التمر من أكثر الفواكه الجافة شيوعًا ، وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ، وإليك الأسباب التي تجعل دمج التمر في نظامك الغذائي اليومي فكرة رائعة ، وفقًا لما نشره الموقع “ndtv“.
9 فوائد لتناول التمر بانتظام:
1. قيمة غذائية عالية
التمر مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات (مثل فيتامين ج وفيتامين ب) والمعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) ومضادات الأكسدة. يمكن لمزيج هذه العناصر الغذائية أن يدعم الصحة العامة ويعزز وظائف الجسم المثلى..
2. معزز للطاقة
التمر هو مصدر طبيعي للجلوكوز والفركتوز والسكروز ، مما يوفر دفعة طاقة سريعة ومستمرة. ء كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة قبل التمرين ، أو أثناء ركود يوم العمل ، أو كوجبة خفيفة ، يمكن أن يوفر التمر دفعة قوية للطاقة دون الحاجة إلى السكريات المكررة..
3. مصدر ممتاز للألياف
التمر مليء بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تساعد الألياف في الهضم ، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، وتمنع الإمساك ، وتدعم صحة الأمعاء. يمكن أن يساهم تضمين التمر في نظامك الغذائي اليومي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي..
4. دعم صحة العظام
يحتوي التمر على معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، والتي تعتبر ضرورية لقوة العظام. قد يساعد تناول التمر بانتظام في الوقاية من حالات مثل هشاشة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام..
5. صحة القلب
يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، وهو معدن معروف بتأثيره الإيجابي على صحة القلب. يساعد البوتاسيوم في تنظيم مستويات ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف في التمر يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول ، والذي بدوره يدعم صحة القلب. أكبر.
6. تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم
التمر غني بالحديد وهو عنصر غذائي حيوي لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يساعد دمج التمر في نظامك الغذائي على منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يضمن أن جسمك يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين للعمل على النحو الأمثل..
7. تحسين وظائف المخ
يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في التمر في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يؤدي بخلاف ذلك إلى التدهور المعرفي. ارتبط الاستهلاك المنتظم للتمور بتحسين الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام..
8. محلي طبيعي
التمر بديل طبيعي ممتاز للسكر المكرر. السكريات الطبيعية الموجودة في التمر ، إلى جانب الألياف المفيدة والمغذيات ، تجعلها خيارًا صحيًا لإرضاء أسنانك الحلوة. يمكن استخدام التمر لتحلية العصائر أو المخبوزات أو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها.
9. تعزيز إدارة الوزن الصحي
يمكن أن يساعد التمر في إدارة الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ويعزز التمثيل الغذائي الصحي..
