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون إمدادات المياه الرئيسية آمنة في أجزاء أخرى من العالم، لذلك يقول فيشر استخدام المياه المعبأة وعدم الاعتماد على المياه المحلية إذا لم تكن ترقى إلى مستوى الأمان.
يقول فيشر: “إن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال مصدر مياه آمن أمر مهم للغاية والتأكد من حصولك على معلومات موثوقة”. أن تكون قادرًا على الوصول بسرعة إلى تلك المعلومات، وفهم كيفية التنقل في نظام الرعاية الصحية والحصول على مورد ليقول، حسنًا، ماذا أفعل بعد ذلك؟”
